Optimal Performence - Private Training

Ăn quá ít và ăn đủ khác nhau như thế nào?
Thuật ngữ " Ăn đủ"là rất tương đối và mục tiêu phụ thuộc vào: Khi cố gắng xây dựng cơ bắp, ăn đủ có nghĩa là tiêu thụ đủ calories để bạn có thể tập tốt hơn trong phòng tập và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cùng với xây dựng mô cơ bị tổn thương. Trong trường hợp dó, nếu bạn không ăn, bạn sẽ không thể tạo ra kích thích cho sự phát triển và cơ thể của bạn sẽ không có các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa cơ bắp của bạn.
Mặt khác, khi giảm cân, ăn đủ có nghia là tiêu thụ đủ lượng calo để giữ cho bạn cảm giác no và khỏe mạnh, đông thời ngăn chặn chất béo và duy trì cơ bắp. Trong trường hợp đó, nếu bạn ăn quá ít thì bạn sẽ bắt đầu mất cơ và gây hai cho sức khỏe của mình.
Thể dục và duy trì vóc dáng là việc nên làm và duy trì sức khỏe, đó chính là sự bền vĩnh của cuộc sống. Tìm kiếm các các khác để thay đổi vóc dáng nhanh chóng sẽ không chỉ không bền vững mà còn sẽ gây hậu quẩ cho sức khỏe của bạn.
Khi bạn ăn đủ. Cơ thể sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn, hiệu suất tập luyện và tiến bộ bền vững hơn, còn khi ăn thiếu sẽ luôn khiến tâm trạng của bạn bực dọc, lúc nào cũng thấy đói và hiệu suất tập luyện không được tốt và quạn trọng là ko bền lâu

🔥 Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ không đủ giấc?🥺.
Tất cả chúng ta đều hiểu rằng, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, khi cơ thể của chúng ta bị thiếu ngủ kéo dài, cơ thể rất dễ rơi vào các tình trạng xấu như
Giảm trí nhớ
Quá trình hồi phục của cơ thể bị trì hoãn
Hormone bị gián đoạn
Ham muốn tình dục bị suy giảm
Tăng huyết áp
Chính bởi vậy, việc ngủ đủ là vô cùng quan trọng, tùy vào lứa tuổi, bạn sẽ cần ngủ trong khoảng 7-9h/ ngày

🔥Chào Hè 2022🔥
👉Optimal Performance -Private Training
💥💥 Gửi tặng toàn thể gia đinh Vinhome ocean park💥💥
------------------------------------
📌 TEST BODY MIỄN PHÍ
📌 TẶNG NGAY Voucher 5 ngày tập luyện với huấn luyện viên cá nhân trị giá 3 triệu đồng
📌 Tư vấn một - một chế độ ăn và tập luyện phù hợp cho các nhu cầu: tăng cơ giảm mỡ, nâng cao sk, Kid Training, Kich-boxing,...
-- Thời gian: từ 1-1-2022 - 28/2/2022
📌 Bao giữ dáng
📌 Thời gian tập luyện linh hoạt: 6-22h từ thứ hai đến chủ nhật.
--------------------------------
🔥 Inbox hoặc LH để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp nhất!
☎ Sđt/Zalo: - 0902079700
🏢Địa chỉ: Phòng 1126 toà S2.08 Vinhomes Ocean Park - Gia Lâm

Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta
Chất xơ là gì?
Chất xơ là phần thực phẩm không bị cơ thể phần giải và giúp hệ tiêu hóa duy trì hoạt động nhịp nhàng. Nó có hàm lượng khác nhau trong các loại thực phẩm từ thực vật.
Các loại chất xơ.
Xưa nay chất xơ vẫn được chia thành hai nhòm. chất sơ hòa tan ( sẽ tan trong nước) tạo thành loại gel đặc và chất xơ không hòa tan.
Chất xơ hòa tan trong nước bao gồm các thực phẩm như: Trái cây, rau củ và đậu lăng và ngăn ngừa chứng táo bón bằng cách làm mềm phân
Chất xơ không hòa tan bao gồm: Ngũ cốc, các loại quả hạch và hạt giống. Nó giữ cho ruột được khỏe mạnh bằng cách tăng khối lượng của phân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy sự giao nhau giữa hai nhóm này và không phải lúc nào tính hòa tan cũng tiên đoán được cách hoạt động của một dạng chất xơ trong cơ thể
Các sợi xơ
Xơ là một Carbohydrate được tạo thành từ các chuỗi dài gồm các phân tử đường. Tuy nhiên, không giống các Carbohydrate khác, chúng không bị tiêu hóa trong dạ dày. Điều này có nghĩa là chúng sẽ tiến đến ruột già trong tình trạng nguyên vẹn.
Vỏ của rau quả.
Trong nhiều loại thực vật, phần giàu chất xơ nhất chính là vỏ. Chẳng hạn như vỏ táo là nguồn cung cấp Cellulose, chất xơ không tan tuyệt vời. Dạng chất xơ này tạo cấu trúc cho thành tế bào trong quả táo
Ăn đủ chất xơ
Chế độ ăn của nhiều người không có đủ chất xơ. Các loại hạt ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp chất xơ phổ biến nhất cho cơ thể
Chất xơ vầ sức khỏe
Ăn nhiều loại chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, béo phì và tiểu đường tuýp 2. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp chống lại nguy cơ mắc ung thư ruột kết tăng lên do ăn thịt đã qua chế biến
Lợi ích không ngờ
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, bám vào mật ( chất lỏng đắng giúp phân giải chất béo, thành những giọt li ti) khiến nó có thể bị bài tiết ra ngoài. Để thay thế lượng mật này, gan phải rút Cholesterol từ máu ra và điều đó có thể lý giải tại sao chất xơ lại làm giảm nguy cơ mặc bệnh tim
Chất xơ phức tạp lên men trong ruột kết, cho vi khuẩn trong ruột của bạn ăn.
Chất xơ là một nguồn thức ăn quan trọng cho hệ tạp vi sinh vật ruột của bạn ( bao gồm vi khuẩn và các loại nấm sinh sống trong ruột). Các vi sinh vật ruột sẽ lên men chất xơ thành các axit béo để chúng có thể ăn được. Giữ cho các vi khuẩn này khỏe mạnh là rất quan trọng, chúng sinh ra các enzym giúp tiêu hóa các loại thức ăn khác và tác động đến sức khỏe của bạn

Top 3 cách cần làm để tăng được khối lượng cơ bắp 💪💪
*️⃣ Top 1: Ăn nhiều hơn
✅ Ăn 30% đạm, 50% tinh bột và 20% chất béo
✅ Dư thừa lượng calories nhẹ
✅ Bổ sung thêm chất béo tốt
✅ Ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây
*️⃣ Top 2: Nâng tạ nặng hơn
✅ Tăng mức tạ vào bài tập mỗi tuần
✅ Tập trung nhiều hơn vào các bài tập đa khớp
✅ 5-8 bài tập mỗi buổi tập
✅ Tập với khoảng rep nhanh và chậm
*️⃣ Nghỉ ngơi
✅ Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
✅ Uống 3-5 lít nước
✅ Nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần
✅ Massage cơ thể vào ngày nghỉ Ẩn bớt