Bodybuilding Motivation

ESTE CUERPO SE LOGRA DEJANDO DE.......Correr en la banda o en la calle eso no te hara tonificardejando de tenerle miedo a las pesasCorrer para bajar de peso...la mejor forma de bajar de peso es haciendo pesas y mejorando tu alimentacionDeja de pasar hambre esto solo te desnutrteDeja de creer que la fruta y la verdura es la forma de adelgazar

Hace unos días les hablaba de la importancia del Entrenamiento de saltar a la cuerda en Boxeo, hoy veremos diferentes tipos de entrenamientos que podes hacer con este simple utensilio y poder emular a vuestros ídolos, aunque solo sea saltando a la cuerda!!

1. Esquiador
Manteniendo los pies juntos, saltar de lado a lado
(Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)
Es un buen ejercicio para los principiantes para desarrollar los músc**os estabilizadores de la cadera. También se puede realizar con un solo pie, mejorarás la fuerza de tus pantorrillas y tobillos.

2. Campana
Manteniendo los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás
(Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)
El salto de campana es otro tipo de salto sencillo, es muy bueno para los principiantes.

3. Zancudo
Saltar con los pies separados al ancho de los hombros, saltar de nuevo con los pies juntos. (Tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos de fuera hacia dentro y viceversa). Una gran manera de hacerlo más difícil es aterrizar con las rodillas dobladas para que tus caderas están más cerca del suelo. Como si fuera una media sentadilla, esto mejorará tu defensa!!

4. Tijeras
Saltar con un pie delante y otro por detrás saltar de nuevo cambiando de posición los pies siempre aterrizar en la punta de los pies Hay muchas variaciones que se pueden hacer con el salto de tijera, variando el peso del cuerpo hacia delante, hacia atrás, balanceándolo, incluso cruzar los tobillos y descruzar los tobillos con cada salto. También puedes tratar de doblar las rodillas.

5. Paso Rápido
Saltar dos veces en un pie, y luego dos veces en el otro pie
en el primer salto, mantenga el pie libre al lado del pie que salta
en el segundo salto, patada hacia adelante el pie libre. El Paso Rápido es uno de los más comunes, y te dará mucho ritmo, tómatelo como si bailaras.

6. Saldos Doble
Hacer girar la cuerda dos veces por salto. Es sin duda el punto de partida del desarrollo de su capacidad para hacerte todo un experto con la cuerda. El truco consiste en saltar hacia arriba y girar la cuerda más rápido. No trates de saltar muy alto. Otro consejo para acelerar la cuerda es plantar los pies en el suelo y hacer dos cambios secundarios (uno para cada lado) para batir la cuerda más rápido antes de saltar. Verás como pronto conseguirás triples saltos haciendo esto. Una vez que usted consigas hacer 10 o 20 seguidos prueba a hacerlos con un pie.

7. Cruces de Cuerda
Saltar cruzando la cuerda por delante del pecho
luego salta de nuevo a medida que descruzas los brazos para descruzar la cuerda. Una vez que domines esto, puedes hacer un millón de trucos más y añadir mucha más variedad al salto con cuerda.

8. Doble Cruce de Cuerda
De un salto, hacer cruzar y descruzar la cuerda antes de aterrizar
El doble cruce es probablemente el truco más difícil. Y quizás el que requiere más habilidades y condiciones físicas, hacerlo equivale a un sprint en carrera.
Tanto el Doble Cruce como el Cruce de Cuerda lo podéis combinar con todos los otros tipos anteriores, a un pie, en media sentadilla, haciendo la campana, el esquiador, etc

Espero haber aportado alguna novedad en tu entrenamiento y sobretodo haber despertado el gusanillo para probar nuevos trucos en el Entrenamiento de Cuerda!! Ya me comentaras tu progresos!!!
Saludos a todos y que tengan un buen entrenamineto!!

