Fit Logic

တစ်ဘဝလုံး ' ဝ ‘ခဲ့သမျှ ခန္ဓာကိုယ် နှင့်
" မှား “ ခဲ့သမျှ Lifestyle ကို ပြောင်းလဲပေးမည့်
" ZOOM Training “

သင်တန်း အသေးစိတ်
https://www.facebook.com/share/p/186ENAvQxe/?mibextid=wwXIfr

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles

ပေါင်က Cellulite တွေဟာ အဆီသက်သက်မဟုတ်ပါဘူး

မိန်းကလေး တော်တော်များများ ပေါင်မှာ "လိမ္မော်ခွံ" လို အဖုအထစ်တွေ (Cellulite) ရှိနေလို့ စိတ်ညစ်နေကြတယ်မလား? ဝတဲ့သူတင်မကဘဲ ပိန်တဲ့သူတွေမှာတောင် ရှိနေတတ်တာ ဘာကြောင့်လဲ? 🍊

ဒါဟာ အဆီများလို့ချည်းပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျ ဒီထက်ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။

🔬 Cellulite ဖြစ်ရခြင်းရဲ့ "ကွယ်ဝှက်ထားသော အမှန်တရား" (The Science)
Cellulite ဆိုတာ တကယ်တော့ Connective Tissue တွေရဲ့ ပြဿနာပါ။

၁။ Structural Differences (ဖွဲ့စည်းပုံ ကွာခြားချက်):
အမျိုးသားတွေမှာ တစ်သျှူးတွေက "X" ပုံစံ ယှက်နေပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ ဒေါင်လိုက် (Vertical bands) တည်ရှိနေပါတယ်။ အဆီဆဲလ်တွေက အပေါ်ကို တွန်းကန်လာတဲ့အခါ အဲ့ဒီ ဒေါင်လိုက်ကြိုးတွေက အရေပြားကို အောက်ကနေ ဆွဲထားသလိုဖြစ်ပြီး အဖုအထစ်တွေ ပေါ်လာတာပါ။
၂။ Micro-Circulation (သွေးလှည့်ပတ်မှု):
ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်မှာ သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းလာရင် Collagen ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာပြီး အရေပြားက ပါးလွှာလာပါတယ်။ အရေပြားပါးလေလေ အောက်က အဆီထုက ပိုသိသာလေလေပါပဲ။
၃။ Hormonal Role (Estrogen):
Estrogen ဟော်မုန်းဟာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးမှာ အဆီစုအောင် ဖန်တီးပေးရုံတင်မကဘဲ Connective tissue တွေကို ပျော့ပြောင်းစေတဲ့အတွက် Cellulite ပိုထင်ရှားစေပါတယ်။

ကျစ်လစ်လှပတဲ့ Shape ရဖို့ "သိပ္ပံနည်းကျ" ဘယ်လို Train မလဲ?
Cardio တစ်ခုတည်း လုပ်နေရုံနဲ့ Cellulite တွေ မပျောက်ပါဘူး။ အောက်ပါ
"The 3-Pillar Method" ကို သုံးရပါမယ်။

၁။ Hypertrophy Training (ကြွက်သားထု တည်ဆောက်ခြင်း)
အရေပြားအောက်က ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းလာမှသာ အပေါ်က အဆီထုကို တင်းတင်းရင်းရင်း တွန်းတင်ပေးနိုင်မှာပါ။

Key Exercises: Weighted Squats, Lunges, Deadlifts နဲ့ Hip Thrusts။ (အလေးမဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒါမှသာ ဆဲလ်လူလတ်ကို ဖြည့်ပေးမယ့် ကြွက်သားတင်းအား ရမှာပါ)

၂။ Protein & Collagen Synthesis
ကျွန်တော်တို့ အရင်ပြောခဲ့တဲ့ Protein ဟာ ဒီနေရာမှာ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်း လုံလောက်မှသာ Connective tissue တွေ ခိုင်မာပြီး အရေပြားက တင်းရင်းနေမှာပါ။ အသားအရေ ကျုံ့ဆန့်နိုင်စွမ်း (Elasticity) ရှိနေရင် အဖုအထစ်တွေ မသိသာတော့ပါဘူး။

၃။ Lymphatic Drainage (အနှိပ်နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု)
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတိုင်း ပေါင်ကို အပေါ်ဘက် (နှလုံးဘက်) ဆီသို့ ဦးတည်ပြီး Foam rolling လုပ်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် နှိပ်ပေးတာဟာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပြီး ရေဓာတ်စုဆောင်းမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

✅Cellulite ဆိုတာ "ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အမျိုးသမီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ ဖွဲ့စည်းပုံ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ ဒါပေမဲ့ ခင်ဗျားက ပိုပြီး ကျစ်လစ်လှပချင်တယ်ဆိုရင်တော့ -

Protein ပြည့်ဝအောင်စားပါ။
Heavy Resistance Training လုပ်ပါ။
ရေ များများသောက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ဆိုတာ အပြင်ပန်းကို ပြင်တာထက် အတွင်းပိုင်းက ဖွဲ့စည်းပုံ (Structure) ကို ပြင်ယူတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။" ✨

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles