60mins

🇬🇧 The race organizers announced will return to the 26.2-mile distance for the first time since 2019 and race on Oct. 2

His personal best is still 2:05.11 from the 2018 Chicago Marathon.

Past London Marathon finishes:
'14 – 2:08:21, 8th
'18 – 2:06:21, 3rd
'19 – 2:05:39, 5th

📸

💪GI ค่าดัชนีน้ำตาลในอาหาร มีผลยังไงกับเรา??

High GI : อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงร่างกายจะดูดซึมได้เร็ว และเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ที่เป็นโรคบำหวานควรหลีเลี่ยง หรือแม้แต่คนปกติก็ควรเลือกอาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำ เพราะถ้ารัปทานอาหารพวกนี้เข้าไป ระดับน้ำตาลสูงเกินไป น้ำตาลส่วนเกินในกระแสเลือดจะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรืออื่นๆ

Low GI: ร่างกายดูดซึมได้ช้า ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ร่างกายสามารถเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานใช้ได้อย่างเหมาะสม

🔑รัปทานอาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำสม่ำเสมอ ร่างการสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้ดี ยืดเวลาไปถึงจุดเหนื่อยของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

🔑รัปทานอาหารที่มีค่าGIสูงระหว่างวิ่งหรือออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างทำไมต้องดื่มเกลือแร่ เจล เพราะร่างกายต้องการนำพลังงานไปใช้ในทันที ดังนั้นเจล เกลือแร่ หรืออาหารที่มีค่าน้ำตาลสูงจึงได้ผลลัพธ์ที่ดี

🔑หลังออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียพลังงานและไกลโคเจนที่สะสม ดังนั้นร่างกายต้องการฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน อาหารที่มีค่าGI สูงจึงเหมาะสมกับช่วงเวลาฟื้นฟูและสะสมไกลโคเจนให้ร่างกาย