Doctor Light

Nhân ngày của '"MẸ" xin chia sẻ với các chị em sự kiện livestream tối nay của TS BS. Nguyễn Thu Giang sẽ kể các câu chuyện về
" Những người PHỤ NỮ - những Người Mẹ"
Với trái tim luôn tràn đầy yêu thương, với lòng kiên trì, bền bỉ vượt qua vất vả, khó khăn của cuộc đời, và câu chuyện về sự ra đời của một mô hình giúp NGƯỜI MẸ TÁI SINH

❤CHUYẾN TÀU YÊU THƯƠNG – HÀNH TRÌNH DIỆU KỲ CỦA MẸ❤

Xin chào mọi người!
Đã lâu rồi Giang chưa chia sẻ thông tin trên page này, phần vì dành thời gian cho việc học hỏi, trau dồi thêm chuyên môn, và lý do chính là thời gian qua Giang cùng đồng nghiệp đã tập trung xây dựng và hoàn thiện một số mô hình rất “đặc biệt” trong lĩnh vực chăm sóc Sức khoẻ. Từ nay Giang sẽ dành thời gian để chia sẻ nhiều hơn, dần dần “bật mí” cho mọi người những gì Giang đã làm trong những năm qua nhé! Giang tin là những gì mình đã được học hỏi, đã được làm… chắc chắn sẽ hữu ích với mọi người!

Vào dịp đặc biệt này - NGÀY CỦA MẸ, Giang xin gửi tới mọi người một chương trình livestrteam nho nhỏ - sự ra đời của mô hình chăm sóc toàn diện cho NGƯỜI LÀM MẸ. Đây cũng là lời tự sự chân thành, là câu chuyện về MẸ, là sự chia sẻ về cách chăm sóc sức khoẻ, cách yêu thương bản thân.
Xin hẹn gặp mọi người tại Livestream lúc 20h ngày mai - Thứ bảy 11/5/2024 trên page Bác sĩ Nguyễn Thu Giang này nhé!

Yêu thương! ❤

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG

👉 Ngủ đúng giờ, tốt nhất là 21-22 giờ. Với những người do đặc thù công việc, nên chọn một giờ cố định để bắt đầu vào giấc ngủ.
👉 Giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ từ 15-30 phút. Bởi ngủ trưa quá nhiều buổi tối bạn sẽ mất ngủ, hơn nữa ngủ trưa quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc.
👉 Không dùng điện thoại di động, thiết bị có ánh sáng xanh khi ngủ.
👉 Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối.
👉 Không sử dụng rượu bia, cà phê… các chất kích thích trước khi đi ngủ.
👉 Nên thể dục nhẹ trước 1 tiếng khi đi ngủ.
👉 Phòng ngủ cần yên tĩnh, chăn gối đệm sạch sẽ. 👉 Không để phòng ngủ có yếu tố gây mùi như nước hoa, nến sáp. Bạn có thể dùng tinh dầu như sả, bưởi… nhưng không nên cho mùi quá đậm đặc.
👉 Bạn cần có tinh thần lạc quan, không đem những vấn đề cuộc sống vào giấc ngủ của mình.
👉 Tốt nhất nên tắt đèn ngủ để giấc ngủ sâu hơn. Gia đình có trẻ nhỏ, người già có thể dùng đèn ngủ để tránh trượt ngã. Nhưng chúng ta nên điều chỉnh cường độ ánh sáng nhẹ và dùng đèn có ánh sáng vàng.

3 TƯ THẾ NGỦ GÂY HẠI CHO CƠ THỂ

☘ Hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.
⚠ Ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra các vấn đề về lưng, cột sống. Điều đó đồng nghĩa ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn cảm thấy không được thoải mái khi thức dậy.

❌ Ngủ lấy chăn trùm đầu: Thiếu oxy
Khi ngủ trùm chăn kín đầu, lượng khí oxy hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic (CO2) tăng, làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài, chất lượng giấc ngủ đương nhiên sẽ giảm sút và thậm chí còn xảy ra ác mộng. Tình trạng thiếu oxy kéo dài thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đến não.
❌ Nằm ngủ cuộn tròn: Đau thắt lưng và lưng
Một số người thích ngủ cuộn tròn như một đứa trẻ, đặc biệt vào mùa đông vì cho rằng ngủ như vậy sẽ ấm áp và có cảm giác an toàn.
Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ lưng rơi vào trạng thái căng thẳng. Ban ngày ngồi một chỗ lâu cũng đủ mỏi eo, tối lại co gập người để ngủ khiến lưng càng thêm căng thẳng. Theo thời gian, nó có thể gây căng thẳng cho các mô mềm của lưng dưới.
❌ Nằm sấp khi ngủ: Đau thắt lưng, cổ và ngực
Không ít người lại có sở thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái nhưng thực tế tư thế này rất tai hại.
Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ trái với đường cong sinh lý bình thường của cơ thể người. Khi nằm sấp, đầu nghiêng về một bên, cột sống cổ ở trạng thái vẹo, dễ bị đè ép và hình thành cứng cổ. Nằm sấp cũng sẽ khiến cột sống không được nâng đỡ, gây đau lưng.

BẬT MÍ BÍ MẬT ĐỂ KHỎE TOÀN DIỆN
🎯Sức khỏe thể chất
👉 Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh
Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm: đường bột, đạm, chất béo và vitamin – khoáng chất. Đồng thời, uống đủ 2 – 2,5 lít nước (nước lọc, sữa, nước ép trái cây…) mỗi ngày để nâng cao miễn dịch tối ưu, cân bằng hoạt động của cơ thể và qua đó, cải thiện sức khỏe thể chất.
👉 Chế độ sinh hoạt
Để có sức khỏe tốt, hạn chế nguy cơ bệnh tật, hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc, không thức khuya thường xuyên, cũng như cân bằng công việc hợp lý.
Ngoài ra, cần bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của môi trường xung quanh, như là thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời, đeo khẩu trang để ngăn chặn bụi bẩn, vệ sinh thân thể mỗi ngày, nói không với chất kích thích…
👉 Chế độ vận động
Vận động thường xuyên, phù hợp với độ tuổi, công việc, điều kiện sức khỏe sẽ giúp tăng cường thể lực và sức bền dẻo dai cho cơ thể; đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, đột quỵ và thậm chí ung thư…
🎯 Sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn duy trì thái độ sống lạc quan, cũng như hiệu suất làm việc hiệu quả, giúp mỗi người hạnh phúc tự tại trong tâm hồn, kiểm soát mọi việc tốt hơn. Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần từ những việc nhỏ nhất như: tận hưởng một bữa ăn ngon, đi mua sắm cùng với bạn bè, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem phim yêu thích…
------
Hãy áp dụng ngay để luôn khỏe mạnh bạn nhé!