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Respostado o texto do Professor texto de e Pietro Mannarino

VELOCIDADE DE EXECUÇÃO NA MUSCULAÇÃO.

Tanto no meio científico, como na prática e redes sociais, tem se falado muito na velocidade de execução das repetições mais adequada no treinamento voltado para a força e hipertrofia.
Realmente, realizar a musculação na "cadência" adequada, reduzindo a velocidade de execução durante a fase excêntrica parece otimizar os ganhos destas características.
No entanto, adotar este tipo de procedimento, com cadências precisamente pré estipuladas (exemplo: 2s concêntrica e 4s excêntrica) é algo praticamente impossível quando as séries são realizadas até a falha concêntrica ou fadiga muscular momentânea.
A mecânica muscular explica isso: a produção de força muscular é inversamente proporcional à velocidade da contração e quando se realiza um treino até a falha concêntrica, a cadência será dependente da carga e da fadiga muscular, sendo variável ao longo de cada série.
Assim, conforme a fadiga aumenta, a tendência é que a velocidade da fase concêntrica reduza e da excêntrica aumente, até que na fase concêntrica a velocidade chegue a zero, o que caracterizará a falha concêntrica.
Ou seja, é possível adotar um ritmo inicial de execução, mas com a progressão das séries e aumento da fadiga este ritmo será perdido.
Por este motivo, em todos nossos trabalhos científicos nos quais utilizamos séries realizadas até a falha, afirmamos que: "não foi feita nenhuma tentativa de controle da velocidade na qual as repetições foram realizadas".
Desta forma, a tentativa de determinar e controlar uma "cadência" exata ou será ineficaz ou caso seja possível, irá refletir um treino de intensidade submáxima.
Observação: isso não é autorização para sair fazendo treino Macarena por aí. Quando falamos em não controlar voluntariamente a cadência, não estamos dizendo que o movimento não deva ser voluntariamente executado de forma correta!

Texto muito importe para conscientizar pessoas que seguem alguns treinadores que disseminam essa informação como verdade absoluta, de cadência 20-20, 20-40, não se deixem enganar!

Bom treino!!!

Repost 3DGym
✔ Em recente estudo MacDonald e colaboradores (2013) testaram o efeito agudo da auto liberação miofascial (ALM) com foam roller (FR) na força e ativação muscular (EMG) do quadríceps e amplitude de movimento (ADM) do joelho em 11 homens ativos. Cada sujeito realizou 2 x 1 min de ALM com o FR de alta densidade na região do quadríceps com 30 seg de intervalo entre as séries. As variáveis foram analisadas em 3 condições: ▪Pré ▪Pós 2 min ▪Pós 10 min.
✔RESULTADOS: Houve aumento da ADM do joelho de 12,7% e 10,3% após 2 e 10 minutos, respectivamente, SEM alterações na força e ativação muscular do quadríceps.
✔CONCLUSÃO: A ALM com FR no quadríceps foi efetivo para AGUDAMENTE melhorar a ADM do joelho sem alterar a performance muscular.
✔CONSIDERAÇÕES 3DGym: ⭕Podemos utilizar a ALM com FR como estratégia COMPLEMENTAR ao trabalho de alongamento visando o ganho de arco de movimento. Uma estratégia NÃO substitui a outra. ⭕São necessários estudos longitudinais para verificar o efeito crônico da ALM com FR com objetivo de melhorar ADM do joelho.

Bom treino!

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Você tem condropatia, condromalácea, dor patelo-femoral, síndrome femoro-patelar ou qualquer outra nome técnico que possam dar para a degeneração da cartilagem hialina patelar? Já te disseram que você deveria evitar agachamento ou evitar a amplitude de movimento completa? E se eu dissesse que a melhor solução para resolver o problema de uma condromalácea patelar É AGACHAMENTO PROFUNDO?😱 Talvez você não esteja apto a fazê-lo agora (por diversas alterações biomecânicas). Talvez você precise de um seguimento fisioterápico e de um treinador competente na sua cola, para te devolver uma habilidade inata que você perdeu ao longo da sua vida sedentária, que é Agachar Profundo! Mas eu posso te garantir, com um trabalho Multi e Interdisciplinar bem articulado, o Agachamento Profundo irá curar a sua dor anterior no joelho se ela for oriunda realmente de uma condropatia patelar.