Workout - My Life

SERIES HỌC VỀ DINH DƯỠNG: HIỂU VỀ THỰC PHẨM BỔ SUNG PHỔ BIẾN HÀNG ĐẦU D3 & K2.
Bài trước đã nói về vitamin D3 và vai trò của nó, bài laafnb này sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi: Vì sao D3 lại hay đi với K2, tác dụng của K2 là gì trong sự kết hơn này.

Vitamin D làm tăng nồng độ canxi trong cơ thể. Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi bằng cách vận chuyển canxi đến xương của bạn, để lưu trữ và sử dụng trong cơ thể thông qua protein Gla phụ thuộc vào vitamin K2 (protein này chỉ có thể được kích hoạt bởi vitamin K2).
Nếu không có các protein Gla được kích hoạt, canxi sẽ di chuyển từ xương vào động mạch một cách không kiểm soát, có thể thúc đẩy quá trình xơ cứng động mạch. Khi thiếu vitamin K2, canxi lưu thông trong cơ thể đã được hấp thụ từ thức ăn bởi vitamin D cũng bị lắng đọng trong các mô mềm của cơ thể và trong động mạch, dẫn đến xơ cứng động mạch.
Mặc dù vitamin D3 gây ra sự hình thành osteocalcin (loại protein lưu trữ canxi trong xương) và protein Gla (loại protein chịu trách nhiệm điều hòa canxi trong thành động mạch). Nhưng cả hai chỉ có thể được kích hoạt thông qua vitamin K2. MGP là chất ức chế xơ cứng động mạch hiệu quả nhất và chỉ có thể được kích hoạt bởi vitamin K2. Do đó, việc thiếu vitamin K2 chắc chắn dẫn đến xơ cứng động mạch.
Vì thế, vitamin D3 luôn được khuyên khích dùng kết hợp với vitamin K2. Hai loại vitamin này hiệp đồng với nhau và đảm bảo rằng canxi thu được từ thực phẩm được lắng đọng trong xương chứ không phải trong động mạch.
Lợi ích trên xương
Một đánh giá đột phá năm 2017 đã tổng hợp hơn 80 nghiên cứu cho thấy vitamin D3 và K2 cùng nhau có thể tốt hơn tổng các phần của chúng đối với sức khỏe của xương
Uống vitamin D3 và K2 cùng nhau thực sự thúc đẩy sự phát triển xương mới. Vào năm 2019, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng vitamin D3 và K2 hoạt động song song để hình thành các nguyên bào xương mới , các tế bào tiết ra osteocalcin , là một dấu ấn sinh học cho sự phát triển của xương mới.
Lợi ích tim mạch
Trong một nghiên cứu, việc bổ sung cả vitamin K và D (320 IU vitamin D và 1000 ug vitamin K1 mỗi ngày) dẫn đến các đặc tính của thành mạch trong động mạch cảnh được duy trì ở phụ nữ sau mãn kinh, trong khi nhóm đối chứng và nhóm chỉ uống vitamin D đã xấu đi đáng kể trong suốt 3 năm theo dõi.
Lợi ích sức khỏe bổ sung
Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu tác động của việc bổ sung vitamin D và K đối với quá trình chuyển hóa glucose và viêm nhiễm. Những nghiên cứu này đã tìm thấy tác dụng có lợi đối với các dấu hiệu của stress oxy hóa, điều hòa tăng các gen thụ thể insulin và tăng cường sự tăng sinh tế bào β.
Vitamin D2-D3
Mặc dù cả hai dạng D2 và D3 đều được hấp thu tốt trong ruột, tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng chỉ ra rằng vitamin D3 làm tăng nồng độ 25(OH)D trong huyết thanh ở mức độ cao hơn và duy trì nồng độ cao hơn này lâu hơn so với vitamin D2
Vitamin k1-k2
Bao gồm vitamin K1: (phylloquinone): có nhiều trong rau lá xanh và vitamin K2 (menaquinones): có nhiều trong thực phẩm lên men và các sản phẩm từ độngphẩm, nó cũng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột.
Vitamin K2 được hấp thụ tương đối cao hơn vitamin K1 vì nó có nguồn gốc từ động vật. Hơn nữa, chuỗi bên dài của vitamin K2 cho phép nó lưu thông trong máu lâu hơn vitamin K1. VD: vitamin K1 tồn tại trong máu vài giờ còn vitamin K2 tồn tại vài ngày. Thời gian lưu thông lâu hơn này cho phép nó được sử dụng tốt hơn trong các mô.
Các chức năng sinh lý quan trọng nhất của vitamin K bao gồm:
– Cấu tạo xương
– Máu đông
– Phòng ngừa vôi hóa động mạch
– Điều hòa chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin

THỜI GIAN CÔNG BỐ KẾT QUẢ EVENT "VÌ MỘT CỘNG ĐỒNG CALISTHENICS VIỆT NAM PHÁT TRIỂN"
Dự định ban đầu của team mình là sẽ công khai kết quả lúc 10h00 ngày 02/09 nhưng vì số lượng các bạn tham gia đông hơn khả năng quản lý hiện tại nên bọn mình cần thêm 8 tiếng (VÀO LÚC 18h, 02/09) để làm ra kết quả chuẩn nhất trên tất cả nền tảng cà FB và TT.
Hẹn gặp lại mọi người tại bài viết công bố các 150 bạn nhận Para nhé.
từ 1h15 02/09 bọn mình đã ngưng nhận bài tham gia mọi người nhé!

