TRIBE

Strict muscle up 🙌🏽 Eğer “pull up” ile aran yeterince iyiyse, artık “muscle up” çalışma vakti geldi demektir 😊 Workshop tüm kabile üyelerine ücretsizdir. Dışarıdan katılım ücreti 300₺ 🙋🏽‍♂️
❗️ Workshop 8 + pull up seviyesine açıktır❗️

Nisan ayının ikinci workshop una coach eşliğinde handstand çalışarak devam ediyoruz 🤸🏽‍♀️ Calisthenics dersinde de sıkça karşınıza çıkan el duruşunun tekniği ve detayları için herkesi bekliyoruz. Workshop tüm kabile üyelerine ücretsizdir. Dışarıdan katılım ücreti 300₺. Workshop her seviyeye açıktır. Kontenjan 15 kişi ile sınırlı.

Haftasonları devam edecek olan workshop larımız için takipte kalın 🏋🏽‍♂️
**ch

01.03.23 Workout Of The Day

🏋🏽 Strength & Conditioning 🏋🏽

A) Barbell
Every 30 sec for 12 minutes
1 power clean (across)

B) Conditioning (Team Wod)
24 min Amrap
(I go you go rounds)
10/8 Cal row
10 Slamball over shoulder
6x10 mt Shuttle run with ball

🤸🏼‍♀️ Calisthenics 🤸🏽‍♀️

A) Unilateral Strength
4 sets
30 sec OA plank (each arm)
10 reps OA ring row (each arm)
15 reps SL hip thrust (each leg)

B) Skill / Strength
4 sets
3-5 reps Tuck FL raise ecc.
3-5 reps HSPU ecc.
6-8 reps Pistol squat (each leg)

29 Ekim Cumhuriyet Bayrami Kutlu Olsun🇹🇷