Ltips

20 тыс. шагов ежедневно: к чему привел 30-дневный эксперимент американки

Американка в течение 30 дней пыталась делать ежедневно 20 тыс. шагов и прислушивалась к своему организму.

На эксперимент вдохновил чудак с улицы
Американку Робин Лейрд на этот эксперимент вдохновил какой-то человек, которого она видела ежедневно, идя в школу. Он просто ходил по одному и тому же маршруту — с утра и до вечера. Чудак, одним словом. Но любознательная девушка решила попробовать и себе вот так же долго ходить, а потом записать, что из этого получилось.

Возможность провести такой эксперимент представилась чуть позже, когда девушка выросла.

Робин не ожидала никаких особых результатов, ей просто было интересно, к тому же во время пандемии она и так ходила — 15 тыс. шагов ежедневно, чтобы не потерять форму. Поэтому дополнительные 5 тыс. шагов в день ее не испугали.

После окончания эксперимента молодая женщина вынуждена была признаться, что результаты, к которым привели ежедневные прогулки, впечатляющие.

Какие изменения произошли с молодой женщиной после 30 дней эксперимента
Первое, что отметила Робин, — тело стало немного стройнее и более подтянутым. Она потеряла несколько килограммов жира, но также набрала мышц.

Она стала быстрее засыпать и крепче спать.

А также почувствовала себя более счастливой.

— Я стала позитивно ко всему относиться. Почувствовала себя уравновешеннее. Как будто появилась глубокая, счастливая версия меня самой, — признается женщина.

Она соглашается с исследователями, что физические упражнения высвобождают в нашем теле большое количество эндогенных лекарств, которые заставляют человека чувствовать себя не просто хорошо, а невероятно хорошо.

Правда, лишь в том случае, когда ходьбу не воспринимают как обременительную обязанность или метод похудения, а когда ею наслаждаются.

С чего начать
— Просто встаньте и выйдите на улицу, и не беспокойтесь о том, сколько шагов вы делаете в день, — говорит женщина.

Займусь спортом с января: ученый объяснил, почему не работают новогодние обещания

Начало января стало синонимом изменения образа жизни – многие новогодние обещания включают занятия спортом, похудение и изменение пищевых привычек. Но исследования показывают, что это не всегда работает – особенно в отношении фитнеса.

Самые популярные обещания
Профессор психологии Джон Норкрос исследовал новогодние обещания более 40 лет. Согласно его выводам, самой популярной проблемой является физическое здоровье, причем более трети из тысяч человек, которых он исследовал, сказали, что их главная цель – его улучшить.

Второй по популярности является потеря веса: 20% участников сказали, что хотят похудеть, а 13% — изменить свои пищевые привычки.

Сохранить здоровье и молодость: эксперт рассказала о преимуществах прыжков на батуте

ксперты советуют прыгать на мини-батуте, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе без затрат на средства и процедуры.

Тренировки на мини-батуте
Тренд набрал обороты во время пандемии Covid-19. Он считается не только приятным, но и эффективным способом тренировок.

Для такой активности не нужно покупать большой батут для сада.

Такой мини-батут стоит недорого, при этом поместится даже в самой маленькой комнате.

Польза от тренировки
Фитнес-тренер Кимберли Перри рассказала, чем именно полезны тренировки на мини-батуте

1. Подпрыгивание избавляет организм от токсинов через лимфатическую систему. Это способствует сохранению молодости и уменьшению признаков старения.

2. Упражнения с отскоком требуют от вас согласованного выполнения сразу нескольких навыков: подпрыгивание, балансировка на нестабильной поверхности, удержание положения тела и предвидение следующего действия. Благодаря этому улучшается баланс и предупреждается потеря равновесия.

3. Исследования показали, что прыжки способствуют формированию костной ткани. Они также помогают предупредить остеопороз.

4. Мягкая поверхность батута делает прыжки безопасным, ослабляется удар, соответственно уменьшается риск травмирования.

5. Подпрыгивание улучшает циркуляцию крови и уменьшает риск сердечных заболеваний.

— Это снижает артериальное давление и уровень холестерина, и, что более важно, снижает риск ишемической болезни сердца. Подпрыгивание укрепляет сердце, легкие и дыхательную систему, — отмечает Кимберли Перри.

6. Прыжки на батуте способствуют выделению гормонов хорошего настроения. Таким образом снимается стресс и улучшается настроение.

7. За каждые 10 минут подпрыгивания можно сбросить до 100 калорий. Такая физическая активность достаточно эффективна для потери веса.

Важно вести активный образ жизни независимо от возраста, а прыжки на минибатуте могут стать хорошим вариантом эффективного спорта.

Движение — жизнь: тренер по оздоровительному фитнесу убеждает, что эта фраза имеет прямой смысл

Физическая активность — это не спорт, где действуют соревновательные принципы. Ежедневная необходимость двигаться в любом возрасте и даже в любом состоянии здоровья — это залог самой жизни. Она имеет медицинский, бытовой и психологический аспекты.

Меньше двигаемся — меньше живем
В современных условиях мы двигаемся все меньше и меньше: дети проводят все больше времени за партой и в смартфонах, взрослые — в офисах, на диване, в барах и так далее.

Мы много часов сидим, когда учимся и работаем, и потом, парадоксально, часто чувствуем себя слишком истощенными, чтобы двигаться.

Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик напоминает, что малоподвижный образ жизни ассоциируется с развитием заболеваний, которые являются главными причинами смертности в мире.

Речь идет об ишемической болезни сердца, инсульте, раке, сахарном диабете II типа, а также других хронических состояниях и метаболических нарушениях, таких как гипертония, избыточный вес, гиперлипидемия (повышенное количество жиров в крови).