Alaa khanum
Share
التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة ●
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح
⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :
1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم
2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر 🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض 🚫
3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن)
8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
9- المكملات :
- BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
10- اشرب مياه بكثرة يوميا
….
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Telephone
Website
Address
Syria, VA
