No ac

3 วิตามินสู้โควิด 19
ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 นั้น นอกเหนือจากวิธีป้องกันโดยการสวมหน้ากาก ล้างมือบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารร่วมกัน และพื้นที่แออัดแล้ว การรับประทานวิตามินต่าง ๆ ก็มีส่วนในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนี้

1.วิตามินซี
หน้าที่หลักของวิตามินซีก็คือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น โดยเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง การเลือกรับประทานผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจึงเป็นวิธีที่สะดวกที่สุด ได้แก่ บล็อคโคลี ผักคะน้า พริกชี้ฟ้า ฝรั่ง ส้ม ลิ้นจี่ มะละกอ

2.วิตามินอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยวิตามินอีจะทำหน้าที่ขจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่าง ๆ ในร่างกาย และยังยับยั้งอาการอักเสบเพื่อไม่ให้เกิดโรค นอกจากนี้ยังช่วยในการชะลอริ้วรอยก่อนวัยอันควร ซึ่งมีใน ไข่ไก่ หน่อไม้ฝรั่ง ขนุน กล้วยไข่

3.วิตามินดี
เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ช่วยในการควบคุมการเติบโตของเซลล์ และการตายของเซลล์ที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินดีช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อโรค และยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อทางระบบหายใจได้ ร่างกายจะได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากทางผิวหนังที่ได้รับจากแสงแดด โดยเฉพาะแดดในตอนเช้าถึง 80-90% และอีก 10-20% ได้จากอาหาร เช่น ปลาตะเพียน ปลาแซลมอน เห็ดหอมสด

👉 ดังนั้นอย่าพลาดการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา
ด้วยความห่วงใยจาก REBORN FIT STUDIO

References
- สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- https://www.greenpeace.org/thailand/story/16239/food-sustainability-boost-immune-system-from-veggie/
- https://www.greenclinic.in.th/vitamine/
- https://www.bangkokhospital.com/content/vitamin-d-forgotten-vitamins

อะโวคาโด ไขมันดี คุณประโยชน์มากมาย จ๊ะ ☀️☀️☀️

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

✨7 เทคนิค... สู่การมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีแบบยั่งยืน ✨
หากกล่าวถึงเรื่องราวสุขภาพ ในโลกปัจจุบันอาจกล่าวได้ว่าเป็นเรื่องยอดนิยม ระดับต้นในยุคของ Covid
วันนี้พวกเราชาว 500Cal มีเทคนิค 7 ข้อ มาแบ่งปัน ดังนี้ค่ะ
1. รักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ด้วยการลดการทานของหวาน หรือ ผลิตภัณฑ์กลุ่มแป้ง เพราะอินซูลินมีส่วนทำหน้าที่ในการเผาผลาญกลุ่มแป้งคาร์โบไฮเดรต หากจำกัดการทานจะทำให้ร่างกายไม่มีไขมันส่วนเกินในระบบ

2. ลดการทานกลุ่มแป้งคาร์โบไฮเดรต หรือ ทดแทนการทานด้วยสารอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อไม่ก่อให้เกิดการสะสมไขมัน (แป้ง ▶️ น้ำตาล ▶️ไขมัน)

3. เลือกทานสารอาหารต่างๆให้ครบ : โปรตีน ไขมันดี วิตามิน แร่ธาตุ

4. เลือกทานกลุ่ม fiber : ผัก และผลไม้ เพื่อช่วยเพิ่ม กากใยในการขับถ่าย

5. ทานให้เป็นมื้อ ไม่ทานจุกจิก เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันขึ้นมาใช้ในการเผาผลาญ

6. อย่านอนดึก และลดความเครียด

7. ปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่าหักโหมจนเกินไป

แค่พวกเราสามารถปฏิบัติตาม 7 ข้อนี้ได้ เราจะมีสุขภาพและรูปร่างดีแบบถาวร และยั่งยืนแน่นอนจ๊ะ 😄😄😄

เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลข่าวสารในการดูแลตนเอง และเรื่องราวสุขภาพ อย่าลืมกดติดตาม เพจ 500Cal กันนะคะ