Cevik Maymun

Bahar gelirken, sabahları uyguladığımda, günü kurtaran bu seriyi seninle paylaşıyorum.

Pozları kendine göre modifiye etmeyi, yoga bloğu kullanmayı, dizlerin için battaniye, batan kemiklerin için destekler, minderler ve bir parça da şefkat alarak uygulamayı hatırlamanı dilerim.

1 nolu pozda ellerin kavuşmak zorunda değil!
2 nolu pozda ayakların tam yere baskmak zorunda değil!
3 nolu pozda dizlerini acıtmamak için battaniye kullanabilirsin.
4 nolu pozda ellerin yere gelmek zorunda değil!, bloklarla kalın kitaplarla destekleyebilirsin, ellerini koltuğa koyabilirsin.
5 nolu pozda belini acıtacak kadar yukarı kalkmak zorunda değilsin!
6 nolu pozda arka bacaklarını düzleştirmek, ayak tabanlarını yere tam basmak zorunda değilsin!
7 nolu pozda, göğsün yere değmek zorunda değil!
8 nolu pozda beline dikkat etmeli, tam yukarı kalkmak zorunda değilsin!
9 nolu pozda dizlerini hırpalayarak kalmak zorunda değilsin!

Tek yapman gereken, bunları yaparken bedeninin nasıl hissettiğine kulak vererek ilerlemen

Hemen uygulamak için KAYDET ve BEĞENEREK beni desteklersen çok mutlu olurum.

İyi pratikler!

Nasıl nefes aldığımız, postürümüz ve psoas arasında yumurta-tavuk diye özetleyebileceğimiz bir ilişki var!
Ve genel olarak bunlardan birine odaklanarak çalışıyoruz ve bir diğerini gerektiği kadar çalışamıyoruz ya da fazla çalışıyoruz.
Bu nedenle bu ilişkiyi bilmek önemli!

psoas kasımız gerildiği ya da kasıldığı zaman, lumbal omurgayı öne çekiyor (anterior pelvic tilt) ve aynı zamanda femura dışa rotasyon yaptırıyor.

Fakat aynı zamanda psoas kası diyaframı harekete geçiriyor.Nefes aldığımızda diyafram kasılarak aşağı doğru hareket ediyor ve nefes verdiğimizde gevşeyerek yukarı, göğüs kafesinin içine doğru hareket ediyor.

Peki katılaşmış ya da gergin bir psoas kasına sahipsek ne oluyor?

Gerginleşmiş psoas, zaten zaman içinde pelvisin açısını değiştirerek lumbal omurgayı öne alıyor ve bir çoğumuz doğal olarak alt kaburgalarımızı ileri çıkarıyoruz.

Bu olunca, kaburgalarımız nefes aldığında genişlemek yerine, halihazırda bir parça öne çıkmış ve her nefes aldığımızda oradan daha ileri genişleyip, yeniden oraya dönmeye çalışarak, aslında diyafram kasımızın kendi potansiyelini tam olarak kullanamamasına neden oluyor, diyafram göğüs kafesinin içine yeteri kadar yerleşip gevşeyemiyor olabilir!

Ve nefesle çalışmak istersek, yukarıda gösterdiğim pozlarda çalışabilir ve nefes çalışırken psoas kasını da zamanla yumuşatabiliriz. Zamanla pelvisi ve kaburgaları sağlıklı hareket kabiliyetini öğrenecek ve nefes aralığı genişleyeek hem de bedendeki kronik katılık daha rahat ortadan kalkabilir.

Eğer sen de benimle bir öğreniyorsan, bu gönderiyi paylaşmayı beğenmeyi ya da kaydetmeyi unutma!