CLB Maria Yoga

“Có một tư thế trong Yoga mà rất nhiều người tập xong chỉ nói một câu:
‘Không hiểu sao người nhẹ hẳn.’”

Đó là Tư thế Cúi Gập Người.

Nhìn bên ngoài thì rất đơn giản.

Chỉ là cúi người xuống.

Nhưng nếu tập đúng, đây lại là một trong những tư thế khiến cơ thể được thả lỏng rõ nhất sau một ngày dài căng cứng.

Tiến Lực để ý rất nhiều người hiện nay sống trong trạng thái:
đầu lúc nào cũng đầy,
vai lúc nào cũng căng,
lưng lúc nào cũng nặng
và cơ thể gần như không có thời gian để “thở”.

Ngồi làm việc nhiều. Dùng điện thoại liên tục. Căng thẳng kéo dài. Ít vận động.

Tất cả khiến phần lưng sau cơ thể ngày càng co rút lại mà chính mình cũng không nhận ra.

Đó là lý do có những ngày:
mới chiều thôi đã thấy người rất đuối,
đầu nặng,
vai gáy cứng
và chỉ muốn nằm xuống vì cơ thể quá mệt.

Điều đặc biệt của Tư thế Cúi Gập Người là khi bạn cúi xuống chậm lại và thả lỏng theo hơi thở, toàn bộ mặt sau cơ thể bắt đầu được kéo giãn nhẹ nhàng.

Lưng mềm hơn. Vai cổ nhẹ hơn. Chân đỡ nặng hơn. Và đầu óc cũng dịu xuống rất nhiều.

Đặc biệt, đây là tư thế mà rất nhiều dân văn phòng tập xong sẽ cảm nhận rõ cảm giác “được giải nén” sau nhiều giờ ngồi liên tục.

Tiến Lực gặp nhiều anh chị chỉ giữ tư thế vài phút thôi đã nói:
“Không hiểu sao thở dễ hơn hẳn.”
“Người nhẹ đi nhiều thật.”
“Đầu óc bớt căng hơn.”

Nghe rất đơn giản.

Nhưng ai từng sống lâu với cảm giác cơ thể lúc nào cũng mệt sẽ hiểu… được nhẹ người lại là một cảm giác rất quý.

Và điều Tiến Lực thích nhất ở tư thế này là:
nó không bắt bạn phải cố mạnh hơn.

Nó chỉ giúp cơ thể có một khoảng thời gian được chậm lại, được thả lỏng và được nghỉ đúng nghĩa.

Đôi khi, chỉ vài phút cúi người xuống và thở sâu hơn một chút… cũng đủ khiến cả cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều rồi.

Nguồn :Tiến Lực

GÁC CHÂN VUÔNG GÓC – GIẢM GIÃN TĨNH MẠCH, GIÚP KHÍ HUYẾT LƯU THÔNG, NHẸ CHÂN …

Có nhiều người không đau lưng, không đau gối…
nhưng chiều đến lại thấy chân nặng, căng, hơi tê hoặc khó chịu.

Ngồi lâu cũng mỏi, đứng lâu cũng nặng, tối nằm xuống vẫn thấy chân chưa “được nghỉ”.

Đây thường là dấu hiệu dòng lưu thông ở phần dưới cơ thể đang chậm lại. Đặc biệt với người ngồi nhiều, đứng lâu hoặc ít vận động, máu dễ bị dồn xuống chân, lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.

Khi tĩnh mạch hoạt động kém, bạn có thể thấy:

- chân nặng về chiều
- tê nhẹ hoặc căng bắp chân
- nổi gân xanh li ti
- phù nhẹ cổ chân
- đứng lâu dễ mỏi

Trong yoga và dưỡng sinh, khi dòng chảy bị ứ ở phần dưới, cơ thể sẽ sinh cảm giác nặng và mệt.

Có một cách rất nhẹ nhàng để hỗ trợ cải thiện chính là gác chân lên tường mỗi ngày…

Khi bạn nằm ngửa và đưa chân lên cao: trọng lực không còn kéo máu dồn xuống chân nữa
máu dễ quay về tim hơn, áp lực lên tĩnh mạch giảm xuống, cơ chân được thư giãn…

Đây cũng là lý do tư thế này thường được khuyên cho người có dấu hiệu suy giãn tĩnh mạch nhẹ hoặc tuần hoàn kém.

Bạn chỉ cần nằm yên nhưng dòng chảy bên trong bạn đang được hỗ trợ điều chỉnh lại.

Bạn có thể thực hiện rất đơn giản:

- bạn nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, gác hai chân lên tường hoặc ghế, lót chiếc khăn cuộn tròn dưới cổ và chiếc khăn mỏng dưới mông…
- giữ chân tạo góc khoảng 90 độ, hai gối chùng nhẹ, ý thức thả lỏng toàn thân, hít thở chậm và sâu..

- Giữ 3-5 phút mỗi lần, có thể tập 1–2 lần/ngày, đặc biệt buổi tối sẽ giúp chân nhẹ hơn rõ rệt

Động tác này phù hợp nếu bạn hay bị nặng chân cuối ngày, khi đứng lâu hoặc ngồi nhiều hoặc có dấu hiệu nổi gân xanh nhẹ, tuần hoàn kém, dễ mỏi bắp chân

Khi duy trì đều, bạn sẽ cảm nhận chân nhẹ hơn ít căng mỏi hơn, giảm cảm giác ứ trệ, toàn thân thư giãn hơn

Lưu ý nhỏ:
Nếu chân đang sưng đau nhiều, giãn tĩnh mạch nặng hoặc có tiền sử tim mạch, nên thực hiện nhẹ nhàng

Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập luyện bài tập này… để đôi chân được nghỉ, để cơ thể được lưu thông lại.
Nguồn st