Welovehealty

ไม่ต้องตกใจ ถ้าไปวิ่งมา100กิโล พุงก็ยังอยู่กับเรา
🔥🔥พุงเป็นอวัยวะที่ลดยากที่สุดในร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายสะสมไขมัน ก็จะสะสมที่ ไขมันชั้นที่1 เวลาสะสมไปเรื่อยๆ จนพุงโตที่เหมือนๆที่หลายคนรู้จักอ้วนพุงเบียร์

ชั้นที่ 1 ไขมันในช่องท้อง
ไม่ว่าคนจะอ้วนหรือจะผอม จะมีไขมันส่วนนี้กันทุกๆคน แต่ไขมันส่วนนี้จะเป็นส่วนที่ดันไขมันชั้น2ออกไป เลยทำให้ลดยาก

- ชั้นที่ 2 กล้ามเนื้อท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งส่วนนี้จะเป็นส่วนของเรามองเห็นเป็นชิคแพ็ค ของหนุ่มๆสาวๆ

- ชั้นที่ 3 ไขมันใต้ผิวหนัง
ไขมันชั้นนี้จะมาปิดไขมันชั้น2ไว้ ถ้าใครลดไขมันชั้นนี้ได้ จะทำให้เรามองเห็นชิคแพ็ค
___________________________________________
🔥🔥ที่น้ำหนักลด วิ่งแล้วพุงไม่หาย เพราะพุงชั้น1มันยังสะสมอยู่ ซึ่งสะสมมานานมากๆตั้งแต่รวมๆก็หลายสิบปี

ยังมีคนเข้าใจผิดว่า ชิคอัพเยอะๆสิ จะได้มีหน้าท้อง ชิคแพ็คจะขึ้น ชิคแพ็คจะเกิดขึ้นในเมือไขมันชั้น3 หายไป หรือไขมันเหลือ15% ไขมันพวกนี้จะหายได้ด้วยการ คาดิโอ ไม่ว่าการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการวิ่ง ที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ จะถึงโซนที่หัวใจเต้น 60-70 เปอร์เซ็นต์ การคาดิโอ 30 นาทีแบบเบาๆ ช่วยคุณเผาผลาญได้ประมาณ 150 แคล

🔥การบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ทำได้แค่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราเน้นมีมากขึ้น ท่าที่แนะนำคือ แพลงบ่อยๆค่ะ

พอไขมันชั้น3เริ่มหายไป เราควรมาสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ 1 กก สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ 100 แคลต่อวันโดยประมาณ ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบนี้คือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น การเล่นเวท ฟรีเวท วิธีนี้จะทำให้คุณมีอัตราเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณควรที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายคุณด้วย ไม่ใช่ยกน้ำหนักลูกเล็กๆ ทำไปอีก10ปีมันก็ไม่สร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวทที่ถูกต้อง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณใช้พลังงานประมาณ 200-300แคล
___________________________________________

🔥ควบคุมอาหาร ไม่แนะนำให้เคร่งจนเกินไปนะคะ เพราะว่าเด๋ยวมันจะทำเป็นวินัยไม่ได้ ลดของมัน ของทอด ของหวาน น้ำอัดลมได้แค่นี้ก็เก่งแล้วค่ะ ทุกอย่างที่บอกเอาไว้ข้างบน จะไม่เห็นผลเลยถ้าไม่มีวินัย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน ควบคุณการกินอย่างน้อยอาทิตย์ละ 6 วัน มี1วันที่กินตามใจนะคะ

การลดสัดส่วน ถ้าวิธีที่คุณทำแล้วไม่สำเร็จ ก็ลองเปลี่ยนวิธีอย่าไปดักดาน สุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีตัวช่วย ไม่มียาช่วย ไม่มีชุดช่วย อยากได้ต้องศึกษาและลองผิดลองถูก ปรับให้เข้ากับตัวเอง

ถ้าทำได้แอดรับรองว่าจะ วิ่งเร็วขึ้นและหุ่นเฟริมชิคแพ็คปังๆให้หนุ่มๆสาวๆกรี้ดแน่นอนค่ะ

Credit : Run Level Up

เรื่องของ​ ธัญพืช