Elite Training Gym Rayong

#ปรึกษาการออกกำลังกายฟรี #ทักแชทได้ครับ
📍 Plane of Motion คืออะไร ทำไมต้องใช้ในการฝึกWeight Trainingและแตกต่างจากROMอย่างไร?
▶️ POMคือแนวการเคลื่อนไหวหรือระนาบการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ซึ่งว่ากันว่าคนที่ฝึกท่าการออกกำลังกายได้ครบทั้ง3ระนาบต่อมัดกล้ามเนื้อจะทำให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงามมีความคมชัดยิ่งขึ้น และPOMยังเป็นส่วนหนึ่งของBiomechanics ชีวกลศาสตร์ที่เราเรียกว่าศาสตร์แห่งการเคลื่อนไหวของสิ่งมีชีวิต หลักๆของPOMมีทั้งหมด3ระนาบ คือ
▶️ 1.Sagittal Plane หรือที่เราเรียกว่าระนาบซ้ายขวาคือแนวแรงมีการแบ่งร่างกายออกเป็นซีกซ้ายและซีกขวา ยกตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวในลักษณะ Flexion, Extension,Dorsi,Planta อย่างเช่นการเคลื่อนไหวในท่าSquat เป็นต้น
▶️ 2.Frontal Plane หรือที่เราเรียกว่าระนาบหน้าหลังซึ่งแนวแรงการเคลื่อนไหวจะแบ่งร่างกายออกเป็นด้านหน้าและด้านหลัง ยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวในลักษณะAbduction, Adduction,Pro or Supination เป็นต้น ยกตัวอย่างการเคลื่อนในท่า Dumbbell Lateral Raise เป็นต้น
▶️ 3.Horizontal or Transverse Plane หรือที่เราเรียกว่าระนาบบนล่าง ซึ่งแนวแรงการเคลื่อนไหวจะแบ่งร่างกายออกเป็นส่วนบนและส่วนล่างตัดขนานกับลำตัว ยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวในลักษณะ InternalและExternal Rotation, Twist อย่างเช่นท่า Bench Press เป็นต้น
และปัจจุบันจะมีอีกหนึ่ง Plane เพิ่มขึ้นมา ซึ่งก็คือ Multi Plane ซึ่งจะมีแนวการเคลื่อนไหวหลายๆระนาบรวมกัน ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในลักษณะท่าของFunctional Training เป็นต้น
▶️ ROM หรือ Range of Motion คือพิสัยหรือระยะของการเคลื่อนไหว หลักๆก็จะมี Full Range และ Half Range ซึ่งจะมีการกำหนดมุมและองศาเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานและออกแรงได้เต็มพิกัด ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการทำงานที่หลากหลายและสามารถใช้พิสัยของROMตกแต่งกล้ามเนื้อรวมทั้งจัดโปรแกรมเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่มีการบาดเจ็บได้อีกด้วย