Aum Tak Exercise

ท่าออกกำลังกายในห้องคอนโด ท่าที่ 4: Alternate Heel Touchers
1.นอนราบกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างตั้งขึ้น แยกเข่าออกกว้างระดับไหล่ มือทั้งสองวางข้างลำตัว
2.ยกตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วบิดลำตัวไปด้านข้าง พยายามเอาปลายนิ้วไปแตะข้อเท้าตามภาพ
3.ทำสลับไปมา ซ้าย-ขวา 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ท

ท่าออกกำลังกายในห้องคอนโด ท่าที่ 3: Bird Dog
1.นั่งคุกเข่า โน้มตัวไปด้านหน้าเอามือแตะพื้น
2.ยกขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมยกแขนขวายื่นไปด้านหน้าตามภาพ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
3.ทำ 12 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำอย่างน้อย 3 เซ็ท