Psikoterapi Bursa

Stresle Başa Çıkmak Mümkün mü? Gerçekler ve Pratik İpuçları

Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası. Çoğu zaman etkilerini sadece “kötü ruh hali” veya “yorgunluk” olarak algılasak da, stres hem psikolojik hem de bedensel düzeyde çok daha geniş bir yelpazede kendini gösterebilir.

Uzun süreli stres; uyku bozukluklarından bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kaygıdan odaklanma sorunlarına kadar pek çok alanda yaşam kalitemizi düşürür.

Peki, stresle başa çıkmak mümkün mü?
Elbette! Küçük ama etkili değişiklikler ve bilinçli farkındalık çalışmaları, stresin hem bedenimize hem de zihnimize olan yükünü hafifletebilir.
Örneğin, gün içinde sadece beş dakikalık bir bilinçli nefes egzersizi bile, stres hormonlarının azalmasına ve zihnin toparlanmasına yardımcı olabilir.

Stresi anlamak ve yönetmek konusunda pratik adımlar ve güncel bilgiler için takipte kalabilirsiniz.
Siz de stresle ilgili deneyimlerinizi paylaşmak ya da merak ettiklerinizi sormak isterseniz, yorumlara beklerim.

Takıntı hastalığı olarak da bilinen obsesif kompulsif bozukluk (OKB) bireyleri döngüsel olan düşünce ve davranışlar arasında sıkıştırabilir. “Obsesyon” (saplantı veya takıntı) adı verilen takıntılı düşünce, fikir ve dürtüler ile “kompulsiyon” (zorlantı) adı verilen yineleyici davranışlar ve zihinsel eylemlerden oluşan ruhsal bir sıkıntıdır. Bu nedenle obsesif kompulsif bozukluk bir anksiyete bozukluğudur. Aşırı temizlik, düzenlilik, simetriye önem verme, kapıyı-ocağı kontrol etme gibi çeşitli davranış ve düşüncelerin, kişinin kendisiyle ve çevresiyle ilişkisini bozmasına sebep olur aynı zamanda yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Obsesif kompulsif rahatsızlığı bulunan kişiler, düşüncelerinin ve dürtülerinin mantıksız olduğunu bilirler ancak onlara karşı koymakta güçlük çekerler. Belirli bir kurala ve sıraya göre yerine getirilen davranışlar düşüncelere hizmet ederek kişiyi geçici olarak rahatlatır.

Depresyon, hisleri düşünceleri ve davranışları olumsuz olarak etkileyen yaygın ve ciddi bir rahatsızlıktır. Depresyon sürekli üzüntü halinde olmaya ve hayattan keyif almamaya yol açar. Çeşitli duygusal ve fiziksel belirtilerle ortaya çıkabilir. Depresyon belirtileri;

-Sürekli üzgün hissetmek,
-Günlük aktivitelere ilgi kaybı,
-İştah değişikliği,
-Sürekli yorgun hissetme,
-Konuşmada ve hareketlerde yavaşlık,
-Değersiz ve suçlu hissetmek,
-İntihar eğilimi.

Erken ebeveyn kaybı, sevdiği kişiden ayrılma veya ölümü, düşük sosyo-ekonomik düzey, iş kaybı, alkol veya madde kullanımı, boşanma, kötü ve travmatik çocukluk geçirme, daha önceden depresyon geçirme, ailede depresyon varlığı, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler ve bazı hastalıklar depresyon için başlıca risk faktörleridir.

Anksiyete düşünceler içinde sıkışıp büyük bir endişe halinde olmaktır. Anksiyete bozukluğu olan kişilerde, yoğun, sürekli devam eden bir endişe hali ve günlük hayatta rastlanılan durumlara karşı korku vardır. Bu duyulan aşırı endişe, kaygı, panik durumu günlük aktiviteleri sekteye uğratır.

Kontrol edilmesi ve yönetilmesi oldukça zordur. Bu halin belirtileri çocukluk, gençlik yıllarında başlayıp yetişkinliğe kadar devam edebilmektedir. Yetişkinlik döneminin ardından azalma eğilimindedir.

Anksiyete Belirtileri:

-Kendini gergin, huzursuz, panik halinde hissetmek
-Nefes darlığı, ağız kuruluğu yaşamak,
-Kötü bir şey olacakmış gibi endişeli hal
-Kalp atışlarında yaşanan aşırı hızlanma
-Aşırı terleme
-Ellerde titreme hali
-Odaklanma, konsantrasyon problemleri
-Hazımsızlık sıkıntıları
-Kaygı duymayı tetikleyecek etkilerden kaçınma hali
-Uyku problemleri başlıca semptomlardan sayılabilir.

Anksiyete büyük ölçüde davranışsal terapi, psikoterapi ve çeşitli ilaçlar yoluyla tedavi edilmektedir. Tedavide bu üç yöntem sıklıkla bir arada kullanılmaktadır. Ancak daha hafif vakalarda psikoterapi ve davranışsal terapi yeterli olabilir.

Panik atak bozukluğundan muzdarip bir kişi için anksiyete, endişe, panik ve stres duyguları hem düzenli olarak, hem de genellikle belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkar. Panik Bozukluğu ise panik atak ile ilişkili bir ruhsal rahatsızlıktır. Beklenmedik şekilde tekrarlayan panik atakları, bu atakların gerçekleşmesi beklentisinin ortaya çıkardığı bir kaygı, ve panik atak sırasında gerçekleşen semptomlardan dolayı ölme ya da zarar görme kaygısı nedeniyle hayatın doğal akışına uyum sağlamakta güçlük çekme şeklinde gözlemlenir.

Panik atak esnasında kişi anksiyetenin yanı sıra çeşitli fiziksel ve zihinsel semptomlar ile karşılaşır. Bu belirtiler belirgin bir sebep olmadan ve oldukça hızlı belirebilir ortaya çıkabilir. Panik atak kişi için çok korkutucu ve stresli bir durum olabilir

Panik Atak belirtileri;
-Nefes darlığı,
-Baş dönmesi,
-Titreme, uyuşma,
-Kontrolü kaybetme hissi,
-Terleme,
-Parmaklarda karıncalanma,
- Hızlı kalp atışı,
-Dehşet hissi, ölme korkusu,
-Baygın hissetme,
-Mide bulantısı,
-Vücuttan kopuk hissetme olabilir.