Girls be Well

Дорогие девушки! Хочу пригласить вас поучаствовать в моем БЕСПЛАТНОМ ОНЛАЙН-МАРАФОНЕ for ladies👠

Предлагаю на 7 дней окунуться в мир СВОИХ ощущений и побыть в ФОКУСЕ на СЕБЯ🎯
⠀
Этот онлайн-марафон для тебя, если ты чувствуешь что:
⠀
▪️Твой день с утра и до вечера напоминает постоянную гонку🏃‍♀️
▪️Часто действуешь «на автомате»
▪️Теряешь коннект с собой.
▪️Тебе не хватает ярких эмоций🤷‍♀️
▪️Раньше ощущала себя более счастливой.
▪️Тебе нужна перезагрузка🌹
⠀
☝️ЧТО БУДЕТ:
⠀
7 дней – 7 постов-заданий, которые подарят тебе новый опыт и эмоции.
Про осознанность, ощущения, саморазвитие и любовь к себе🌷
⠀
Каждый день ты будешь замечать, что ты каждый день становишься улучшенной версией СЕБЯ🔥
⠀
⚡️Старт: 17 декабря
💵Стоимость: бесплатно.
⠀
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ:
⠀
Вступай в группу ФБ: https://www.facebook.com/groups/736917473335512
⠀
или подписывайся на акаунт в Инстаграме https://www.instagram.com/focus_na_sebya/

В конце марафона тебя ждут розыгрыши призов💓
До встречи💖
Ваша Екатерина Клименко-Джулай (Ekaterina Klimenko-Dzhulay)

Каждое утро – это начало маленькой новой жизни! 🌞Особую магию утра я открыла для себя на море. Когда ты просыпаешься и идешь встречать рассвет на пляже.🧘‍♀️Там практика йоги для меня имеет особенный смысл и наполняет меня энергией где-то на полгода так точно. А сегодняшний день подарил мне удивительное утро в Киеве! Да, 8 утра, да, в субботу рабочую, НО на крыше и с замечательным тичером Yotam Viccara Anand Thank you for this unique morning! I will be happy to see you next time in Kiev! И конечно, огромное спасибо проекту Kyiv Sunrise Yogaz, благодаря которому, влюбленных в йогу становится больше и больше! Ваша Екатерина Клименко-Джулай (Ekaterina Klimenko-Dzhulay)

Фотоотчет о прошедшей Йога-пилатес в Мариинском парке . И незабываемый мастер-класс от мопса Буниты по позе "собака мордой вниз")))
У кого есть предложения по локациям для следующего - пишите!

Правила медитации 🙏🏻😇
1. Выделите время для медитации
Рекомендуется медитировать утром и вечером по 15-20 минут. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавиться от ненужных мыслей.
2. Выберите место для медитации
Лучше медитировать в домашней и тихой обстановке.
3.Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.
4. Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены. Правильная позиция тела делает возможным это расслабление. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.
5. Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Избавление от мыслей — это не цель медитации. Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.
Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.
Практика учит следить за тем, что происходит внутри. Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на мысли.
Люди, которые все время о чем-то думают во время медитации, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.

🌟 10 утренних советов, которые сделают вас энергичными, а день успешным:
1. Пейте стакан тёплой воды с лимоном
Это первое, что "заведёт" организм: тонизирует, подготовит пищеварительную систему к приему еды.
2. Почистьте язык - это поможет освежить дыхание, лучше почувствовать вкус завтрака.
3. Сделайте растяжку или займитесь йогой - небольшая тренировка разбудит мышцы и подготовит их к рабочему дню.
4. Прыгайте - это поможет проснуться и ощутить прилив сил.
5. Очистьтесь сухой мочалкой перед приемом душа- это часть аюрведической практики.
Проведя мочалкой в области сердца, у вас появится желание выполнять работу, для которой вы найдёте свой ритм.
6. Слушайте мотивирующую музыку или аудиокнигу - это поможет вдохновиться.
7. Приготовьте зелёный смузи - именно зелёный компонент напитка наиболее эффективно повышает энергетический уровень.
8. Помедитируйте пару минут- почувствуйте, что вы здесь и сейчас, отпустите негативные мысли, переживания.
9. Улыбайтесь себе в зеркале 30 секунд - и вы будете удивлены тому, как быстро вас посетят позитивные мысли!
10. Напишите 3 задачи на этот день- выберите самые важные 3 дела, стремитесь их выполнить, чтобы вечером с улыбкой на лице поставить галочки возле каждой задачи.