The GYM

🤟 Reformer pilatesin faydaları nelerdir?

👉 Omurga problemlerini azaltır ve iyileştirir.

👉 Esneklik kazandırır.

👉 Pelvik taban kaslarını güçlendirir.

👉 Vücudu sıkılaştırır, şekillendirir.

👉 Kas yoğunluğunu artırır.

👉 Hareket kabiliyetini arttırır.

👉 Omuz, sırt ağrısı, bel ağrısı problemlerine karşı önleyici tedavi niteliğindedir.

👉 Tembelleşmiş alt karın kaslarını çalıştırır.

👉 Vücudun daha dengeli olmasını sağlar.
Kişinin dayanıklılığını arttırır.

👉 Konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

👉 Nefes ritmini düzenler.

👉 Genel postürü (duruşu) ve kambur duruşu düzeltir.

👉 Yağ ve kas birbirinden farklı iki dokudur.
Kas yağa, yağ kasa dönüşemez❗️

🙅‍♀️ Halk dilinde egzersiz yaptım ve yağım kasa dönüştü bir efsanedir.
En basit ifadeyle biri 'çilek' diğeri ise 'muz'dur.

🤜 Bu kadar kolay olsaydı hiçbir bodybuilder 'bulking' ve 'definasyon' dönemlerine girmezdi.

👉 Maalesef, kas miktarını arttırmak veya yağ kütleni azaltmak istiyorsan şunu kabul etmelisin. Bunun önemli iki yolu var.

👆 Birincisi; kalori alımını azaltıp enerji açığı yaratarak, kilo kaybederek yağ kütlenin azalmasını sağlarsın ve minimum kas kaybetmeyi de egzersiz ve proteinden zengin beslenmeyle sağlayabilirsin.

👆İkincisi; kalori alımını arttırıp beden ağırlığının artmasını ve bu süreçte protein ağırlıklı beslenerek + doğru egzersiz rutini oluşturarak minimum seviyede yağ, maksimum seviyede kas almayı hedeflersin.

❓Peki hem kas kazanıp hem yağ kaybedebilir miyim? 5 kg kas kazanırken 5 kg yağ kaybetmek imkansız değil buna dair programlar var ancak çok zor rastlanan bir durumdur ve çok ciddi disiplin gerektirir. Çünkü yukarıda anlattığım gibi kas kütlemin artması için kalorimi ve kütlemi artırmak, yağ kütlemi azaltmam için de kalorimi nispeten azaltmam gerekir. Bu yüzden bulking ve definasyon dönemleri vardır.

🖊️ 👩‍💻

🦴 Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz; kemik yapısı içinde kalsiyum azalmasına bağlı olarak kemiğin kırılma oranını arttıran bir hastalıktır.
👉 Türkiye osteoporoz derneği araştırmasına göre; 50 yaşın üzerinde her üç kadından birin de osteoporoz sebebiyle kemik kırığı görülmektedir.

🏋️‍♀️ Ağrılık çalışması yaparak yaşlanmadan önce kemik ve kas yapınızı kuvvetlendirerek bunu önlemeniz mümkün. Erkeklerin aksine kadınlarda testesteron oranı düşük seviyede olduğu için siz hiçbir zaman erkek gibi büyük ağırlıklar kaldırıp, hacimli kaslara sahip olmanız mümkün olmayacaktır.

🏋️‍♂️ Erkek yaradılışı sebebiyle ağırlık çalışınca, kasları ve gelişimi daha hacimli ve büyük olmasına sebep olurken, kadında narin yapısı sebebiyle aynı etkinin aksine daha sıkı kaslar ve ince bir bedene sahip olacaktır.

🔥 Daha çok yağ yakmak için kaslarınızın kuvvetlenmesine ihtiyaç vardır. Bunu en hızlı şekilde ağırlık çalışarak sağlayabilirsiniz.

💪 Güçlü kaslar daha çok kalori yakar. Hedefinize daha kısa sürede ulaşırsınız.
KORKMAYIN!

🙌 Fit ve sağlıklı bir beden için düzenli olarak ağırlık kaldırın.

🖊️