Strong Day

[ ยกของให้ถูกวิธี ]

คุณรู้ไหมว่าทำไมคุณถึงปวดหลังหรือปวดเอวเมื่อคุณต้องยกของหนัก นั่นเป็นเพราะในจังหวะที่คุณยกขึ้นคุณยกผิดท่าไงล่ะ คุณยกของจากพื้นโดยที่ก้มลงไปยกโดยไม่ได้งอเข่าเลยใช่ไหม เพราะกล้ามขี้เกียจย่อตัวของคุณทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังนั่นเอง

การยกของจากพื้นอย่างปลอดภัยต้องใช้หลักการเดียวกันกับท่า Squat ครับ หากคุณงอเข่าและย่อตัวลง กล้ามเนื้อที่ใช้ในการยกก็คือกล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมด ซึ่งอย่างที่ทุกคนได้ทราบว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และแข็งแรงที่สุดของเรา

แต่ถ้าคุณแค่ก้มลงไปหยิบโดยไม่ได้งอเข่าย่อตัวเลยล่ะก็ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณจะมาทำหน้าที่ออกแรงแทน จึงเกิดเป็นอาการบาดเจ็บหลังบริเวณบั้นเอวแทนนั่นเอง

ี่StrongDay
---------------------------
ติดต่อเราได้ทาง Line 👉 https://goo.gl/2crGhQ
หรืออินบ็อกซ์มาหาเราเลย 👉 https://goo.gl/syCTKx
ถ้าสนใจถามตอบทางโทรศัพท์ โทรมาได้ที่นี่ 👉 02-210-0295

Image Credit: Created by Katemangostar - Freepik.com

[ ออกกำลังกายให้ครบ 3 ส่วน ]

หลายๆคนที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เข้าใจเพียงแค่ว่าขอให้ได้ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ได้ ดีทั้งนั้น แต่ความจริงแล้วไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสียทีเดียว การออกกำลังกายโดยเน้นไปที่อย่างใดอย่างหนึ่งอาจไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย เช่น การออกกำลังกายแบบ Weight Training อย่างหักโหม อาจจะทำให้ร่างกายขาดความยืดหยุ่นไปและเกิดการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่างๆได้ง่าย

ดังนั้นวันนี้ Strong Day จะมาเล่าถึงการออกกำลังกาย 3 ส่วนที่ควรทำให้ครบครับ

1.Resistance คือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า Weight Training นั่นเอง

2.Flexibility การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างการออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น โยคะ

3.Cardiorespiratory คือความทนทานของระบบหัวใจ หรือที่เราเรียกสั้นๆว่าออกกำลังกายแบบ Cardio นั่นเอง ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือ ฯลฯ

รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายกันให้ทั้ง 3 แบบนะครับ

ี่StrongDay
---------------------------
ติดต่อเราได้ทาง Line 👉 https://goo.gl/2crGhQ
หรืออินบ็อกซ์มาหาเราเลย 👉 https://goo.gl/syCTKx
ถ้าสนใจถามตอบทางโทรศัพท์ โทรมาได้ที่นี่ 👉 02-210-0295

Image Credit: Created by Katemangostar - Freepik.com

[ ห้ามหยุดวิ่งกระทันหัน! ]

ไม่ใช่แค่วิ่งนะ ในขณะที่ออกกายทุกอย่างที่มีความเข้มข้นสูง หัวใจเต้นเร็ว ต้องมีการคูลดาวน์โดยค่อยๆผ่อนความเข้มข้นลง ถ้าวิ่งอยู่ก็ค่อยๆลดความเร็วลงเรื่อยๆ เปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วและเดินอีก 5-10 นาที

หากเราหยุดออกกำลังกายเลยในขณะที่หัวใจยังเต้นเร็วอยู่นั้น ร่างกายจะเกิดภาวะความดันต่ำกระทันหัน เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทันและอาจหมดสติได้ ในกรณีของผู้สูงอายุอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยล่ะ ดังนั้นอย่าลืมนะ ห้ามหยุดออกกำลังกายกระทันหันเด็ดขาด!

ี่StrongDay
---------------------------
ติดต่อเราได้ทาง Line 👉 https://goo.gl/2crGhQ
หรืออินบ็อกซ์มาหาเราเลย 👉 https://goo.gl/syCTKx
ถ้าสนใจถามตอบทางโทรศัพท์ โทรมาได้ที่นี่ 👉 02-210-0295

Image Credit: Created by Katemangostar - Freepik.com