UncleBeard Clean Food

https://www.youtube.com/watch?v=o8motUHNnHE

Yakiniku Rice Burger 焼肉ライスバーガーの作り方 - OCHIKERON - CREATE EAT HAPPY ♥FOLLOW ME HERE♥ https://www.facebook.com/ochikeron https://plus.google.com/+ochikeron http://twitter.com/ochikeron http://instagram.com/ochikeron/ Many peop...

ออกกำลังกายผิด..เหนื่อยฟรี..!!? ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน!!?
คิดดีๆนะครับว่าสิ่งที่เราทำกันอยู่ถูก เรากำลังเอาไขมันออกไปพร้อมกล้ามเนื้อรึป่าวนั่นผิดนะครับ ไขมันคือพลังงานสำรองของร่างกาย คือส่วนเกินนั่นแหละ กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้
หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมันครับ
แล้วต้องทำยังไงที่จะออกกำลังโดยใช้ไขมันแต่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย!!?

1. เราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิค คือ การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน เราต้องใช้เวลา
30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ ทำไมต้องสามสิบนาที ก็เพราะว่า30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต
หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน แต่หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แค่วิ่งให้เหงื่ออกท่วมตัวก็พอ เท่านี้ยังไม่ใช้ไขมันนะครับ
พูดง่ายๆก็คือ เราออกกำลังกายเร็วและแรง เราจะไม่สามรถออกได้ถึง 30 นาทีแน่นอน เพราะฉะนั้นเราต้องออกกำลังกายแบบ
เบาๆแต่นาน ร่างกายก็จะได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกาย

2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท การเล่นเวทสำหรับผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร แต่ผู้หญิงส่วนมาจะไม่ชอบ เพราะกลัวมีกล้ามใหญ
เหมือนในทีวี ในนิตยาสาร คิดผิดคิดใหม่ครับ การมีกล้ามเนื้อของผู้ชายกับของผู้หญิงต่างกันนะครับ ทำไม่ผู้ชายถึงมีกล้ามใหญ่ๆได้
ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายครับจากฮอร์โมนเพศชาย ในผู้หญิงเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายก็น้อยกว่า
ไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้ แล้วทำไมผู้หญิงในทีวี ในนิตยาสารถึงมีกล้ามใหญ่ได้ เฮ่อๆๆๆ อย่าไปใส่ใจ พวกนี้จะฉีดฮอร์โมนเพศชาย
และก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปครับ เล่นไปเหอะครับเวท เพราะมันใช้พลังงานเยอะมากๆ

สุดท้ายนะครับ เวลาไปยิมเราควรเล่นอะไรก่อน..? เวทก่อนครับแล้วค่อยไป cardio เพราะถ้า cardio ก่อน จะไม่มีพลังเหลือไปเล่นเวทนะจ้ะ มีความสุขกับการดูแลสุขภาพครับ :)

วินัยกับการสร้างแรงจูงใจ!!
การมีวินัยเรื่องการกินและการออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญครับ บางคนพอหมดแรงจูงใจ วินัยก็จะลดลงตาม ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ต่อเนื่อง ทำให้เกิดโยโย่กลับมาอ้วนอีก ผมมีวิธีมาบอกเล่าคับ สร้างแรงจูงใจตลอดเวลา วินัยตามมาแน่นอน
สร้างอย่างไรล่ะ?.. ผมใช้วิธีเดินเข้าไปในร้านเสื้อผ้า ถ่ายรูปเสื้อผ้าสวยเท่หล่อว่ากันไป เอาที่เราชอบที่สุด แล้วจินตนาการว่าอีก 2-3 เดือนเราจะใส่ให้ได้ เริ่มทีละไซส์นะครับ อย่างเมื่อก่อนผมใส่ไซส์ 2XL ผมก็ทำแบบนี้มาเรื่อยๆ ทีละไซส์ ปัจจุบันผมใส่ไซส์ระหว่าง L กับ M เพราะตอนนี้เป้าผมคือ M
ทำแบบนี้เรื่อยๆครับ สร้างแรงบันดาลใจบ่อยๆ ดูรูปชุดสวยๆ หล่อๆ บ่อยๆ เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจอย่าให้หมดครับ :)