MD Sports Gym Chiang Rai

อากาศช่วงนี้ดีมาก แต่สำหรับนักวิ่งก็ต้องระวังเช่นกันค่ะ

วิ่งในสภาวะ "นึ่ง": เมื่อความชื้น (Humidity) อันตรายกว่าความร้อน!

ช่วงนี้ใครออกไปวิ่งแล้วรู้สึกเหมือนตัวเองกำลังอยู่ในซาวน่าบ้าง? อุณหภูมิบนแอปพยากรณ์อากาศอาจจะดูไม่สูงมาก แต่พอวิ่งไปได้แป๊บเดียวกลับเหนื่อยหอบ เหงื่อท่วมตัว และหัวใจทะลุโซน

หลายคนมักระวังแค่ "ความร้อน" (อุณหภูมิที่สูง) แต่สำหรับนักวิ่งในเมืองไทย อันตรายที่ซ่อนตัวอยู่และอันตรายยิ่งกว่าคือ "ความชื้นสัมพัทธ์" (Humidity) มาดูกันว่าทำไมการวิ่งในสภาวะอากาศอบอ้าวถึงน่ากลัวกว่าที่คิด

ทำไมความชื้นถึงร้ายกาจ?
ปกติเวลาร่างกายเราออกกำลังกายและเกิดความร้อน ระบบระบายความร้อนหลักที่จะถูกงัดมาใช้คือการ "หลั่งเหงื่อ" แต่รู้หรือไม่ว่า เหงื่อที่ไหลออกมาเป็นน้ำตกนั้นไม่ได้ช่วยให้เรารู้สึกเย็นลงเลย จนกว่าเหงื่อนั้นจะ "ระเหย" ไปในอากาศ

ปัญหาจะเกิดเมื่อเราวิ่งในวันที่ "ความชื้นสูง" (เช่น วันที่เมฆครึ้ม อากาศปิด หรือหลังฝนตกใหม่ๆ) อากาศรอบตัวเราจะเต็มไปด้วยไอน้ำจนอยู่ในจุดที่เรียกว่า "อิ่มตัว" ทำให้มันไม่สามารถดูดซับน้ำจากเหงื่อของเราได้อีกต่อไป

ผลลัพธ์คือ: เหงื่อท่วมตัว แต่ไม่ระเหย

ผลกระทบเมื่อร่างกายถูก "นึ่ง"
เมื่อเหงื่อระเหยไม่ได้ ร่างกายก็ระบายความร้อนไม่ได้ สิ่งที่ตามมาคือโดมิโน่เอฟเฟกต์ที่อันตรายต่อสภาพร่างกายของนักวิ่ง:

Core Temperature พุ่งสูง: อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว เสมือนเครื่องยนต์ที่ไม่มีหม้อน้ำคอยระบายความร้อน

หัวใจทำงานหนัก (Cardiac Drift): ร่างกายจะพยายามสูบฉีดเลือดไปที่ผิวหนังมากขึ้นเพื่อหวังจะระบายความร้อน (ที่ระบายไม่ออก) ทำให้เลือดที่ส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง หัวใจจึงต้องเต้นเร็วขึ้น (Heart Rate พุ่ง) ทั้งๆ ที่เราอาจจะวิ่งด้วยความเร็ว (Pace) เท่าเดิม

เสี่ยงต่อ Heat Exhaustion และ Heat Stroke: หากฝืนวิ่งต่อไปจนร่างกายรับมือไม่ไหว อาจนำไปสู่ภาวะเพลียแดด หรือร้ายแรงที่สุดคือโรคลมแดด (Heat Stroke) ซึ่งอันตรายถึงชีวิต

ทริคเอาตัวรอดเมื่อต้องวิ่งในวันอบอ้าว
หากตื่นมาแล้วพบว่าอากาศเช้านี้ชื้นจนสัมผัสได้ถึงความเหนียวเหนอะหนะ ให้ปรับแผนการวิ่ง:

1. โยนเพซ (Pace) ทิ้งไปก่อน: วันที่อากาศชื้นจัด ไม่ใช่วันที่จะมาทำ PB (Personal Best) ให้ลดความเร็วลง วิ่งตามความรู้สึกเหนื่อย (RPE) หรือคุม Heart Rate ให้อยู่ในโซนที่ปลอดภัย

2. อัดน้ำและเกลือแร่: เมื่อเหงื่อออกเยอะแต่ไม่ระเหย ร่างกายจะยิ่งขับเหงื่อออกมาอีก ทำให้เราเสียทั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก ต้องจิบน้ำและเกลือแร่ชดเชยเป็นระยะ

3. เลือกเสื้อผ้าให้ถูกต้อง: เลือกเสื้อผ้ากีฬาที่บางเบา ระบายอากาศได้ดีที่สุด

4. สังเกตสัญญาณเตือนของร่างกาย: ข้อนี้สำคัญที่สุด! ถ้ารู้สึกหน้ามืด วิงเวียน คลื่นไส้ ขนลุกสู้ ทั้งที่อากาศร้อน หรือ จู่ๆ เหงื่อก็หยุดออก ให้ "หยุดวิ่งทันที" รีบเข้าที่ร่มและหาทางระบายความร้อนด่วน

การวิ่งเพื่อสุขภาพคือการวิ่งที่เราได้กลับมาวิ่งต่อในวันพรุ่งนี้ วันไหนอากาศมัน "นึ่ง" เกินไป ก็ถนอมร่างกาย ลดความเร็วลง แล้ววิ่งให้มีความสุขและปลอดภัยกันดีกว่า