bootcamp.tr

Hangisi şu anki modelinize daha çok benziyor?

Peki, sizin hedefiniz hangisi?

Dürüst ol



Tipi



Salonu Hedefleri

Üst göğüslerin gelişmiyorsa sorunun nedeni kullandığın egzersiz seçimi olabilir.

Reverse Grip Incline Press, üst göğüs liflerini daha fazla hedef alarak göğüs gelişimini destekleyen etkili bir harekettir.

✅ Üst göğüse daha fazla odaklanır
✅ Göğüs dolgunluğunu artırmaya yardımcı olur
✅ Bench press performansına katkı sağlar
✅ Omuz ve triceps aktivasyonunu destekler
✅ Daha estetik bir göğüs görünümü oluşturabilir

Nasıl Yapılır?

1️⃣ Smith makinesinde bench açısını yaklaşık 30-45 derece ayarla.
2️⃣ Barı ters kavrama (avuç içleri yüzüne bakacak şekilde) tut.
3️⃣ Barı kontrollü şekilde üst göğsüne doğru indir.
4️⃣ Üst göğsünü sıkarak güçlü şekilde yukarı it.
5️⃣ Hareket boyunca kontrolü kaybetme.

Önerilen Program
📌 3-4 Set
📌 8-12 Tekrar
📌 60-90 Saniye Dinlenme
📌 Haftada 1-2 Kez
⚠️ Ağır kilo kullanmadan önce hareket formunu öğren.

Doğru teknik her zaman daha önemlidir.

Takip etmeyi unutma 👉 .tr