CUANTOS DIAS DEBERIAMOS ENTRENAR LOS ABDOMINALES ?
El ejercicio abdominal es uno de los que más nos trae de cabeza a la hora de entrenar, y es que el abdomen es una zona donde se acumula gran parte de la grasa que almacenamos en el organismo, y por ello es necesario que tengamos cuidado para así conseguir marcar totalmente el abdomen y luzcamos un vientre plano y tonificado. Una de las principales dudas que nos surgen a la hora de entrenar el abdomen es si hay que trabajar los abdominales todos los días o no. Por ello queremos ver los días que debemos trabajar el abdomen a la semana.

Hay muchas personas que siguen pensando que cantidad es calidad, y por lo tanto se lían a hacer abdominales a diestro y siniestro sin reparar en los resultados que van a obtener. Por ello es importante tener claro que los músc**os que conforman el abdomen tienen un funcionamiento similar al resto de músc**os del cuerpo, y por lo tanto el ejercicio estará encaminado a su tonificación, nunca para sobreentrenarlos y obtener unos resultados totalmente opuestos a lo que buscamos.

Consideraciones general sobre los músc**os abdominales
Antes de nada debemos tener presente que la pared abdominal es un punto importante del cuerpo, ya que muchos ejercicios concentran parte de su fuerza en estos músc**os, ya que como parte central del cuerpo representa un lugar de fuerza a la hora de realizar cualquier ejercicio. Esto convierte a los abdominales en unos de los músc**os más resistentes del cuerpo humano, por lo que su poder de recuperación es mayor que el de cualquier otro músc**os. A pesar de esto no es recomendable sobreentrenarlos.

Para evitar este sobreentrenamiento no es nada aconsejable trabajarlos todos los días como mucha gente cree para conseguir un vientre liso. Es necesario que los músc**os tengan un periodo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. Por ello es necesario que por lo menos dejemos un día entre medias entre sesión de entrenamiento de abdominales. Es cierto que los abdominales se recuperan antes que cualquier otro músc**o del cuerpo, por ello con veinticuatro horas será suficiente para descansar.

Dos o tres sesiones a la semana

Según este cálc**o lo que haremos será entrenar unas tres veces a la semana los abdominales, dejando entre medias un intervalo de un día entre cada entrenamiento. Aunque también podemos optar por realizar dos jornadas de entrenamiento, respetando un poco más los periodos de descanso entre cada una de las sesiones y mejorando el estado de los músc**os del abdomen a la hora de enfrentarse de nuevo a los ejercicios de la sesión.

A pesar de todo, debemos tener muy claro que además de trabajar el abdomen mediante ejercicios los días establecidos, es necesario que tengamos cierta disciplina en lo que se refiere a la alimentación y el ejercicio aeróbico, ya que seguir unos hábitos saludables es esencial si lo que queremos es marcar al máximo los músc**os del abdomen y acabar con la grasa que impide que éstos se vean. QUE SUPLEMENTO USAR ? AY LO TIENES https://www.facebook.com/photo.php?fbid=256139124498709&set=a.168325876613368.33638.168324523280170&type=3&theater

