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Buenass buenas!! 👋🏻hoy les dejo algunos tips para que puedan organizar su alimentación en la semana!!📝🍞🥑🍎🥗🥞🥦 hace unos días atrás les hice una encuesta y el 80% de ustedes no organizaba sus comidas semanales😱, así que aquí estoy para darles una mano con tuti!!🙌🏻

💬La organización y planificación es fundamental para poder llevar a cabo una alimentación saludable y de a poco, crear nuevos hábitos alimentarios sostenibles en el tiempo💪🏻.

👩‍🍳¿CÓMO SE EMPIEZA?

👉🏼Vas a dedicar un día unas pocas horas para cocinar (el que estés más tranqui!) o 2 horas dos veces en la semana y dejas ya preparadas o adelantadas, algunas preparaciones básicas👍🏻. Luego en la semana sacas tuppers y vas armando tus platos o viandas para el trabajo con esos alimentos ya prontos🥗🥙🍜. Un gol, no?😎. También te pueden servir de base para preparar algo mas elaborado (rellenos, tartas, empanadas, etc)🥘🥙🥟.

🤩¿QUÉ ES LO MEJOR?

✔Ahorras tu tiempo durante la semana en cocinar.⏳
✔No estas pensando en el día a día qué vas a comer.🙄
✔Lavas menos En el día a día👍🏻
✔Terminas comiendo más sano por lo que es más fácil mantener hábitos saludables a largo plazo.😎
✔Llamas menos al delivery, gastas menos.💰
✔Tu alimentación es más equilibrada.✅

👉🏼Sentís que es lo que necesitas? 👉🏼Qué es lo que más te cuesta mejorar de tu alimentación?

🌟A poner los consejos en marcha!! Agarrá esa lapicera y arma tu menú! ✏dale que podés!! sino no dudes en contactarme, que estoy para ayudarte a logar tus objetivos!🙋🏼‍♀️💫

Recordá... los logros comienzan con la desición de intentarlo...🏆💪🏻

Buen Miércoles!💫😘
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🍀Nutrite.uy
Lic. en Nutrición Gimena Corso
✨𝑇𝑟𝑎𝑡𝑎𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜𝑠 𝑛𝑢𝑡𝑟𝑖𝑐𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙𝑒𝑠 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙𝑖𝑧𝑎𝑑𝑜𝑠 𝑜𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝑦 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑙𝑒𝑠
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🗣¿Qué tanto sabemos del CALCIO?🤔 Sabías que este mineral no sólo te ayuda la formación de huesos y dientes fuertes💪🏻, sino que participa en la contracción muscular, coagulación sanguínea, procesos hormonales, equilibrio de pH corporal, actividad de enzimas corporales y muchas más👏🏻.  

👉🏼Entonces, ya sabemos que se encuentra en los lácteos y derivados🥛🧀. Pero si sos intolerante a la lactosa, no te gustan... ¿de dónde se podrá obtener el calcio?  🤔
 
👍🏻Quedate tranqui! 🙂 Hay alimentos de ORIGEN VEGETAL🌱 que nos aportan calcio, con buena BIODISPONIBILIDAD. Esto quiere decir que de la CANTIDAD de calcio que ingerimos🍴, se absorbe una muy buena cantidad✔. 
🔎¿Y cuáles son?  
🌰Semillas: Principalmente amapola, sésamo, chía (deben estar molidas o machacadas!) 
🥦Coles y hortalizas verde oscuro: Kale, brócoli, rúcula, repollo, coliflor, nabo, pack choi, repollitos de Bruselas. 
🍘 Tofu: es un derivado de la soja, debe estar elaborado con sales de calcio. 
🥛Bebidas vegetales que hayan sido enriquecidas con Calcio ( No las caseras! NO son fuente de calcio ni de proteínas!) 
🌰Almendras (previamente activadas) 
🍊Naranja 

🗣¿Cómo mejoramos la absorción de calcio? 💪🏻
✅Activando o dejando en remojo 💧las semillas/ frutos secos de 6-12 hs respectivamente.
✅ALEJAR ✋🏻(de preparaciones, tu plato) alimentos ALTOS en calcio de alimentos ALTOS en OXALATOS ⬆️(sustancias que contienen varios alimentos que compiten en la absorción de calcio): estos son👉🏼 remolacha, cacao en polvo😱, maní, acelga, espinaca🌿, zanahoria🥕, remolacha, maní🥜, castañas de cajú, avellanas.
Realizar actividad física de fuerza e impacto 
✅Asegurate de tener valores adecuados de Vitamina D y B12 👍🏻.

✅Incluí alimentos fuente de Vitamina K🥦: en vegetales de hojas verde oscuro.
✅No excederse con la sal⚠️ (1 cta de sal al día)el exceso aumenta la excreción de calcio por orina❌.
✅ Evitar el consumo de café luego de comidas fuente de calcio☕👎🏻.
 
 
🌟Espero que te sea de utilidad🌟
A incorporar fuentes de CALCIO no lácteas!💪🏻🥦🌰 vienen acompañadas de FIBRA, VITAMINAS, MINERALES y tu CUERPO te lo AGRADECERÁ💪🏻~~~~~
🍀Nutrite.uy
Lic. en Nutrición Gimena Corso