Sebastian01

Desayuno saludable con huevos queso cottage y unas deliciosos papas

🍽️ Meal Prep (4 porciones) – Pavo + Camote + Salsa

🥩 Ingredientes (en gramos)

* 680 g de pavo molido (1 1/2 lb aprox.)
* 1 cucharadita de aceite (5 g)
* 1 cebolla picada (≈100 g)
* 600 g de camote en cubos
* 2 cucharadas de mayonesa light fit (≈30 g)
* 2 cucharadas de ketchup (≈30 g)
* 1 cucharada de mostaza amarilla (≈15 g)
* Pepinillos picados + un poquito de su jugo (≈20 g)

🍱 POR PORCIÓN (1 de 4)

* 🔥 Calorías: ~470 kcal
* 💪 Proteína: ~39 g
* 🍞 Carbohidratos: ~35 g
* 🥑 Grasas: ~18 g

🥗 Chicken Buffalo Bowl (4 porciones) alta en proteína

Ingredientes (total receta):

* 1 lb (454 g) pechuga de pollo cocida
* 2 tazas queso cottage (≈ 452 g)
* 2 cucharadas salsa buffalo
* 1 chile pimiento picado (≈ 120 g)
* 4 tallos de apio (≈ 160 g)
* 5 pepinos baby (≈ 300 g)
* 3 tomates roma (≈ 180 g)

Por porción agrega:

* 30 g aguacate
* 1 pan masa madre

⚖️ Macros por porción (aprox):

🔥 Calorías: 400–420 kcal
💪 Proteína: 42–45 g
🍞 Carbohidratos: 28–32 g
🥑 Grasas: 12–14 g
🌿 Fibra: 5–7 g

🥣 Preparación (rápida):

Mezcla el pollo desmenuzado + queso cottage + buffalo 🔥
Agrega los vegetales picados 🥒🍅
Sirve con aguacate y pan 🍞


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🥣 Avena overnight alta en proteína (sabe a postre 🍏🍦)

📌 Ingredientes:
75 g yogurt griego vainilla sin grasa
72 ml leche de avena sin azúcar
25 g avena tradicional
1 scoop proteína vainilla (~90 kcal)
12 g semillas de chía
1/4 cucharadita extracto de vainilla
80 g manzana

396 kcal • 29 g proteína • fácil y sin cocinar

Guarda esta receta para tu meal prep 🔥

Cuanto se gasta haciendo meal prep para 4 Dias con comidas saludable saludable

Hoy salimos a desayunar y a buscar libros en Barnes & Noble. Fue un día de salida; pasamos como dos horas en ese lugar. Tienen algunos libros en español, y me comentaron que también van a ampliar sus colecciones en español.
¿Qué es lo que hacen ustedes en su día libre?

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🍽️ Mi almuerzo + snacks (meal prep para 3 días)

🥔 Carbohidratos + vegetales

Camote (3 porciones)

* 600 g camote
* Sal, pimienta negra, comino
* Un chorrito de aceite
👉 Hornear a 400°F (200°C) por 20 min

Brócoli

* 300 g brócoli
* Sal, pimienta, comino
👉 Agregar al horno los últimos 10 min

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🥩 Proteína (Carne molida estilo Sloppy Joe)

* 1 lb carne molida 97/3
* 1 cebolla picada

👉 Cocinar la carne con la cebolla
👉 Agregar la salsa cuando esté cocida

Salsa:

* 1 cdta mostaza amarilla
* 1 cdta mostaza Dijon
* 3 cdas ketchup (sin azúcar opcional)
* 2 cdas coconut aminos o tamari
* 2 cdas pasta de tomate
* 1 cdta vinagre de sidra de manzana
* Pizca de sal y pimienta

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🍎 Snacks (3 días)

Snack antes del mediodía

* 220 g uvas × 3

Snack de media tarde

* 1 manzana × 3 (cortada)
👉 Remojar en agua + 1/4 cdta de sal

Dip:

* 13 g PB2 × 3
* 80 g yogurt griego vainilla × 3

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