kisisel.antrenor

Beta Alanin Ne İşe Yarar?
Bir amino asit türü olan beta alanin, çoğu amino asidin aksine, vücudunuz tarafından protein sentezlemek için kullanılmaz. Beta alanin, temel amino asitler arasında yer alır.
Beta-alanin, yüksek yoğunluklu egzersizler sonrası sporcular tarafından kullanılan bir supplement olarak dikkat çeker. Sporcular, bu takviyeyi atletik dayanıklılık ve performans hedeflerinde destek olması için tercih etmektedir.
Beta alanin etkileri konusunda yapılan akademik araştırmalar, bu amino asidin TTE’yi (yorgunluk süresi) uzatmada yardımcı olabileceğini göstermiştir. Egzersiz kapasitesini artırmak ve kas yorgunluğunu azaltmak antrenman performansı artırabilmektedir. Çoğu sporcu kas kütlesini diledikleri seviyeye ulaştırmanın yolu olarak etkili ve tam performans yapılan antrenmanları başarının anahtarı olarak görmektedir. İdeal vücuda ulaşabilmek için antrenman performansı belirleyici faktörlerden biridir.
Beta Alanin Faydaları
Sporcular için kas gelişimi, hacim artışı, antrenman performansı ve kas korunumu büyük önem taşıyan konular arasındadır.
Protein kas kütlesinin artışına, kas kütlesinin korunmasına ve normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Beta Alanin Ne Zaman Kullanılır?
Beta alanin supplementi genellikle antrenmandan 30 dakika önce ve sonra, günde 2-4 kez 1’er ölçek şeklinde kullanılır. Tablet forma ve markaya göre değişim gösteren kullanım zamanı ve miktarı, kullanılan beta alanin ürününe göre farklılaşabilir.

Deadlift bir eğilme biçimidir. Eğilerek yerden ağırlık kaldırdığımız bir egzersizdir. Kalça kaslarını, sırt kaslarını ve trapezleri yoğun olarak; kolları, bacakları ve bütün core bölgesi kaslarını ise yardımcı olarak çalıştırır. ... Eğilme kalça ile yapılan bir hareket modelidir.
Öncelikle, Deadlift maksimum ağırlıkta yapması en kolay egzersizlerden birisi. Maksimum ağırlık en yüksek eşikteki motor üniteleri kullanıyor ve Deadlift’i yapmak Squat’a göre daha kolay olduğu için daha fazla hipertrofiye yol açıyor. Ayrıca Deadlift yapmak için spottera ihtiyacınız yok..

Deadlift bütün vücudu kuvvetlendirir, sizi sakatlıktan korur ve doğru hareket etmenizi öğretir

Deadlift vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırır. Yani yüksek hacimli bir deadlift çalışması inanılmaz oranda kalori yakar.

Deadlift karın kaslarınızı geliştiren en iyi hareketlerden biridir çünkü gövdedeki tüm kasları çalıştırır ve buna Adonis kası dediğimiz Re**us Abdominis, iç ve dış obliqueler de dahil.

🔹 Egzersize aniden başlamamaya dikkat edilmelidir. 5-10 dk. dan daha fazla bir ısınma süresi olmalı, kardiyal egzersizin süresi en az 25-30 dk, en fazla 45 dk olmalıdır.

🔹 Yüksek tansiyonu olan kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutmamaya azami özen göstermelidir.

🔹 Kuvvete dönük ağırlık çalışmaları yüksek ağırlıklar yerine hafif ağırlıklar kullanarak ve 1-2 set, 15-20 tekrar şeklinde olmalıdır.

🔹 Kardiyal egzersiz sırasında nefes kontrolü yapılmalıdır. Kullanılan ilaçlar beta bloker sınıfından olduğu için nabzınızı baskılayıcı özellik gösterir. Bu nedenle kardiyal egzersizin seviyesi çok önemlidir.

🔹 En önemlisi egzersiz hoşlanacağınız, zevk alacağınız bir aktivite haline getirmektir.Son olarak diyebiliriz ki egzersiz tansiyonun tedavisinde birinci dereceden etkilidir.

❌ Ancak unutmayalım ki eğer hastaysanız bir doktor ve spor uzmanı kontrolünde egzersiz yapılmalıdır..