//El amor en el GimnasiO//
El amor duele… también pesa, huele, sabe, promueve la vasodilatación, genera catabolismo, brinda energía y más. Quien lo dude seguramente no se ha enamorado en el gimnasio.
Y es que todos alguna vez hemos sido victimas de Cupido.
Todo comienza cuando visitas el gimnasio que sueles frecuentar y todo marcha como de costumbre hasta que notas en los aparatos de cardio hay una chica nueva que nunca habías visto antes.
Una chica que ante nuestros ojos, aun con outfit holgado de gimnasio luce perfecta, aun sudando su esencia resulta deliciosa, pero aun cerca la vemos tan lejos.
Y sucede que en la mayoría de los casos le hablamos a todas las chicas del gimnasio pero a la que en verdad nos gusta ni nos le acercamos, bueno, suele pasar, conformándonos con verla de lejos y con el tiempo incluso le preguntamos a la banda o al encargado: Ya llego mi novia? Y cuando nos dicen: Ya, está en clase o haciendo cardio, nos remitimos a decir: Ah bueno… pues luego nos vemos. Y eso es todo.
Pues en realidad estamos encontrando un motivo para entrenar ahora si no faltamos con tal de verla, cuando nos mira hasta cargamos de más o hacemos 2-3 repeticiones mas y si estamos en la caminadora podríamos correr un maratón con tal de estar a su lado. Pero todo esto nos puede llevar a una desconsentracion en nuestra rutina y con ello a una lesión, o incluso a la vigorexia (conozco a mas de dos que entrenan mas tiempo del que les corresponde por su amor platónico).
También los nervios de hablarle o entrenar con ella generan radicales libres que sumados a los ya generados pro contaminación, por el uso de creatinas y precursores de oxido nítrico que tomamos así como por el ejercicio, concluimos que por dentro nuestro cuerpo se está destruyendo, bueno esto en palabras coloquiales.
A veces nos clavamos tanto que dejamos de comer, algo que nos lleva directo al catabolismo, sinónimo para nosotros en el gym a pérdida y destrucción.
Pues bien se trata de disfrutar tanto el entrenamiento como la vida, asi es que sin ser este el Consultorio del Dr., Corazón, te pasamos unos tips para cuando el amor llegue a tu gimnasio. 1.- Cuida siempre tu aseo personal y apariencia. Un agradable aroma no acerca a una persona en el gym pero tampoco la aleja y una sudadera gigante no ayuda mucho pero tampoco una mini playerita sin mangas toda embarrada.
2.- No seas Gym Stalker. Si puedes mirar que guapa luce pero una vez y no más, si ella te atrapa haciéndolo más de una vez te tachara de enfermo acosador XD.
3.- Nunca interrumpas su rutina.
4.- Contrario a lo que muchos piensan, ofrecerte a cargarle la maquina con discos lejos de ser una cortesía es tacharla de débil y tonta.
5.- En el Gym solo ayuda si te piden ayuda.
6.- El sudor es un repelente narural de niñas. También el mal aliento.
7.- Nunca critique su rutina ni a su entrenador.
8.- No presumas ni adoptes poses de galan mamey.
9.- Se casual, no obligues un saludo ni una charla.
10.- Cuando estén en piso solo saluda, cuando salgan puedes abordarla para platicar.
11.- Si ella usa audífonos es porque NO quiere oir otra cosa mas que su mosica, espera, tarde o temprano se los quitara.
12.- Si pasas de los 30’s creeme que el gimnasio no es un buen lugar para ligar porque te tomaran como galan Casanova con miedo al compromiso y poco serio (esto nos platicaron chicas que llegan al gym ojo eee).
13.- Si ya le vas a invitar algo de beber en la fuente de sodas, un te verde es la opción.
14.- No le hables cuando estes comiendo tu atun con arroz!.
15.- No le presumas tus botes de proteína Syntha-6 o tus capsulas de Nitrix.
Entre otras mas pues podríamos continuar asi por largo rato pero para no aburrirte queremos concluir asi.
1.- todos vamos al gimnasio vamos a entrenar, tu y ella también. A entrenar y ya, todo lo demás es un distractor que puede llevarnos a no lograr nuestra meta.
2.- Existe una taza elevada en deserción del gimnasio cuando una pareja termina su relación pues uno evitara verse de nuevo donde todo comenzó.
3.- No abandones el uso de tus antioxidantes.
4.- Por ningún motivo te saltes comidas o colocaciones. Si de plano estas muy clavado lleva contigo una barra de proteína.
5.- Si aun con todo lo anterior insistes en enamorarte en el gimnasio FELICIDADES, el amor es un motor que mueve al mundo, disfrútalo, vívelo y pon todo de tu parte para que funcione.