PSS Pilates Cihangir

Dansçı : Can
Dansçılar için güçlü temeller bedenlerini tanıyarak oluşur,kas gücü,stabilizasyon,mobilite doğru postur kullanımı en onemli parçaları birleştirir.

⛸️🧘‍♀️ Buz pateni ve Reformer Pilates birlikte çalışıldığında, çocuklarda sadece performans değil; güçlü bir kas kontrolü, denge ve postür gelişimi sağlanır.

Bu iki disiplinin ortak noktası; core stabilizasyonu, denge ve koordinasyon üzerine kuruludur.
Reformer Pilates ile güçlenen Transversus abdominis, Multifidus ve pelvik stabilizatör kaslar; buz pateninde gerekli olan gövde kontrolünü desteklerken, paten antrenmanları ise Gluteus medius, Quadriceps femoris, Hamstring grubu ve ayak bileği stabilizatörlerini fonksiyonel olarak geliştirir.

Bu sinerji sayesinde çocuklarda:
✨ Denge ve propriosepsiyon gelişir
✨ Postüral farkındalık artar
✨ Diz ve ayak bileği stabilitesi güçlenir
✨ Sakatlık riski azalır
✨ Spor performansı desteklenir

Özellikle dans, bale ve buz pateni yapan çocuklarda kontrollü kuvvet, zarafet ve beden farkındalığı birlikte gelişir.
Güçlü bir temel, sağlıklı bir hareket geleceği demektir.

**Hareket eden çocuk, güçlü çocuk
-
-

-
Mater trainer- Osman Çelik -

SHORT BOX
LATERAL ROTATION & SIDE BEND

Bu egzersiz sadece yana eğilme değildir.
Omurganın kontrollü lateral fleksiyon + rotasyon kombinasyonudur.

Başlangıç:
Oturma pozisyonunda pelvis nötr
Referans noktası: ASIS (anterior superior iliac spine) sabit

Uygulama:
• Önce lateral bend ile yana uzat
• Omurgayı tek tek açarak aşağı doğru in
• Diyagonal hatta rotasyonu ekle
• Core aktif şekilde tekrar yukarı gel

Amaç:
• Lumbopelvik stabilite
• Oblique kasların aktif çalışması
• Omurgada segmental kontrol
• Rotasyon + lateral fleksiyon koordinasyonu

Dikkat:
• Pelvis sabit kalmalı
• Çökme yok, uzama var
• Hareket belden kırılma değil, omurgadan akmalı

Nefes:
İnişte nefes al
Yukarı dönüşte nefes ver

Bu hareket kontrol ister, esneklik değil farkındalık çalıştırır.

Osman Çelik
PSS Pilates Studio