Krop Half Marathon

Харчування бігуна: Перед тривалим забігом

За кілька годин до будь-якого тривалого навантаження варто вживати їжу з високим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, помірним вмістом білків та низьким вмістом жирів. Це необхідно для того, щоб надати організму всі корисні речовини, необхідні їм протягом наступних кількох годин роботи. Доброю ідеєю буде більш насичена вечеря у переддень змагань (Pasta Party). Це створить додатковий запас енергії. Хорошим варіантом сніданку у день змагань буде: пластівці з фруктами, сухофрукти, булка та арахісове масло. Не пийте надто багато рідини перед змаганнями –передстартове хвилювання змусить вас частіше ходити до туалету перед стартом. Візьміть із собою трохи рідини на розминку – 200-300 мл. Поповнити запаси рідини ви зможете у пунктах харчування на дистанції.

#марафон #напівмарафон #біговіпоради

Харчування бігуна: Вуглеводи

Марафонська “стіна” є страхом усіх бігунів на витривалість. Це явище, яке може статися з кожним, незалежно від того, наскільки добре ви тренувались. Це трапляється, коли в організмі вичерпується вуглеводний «паливний бак» . Вуглеводи в організмі накопичуються у м’язах та печінці у вигляді глікогену. Під час інтенсивних фізичних навантаженнях вміст глікогену знижується, що призводить до проявів втоми. Якщо ви відчуєте «стіну» під час марафону, це супроводжуватиметься такими відчуттями як тремор рук та ніг, порушенням координації рухів. Це свідчить також і про недостатнє вуглеводне живлення мозку. Для того, щоб уникнути таких неприємних речей під час змагань доречним буде додаткове «вуглеводне завантаження» перед забігом. Найкраще для цього підходять продукти багаті на вуглеводи, що легко засвоюються. Це макарони, пластівці, деякі фрукти.

#марафон #напівмарафон #біговіпоради

#БіговіПоради: Ховайте воду, якщо тренуєтесь влітку

Щоб не тягнути з собою пляшки, заморозьте на ніч одну-дві. Наповніть водою на три чверті, щоб не тріснули.

Зранку візьміть із собою і залиште їх під час пробіжки у «секретному місці». На останніх кілометрах, коли ви повертатиметесь, холодна вода «надасть вам кри-и-ила».

#марафон #напівмарафон #біговіпоради

#БіговіПоради: Візуалізуйте успіх

Як це працює: знаючи маршрут, ви уявляєте, як біжите під час марафону. Подумки долаєте втому, і нарешті перетинаєте фінішну лінію з часом-метою. Це дійсно допомагає налаштуватись і зменшити хвилювання.

#марафон #напівмарафон #біговіпоради