Coachbox
09/05/2022
30/04/2022
Можно ли никогда не злиться?
Злость и гнев — очень яркие краски на эмоциональной палитре.
Что делать, когда внутри всё клокочет?
Привычные варианты:
🤬выплеснуть эмоции наружу. Спасайся, кто может!
спойлер: Вряд ли ваши проявления гнева улучшат отношения с теми, на кого вы направили вспышку ярости.
🤐подавить гнев. Да, окружающие не пострадают от импульсивного поведения. А что будет с вами?
Оливер Брукман в своей книге «Антидот» приводит результаты опытов, в которых исследовались эмоции. Выяснилось, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто открыто их выражает. Желание разрыдаться усиливается, если вы пытаетесь сдержать слезы. А подавленный гнев действует на человека очень разрушительно. Ваше состояние легко считает ваш оппонент, и у него формируется подсознательное нежелание общаться. Кроме того, рано или поздно ваш внутренний вулкан извергнется в самой неподходящей ситуации.
Где же выход?
🗝Нейробиологи утверждают, что ресурсы мозга ограничены, и мы можем это использовать во благо. Переключите свой мозг на обдумывание чего-то другого, и он уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном анализе неприятных ситуаций.
Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли»💬.
Стали бы вы обижаться или гневаться на человека, который только что пережил нечто неординарное, что полностью его обескуражило? Скорее всего, нет. Вы внутренне простили бы его, и гнев бы не возник. Эта методика «замещения гнева» поможет вам сохранить эмоциональную стабильность, не задавливая эмоции внутри.
Так что алгоритм избавления от гнева прост:
👀увидеть, осознать свой гнев
❌отказаться как от его подавления, так и от накручивания себя
♻️переоценить ситуацию, чтобы эмоции изменились на сострадание, сочувствие и понимание.
Желаем вам всегда сохранять самообладание и успешно справляться с житейскими неурядицами.
#коучинг #саморазвитие
19/04/2022
🧐Насколько хорошо вы знаете себя, каковы ваши слабые и сильные стороны?
☝🏽Из нашей практики, очень немного людей реалистично оценивают собственный набор качеств. Выполнив простое упражнение, вы сможете по-другому взглянуть на себя и, возможно, впервые в жизни почувствуете истинную силу вашего характера.
🤗Это упражнение из самокоучинга поможет вам понять, насколько адекватно вы себя видите.
📒 Возьмите свой любимый блокнот и разделите страничку на два столбца. В левом напишите 10 ваших слабых качеств. Справа — 10 сильных.
Готово?
А теперь попробуйте ответить: относительно чего вы определяли свои слабые и сильные стороны?
👀Некоторые черты характера, которые в личном общении могут считаться недостатком, являются достоинством при выполнении определенной работы.
Скажем, скурпулёзность и педантичность, присущие человеку от природы, позволят ему с упоением проверять бухгалтерские отчёты. Он будет видеть некую магию в цифрах, а нестыковки станут как бы достижением в квесте. Таким образом, от зоркого глаза не укроется ни одна ошибка. В то же время, при переносе на отношения с близкими такое качество может слегка раздражать окружающих.
Знаменитый цинизм врачей и юристов воспринимается окружающими как некая холодность и отстранённость. Но благодаря этому “панцирю” психика профессионала способна ежедневно сталкиваться с человеческими страданиями, и сохранять при этом трезвый ум и душевное равновесие.
🤓Давайте еще раз внимательно посмотрим на вашу таблицу. Для какой деятельности ваши слабые качества могут быть достоинствами?
А если у вас есть цель развиваться в каком-то конкретном направлении, то этот список тоже полезен. Он станет первым шагом к понимаю какие компетенции и качества, вы хотите подкорректировать в себе и для каких целей, а какие уже прекрасно помогают вам в жизни.
😍Обязательно подселитесь с нами результатом. Вы должны увидеть свои личные качества в новом свете!
#коучинг #саморазвитие
🥱Самосаботаж
Осознанное или не осознанное разрушение своей жизни — это самосаботаж.
Я знаю, что завтра важная встреча или событие, требующие подготовки. Я планирую на это всего 2 часа, чтобы потом спокойно отдохнуть и даже выспаться, но «что-то идет не так», и я трачу время на соцсети, в мессенджерах, использую любые предлоги, чтобы отложить подготовку на последний момент.
😩В итоге, обнаруживаю себя в ужасном настроении за компьютером в полночь и уже ни выспаться ни успокоиться перед встречей не удастся.
🧐Что кроется в корне такого поведения? Мы обычно виним Лень. Однако многие психологи не согласятся с таким определением.
❓Что я на самом деле испытываю, когда откладываю подготовку на потом?
😣Нервозность, страх провала, страх неприятия другими людьми и даже иногда панику. Это сопровождается учащенным сердцебиением, невозможностью сидеть на одном месте, сложностями с концентрацией внимания.
Очень непохоже на просто Лень.
Мы все проходим через такие моменты жизни, отчетливо понимая, что сами себе мешаем жить.
Источники выделяют несколько различных типов самосаботажа:
1️⃣ Прокрастинация 🥱 — когда мы
откладываем страшное действие «на
потом»
2️⃣ Перфекционизм 🤓— когда мы не
достигаем результата, поскольку боясь
осуждения , пытаемся достичь идеала и
опять же, никогда не запускаем свой
проект, или никому не показываем
готовую презентацию своей идеи
3️⃣Уход 🍺 — алкоголизм, трудоголизм,
переедание - любого рода зависимость,
полностью отвлекающая от реальности
и позволяющая устранить внутреннюю
боль
🧠 Самосаботаж — естественная реакция нашего мозга на определенные факторы окружающей среды. Принимайте его спокойно, без осуждения себя или других.
☝🏽Логичным, эффективным и мягким способом работы с самосаботажем является поиск причины вашего поведения и осознанность в изменении реальности вокруг этого.
🤗Если вам сложно работать с этим самостоятельно, можно обратиться к психологу или коучу.
💫Внутри нас находится целая Вселенная, путешествия в которой — одно из самых увлекательных приключений, доступных нам всегда и везде.
#коучинг #саморазвитие
🤔Что такое счастье?
Как его измерить?
Можно ли стать счастливым по своему желанию?
😌Вспомните, когда вы чувствовали себя счастливыми. Что происходило в тот момент?
Первое слово вашего ребенка, тёплый и ласковый взгляд близкого человека, ароматный чай в любимой кружке, а за окном медленно кружится снег…
😍А может, это было в детстве, когда вы нашли под новогодней ёлкой заветный подарок, который наконец-то принёс Дед Мороз! Или впервые увидели огромное бирюзовое море🌊
🥰Счастье — это полностью открыться моменту, включиться в реальность, не сбегать в свои мысли и тем более в гаджеты. Получать удовольствие от жизни — это не что-то внешнее, это стратегия жизни, которой мы руководствуемся.
Счастье — это о том, нравится нам жить или нет.
❓А вы умеете останавливаться и ловить счастье в моменте?
#коучинг #саморазвитие
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the practice
Website
Address
Istanbul
