Israel Rios Limas

-27 días 🇲🇽⚽️

Empezamos 🇲🇽⚔️

⚽ Top 5 cosas que debes saber de nutrición si eres futbolista

1️⃣ La energía lo es todo
Muchos estudios evidencian que muchas jugadoras consumen menos energía de la que necesitan.
Ese déficit energético puede afectar tu rendimiento, recuperación, ciclo menstrual y salud ósea.

👉 Debes aprender a comer dependiendo de la intensidad de cada día de entrenamiento.

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2️⃣ Los carbohidratos son tu combustible
El fútbol depende del glucógeno muscular.

Necesitas aproximadamente 3–6 g/kg/día de carbohidratos para sostener tu rendimiento y tus funciones vitales.

👉 Ajusta tu consumo según la carga de entrenamiento.

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3️⃣ La proteína acelera tu recuperación
No se trata solo de consumir proteína después del entrenamiento.

Es la suma total de proteína que consumes durante el día la que ayuda a:
• recuperar tejidos
• reparar rupturas musculares
• optimizar la adaptación al entrenamiento

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4️⃣ El hierro es clave para el rendimiento
Existen estudios que muestran que entre el 50–57% de las futbolistas presentan deficiencia de hierro.

Esto puede provocar:
• fatiga
• menor transporte de oxígeno
• disminución del rendimiento deportivo

👉 Cuida tu consumo de hierro.

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5️⃣ Los suplementos son la punta de la pirámide
Los suplementos pueden ayudar, pero siempre serán la última pieza de la nutrición deportiva.

👉 Primero optimiza tu alimentación diaria.