Coro Runners

Falcón lo tiene todo...

Hermosos paisajes, montaña, playa. desierto, frío, calor, planicies.

Hoy fueron 10 km a la orilla de la playa de La Vela de Coro, ubicada en el Municipio Colina, ahí la naturaleza nos regaló un hermoso amanecer.

Sé parte de esta experiencia. Si quieres iniciarte en el running, estamos en el polideportivo de Martes a Jueves a las 6:30 pm.

Para disfrutar una carrera o entrenamiento al 100% no sólo debes tener la mente en el evento, es igual de importante la alimentación pre, durante y post running. Primero es conocer los alimentos que caen bien en nuestro organismo y cuáles no, probar en los entrenamientos es fundamental para saber con anticipación cual será el desayuno ideal para llenar las reservas de energía y terminar la carrera sintiéndonos bien.

Para elegir el desayuno ideal debemos tomar en cuenta los siguientes consejos:
- El desayuno antes de una carrera o un entrenamiento se debe consumir entre 1 hora y 1 hora y media antes.
- Debemos tratar en lo posible que el desayuno contenga 3 de los 5 nutrientes esenciales para el cuerpo humano (carbohidratos, proteínas y vitaminas)
- Es importante tomar agua al levantarse y 15 min antes de comenzar a correr.

Te muestro 3 opciones de desayuno ideal, es importante que tengas en cuenta que éstas son OPCIONES y dependiendo de cada organismo se pueden modificar ciertos alimentos, por eso siempre recomiendo visites a un nutricionista.

OPCIONES DE DESAYUNO

Opción A:
1 Taza de avena
2 rebanadas de Pan tostado con una rebanada de jamón o queso (si es de su referencia)
1 pieza de fruta (cambur, manzana, naranja, mandarina, entre otros)
Café (negro ó con leche descremada) ó té.

Opción B:
2 tortillas de de arroz
1 vaso de jugo de frutas
1 huevo cocido
1 rebanada de pan integral con mermelada ó aceite de oliva

Opción C:
1 taza de leche ó yogurt desnatado
Galletas integrales con fructosa
2 rebanadas de pan con aceite de oliva ó mermelada (la mermelada de guayaba es una buena opción)
Café (negro ó con leche descremada) ó té.

Andrea Sofía Almerón
Nutrición Deportiva
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Nos gusta celebrar la vida. El pasado miércoles celebramos los cumpleañeros de Junio. Larga vida y kilómetros para ellos. 👏🏃🎂

Lista de reconocimientos a los corredores destacados desde Julio 2016 a Julio 2017 💪👏

Muchas felicidades muchachos, a seguir sumando +KM +SALUD +VIDA 🎉🎉