towergymuz

Как быстро восстановить мышцы после тренировок❓

Делимся с вами советами👇🏼
✅ Постепенное замедление темпа занятий. Их нужно заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики.
✅ Контрастный душ
Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы.
✅ Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом.

✅ Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим.

А как вы восстанавливаетесь? Рассказывайте👇🏼

👉🏻 Тренировка натощак: плюсы и минусы.

✅ Тренировки на пустой желудок повышают выносливость при аэробной нагрузке и способствуют повышенному сжиганию жира.

✅ Утренние тренировки натощак быстрее приведут к желаемому результату.

➖ Выносливости на голодный желудок все же меньше.

➖ Может возникнуть головокружение или тошнота при сильной нагрузке.

А как тренируетесь вы?

Какие ошибки мы можем совершать, занимаясь в фитнес-зале❓

Давайте разберёмся вместе👇🏼

▪️Выполнение одних и тех же упражнения. Меняйте их каждые 6-8 недель, используя для каждой группы мышц 2-3 новых упражнения.

▪️Забываете о разминке.
Не ленитесь разминать мышцы перед началом упражнений, иначе риск травм возрастает.

▪️Быстрый темп. Быстрота только увеличивает риск получить травму.

▪️Комфорт.
На кардиотренажерах не допускайте, чтобы организм постоянно пребывал в состоянии комфорта. Чередуйте нагрузку.

▪️Непостоянство.
Тренировки должны быть регулярными – это залог успеха.

Хотите заниматься без ошибок? Приходите к опытным тренерам в Tower Gym 💪🏻