THIÊN PHÚ THỂ THAO LÀ GÌ? TẬP CHĂM LIỆU CÓ CẠNH TRANH ĐƯỢC VỚI THIÊN PHÚ?
Tại sao lại có nhiều người chỉ lao động, nói mình tập ít nhưng lại có sức mạnh vượt trội và làm được những thử thách khó hơn cả những người có tập luyện lâu năm?

Để một cá nhân mạnh vượt trội hơn những người khác thì sẽ cần 3 yếu tố: thành phần, cấu tạo & vận động.
A. THÀNH PHẦN:
Cơ bắp được cấu tạo từ các sợi, các sợi cơ lại được chia thành 2 loại là SỢI SỨC BỀN (type 1) và LOẠI SỨC MẠNH (type 2).
Ở những người có sức mạnh vượt trội hơn thì khả năng cao là họ có tỷ lệ của sợi SỨC MẠNH chiếm "p h ầ n t r ă m" cao hơn những người khác, do đó họ có khả năng mạnh hơn. Ở đây mình viết "có thể" là còn phải xem xét lượng cơ trên người họ nhiều hay không, tuy tỷ lệ quan trọng nhưng số lượng cũng quan trọng không kém. nhưng một khi đã đề cập đến các cá nhân mạnh vượt trội thì chắc chắc họ phải có 1 lượng cơ bắp nhất định.

B. CẤU TẠO:
Cơ bắp có 2 vị trí bám là NGUYÊN ỦY và BÁM TẬN. Khi vị trí tận cùng của điểm BÁM TẬN này xa NGUYÊN ỦY (so sánh trên cùng 1 dộ dài khung xương) thì bạn sẽ có lợi về cánh tay đòn khi co cơ hơn- do đó bạn sẽ mạnh hơn với cùng 1 lượng cơ bắp khi gen của bạn quy định 2 vị trí này xa nhau.
Với những người có cấu tạo như này họ sẽ mạnh, nhưng về Power có thể không quá vượt trội so với những người khác.

C. VẬN ĐỘNG:
Những bạn nổi lên gần đây đều có 1 đặc điểm chung đó là ĐỀU LÀ DÂN LAO ĐỘNG NẶNG. Họ là người lao động và có thể bưng bê khuân vác nặng thường xuyên-đây cũng là 1 dạng tập luyện sức mạnh, từ đây cơ bắp sẽ có điều kiện phát triển những ưu điểm có sẵn trong kiểu gen thiên phú đang có (bản thân họ mạnh hơn những người lao động khác). Nếu không có thiên phú thì những người lao động cũng rất mạnh nhờ chuyện lao động nặng này.
Dù gen của bạn có khủng cỡ nào thì không có lao động- tập luyện cũng sẽ không thể bộc lô và phát huy được.
LƯU Ý: không phải ai cũng mạnh VƯỢT TRỘI khi lao động nặng!

TẬP LUYỆN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH?
Tập luyện không thể giúp bạn có được yếu tố A và B đã kể:
- Tập luyện không giúp bạn tăng tỷ lệ sợi cơ sức mạnh lên
- Tập luyện không giúp bạn thay đổi cấu tạo hay vị trí điểm bám
- Tập luyện cũng không giúp bạn tăng số sợi cơ lên.
Tập luyện sẽ giúp bạn tăng CHẤT LƯỢNG CỦA TỪNG SỢI CƠ LÊN và CŨNG CỐ PHẢN XẠ TRONG CHUYỂN ĐỘNG.
Nhưng bạn không thể quyết định kiểu gen, còn nỗ lực của cá nhân- căm chỉ tập luyện thì bạn là người quyết định đấy! Đa số chúng ta ít ai đạt đến giới hạn của bản thân nên các bạn cứ yên tâm. Tập luyện chính là thích nghi- những điều kiện khó cần thời gian dài để thích nghi vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện để tích lũy.

Quay lại với câu hỏi ban đầu: LIỆU TẬP LUYỆN CÓ GIÚP ĐÁNH BẠI THIÊN PHÚ KHÔNG?
Câu trả lời là: CÒN TÙY.
Nếu bạn chăm chỉ lâu năm và so đọ với 1 thiên phú mới nhú thì bạn vẫn có thể thắng.
Nhưng khi đối đầu với 1 thiên phú có tập luyện bài bản thì bạn rất khó để dành chiến thắng được.
Những người đứng đầu trong 1 môn thể thao sẽ đa phần có cả 2 yếu tố: thiên phú & chăm chỉ.

Tất nhiên, tập luyện không phải để cạnh tranh nhé! Nếu như bạn không có thiên phú thì cách tốt nhất mà bạn có thể làm là: TẬP LUYỆN MỘT CÁCH ĐÚNG ĐẮN VÀ KHAI THÁC TỐI ĐA ĐỂM MẠNH BẢN THÂN, TÌM 1 MASTER ĐỦ GIỎI ĐỂ CÓ THỂ ĐƯA BẠN ĐI XA VÀ NHANH NHẤT NẾU CÓ ĐAM MÊ VÀ ĐIỀU KIỆN.
Vậy nhé!
Chúc các bạn luôn bền chí tập luyện lâu dài trên con đường mình theo đuổi!