Devers Health

🕰️ ช่วงระยะเวลาของการนอนงีบ💤

⏰10 - 20 นาที
เป็นระยะเวลานอนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน และสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย เพราะเพียงแค่เวลา 10 - 20 นาที จะทำให้การนอนของเราอยู่ในช่วง non-rapid eye movement (NREM)
การนอนในช่วงระยะเวลานี้ จะเหมาะกับคนที่ต้องการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง สมองปลอดโปร่ง หรือสามารถตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมได้หลายอย่าง โดยไม่ค่อยเกิดอาการมึนงง เช่น การนอนงีบเมื่อรอเวลาออกเดินทาง หรือรอใครสักคน เป็นต้น หากคุณตื่นขึ้นมาแล้ว ก็จะสามารถทำกิจกรรมนั้นต่อเนื่องได้ทันที จึงเรียกการนอนงีบในช่วงเวลานี้ กันว่า “Power nap” เป็นพลังของการนอนงีบ ที่ช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าให้กับร่างกาย

⏰ 30 นาที
การนอนช่วงระยะเวลาครึ่งชั่วโมง มักจะส่งผลไม่ค่อยดีต่อระบบร่างกาย ซึ่งนักวิจัยหลายท่านระบุไว้ว่า หากเรานอนในช่วงระยะเวลานี้ หลังจากตื่นขึ้นมาแล้ว จะมีอาการมึนงง ร่างกายยังคงง่วงอยู่ หรือบางคนอาจจะรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยด้วย เพียงแค่เพิ่มขึ้นมา 10 นาทีเท่านั้น ก็เห็นผลที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน

⏰ 60 นาที
หากคุณเลือกนอนงีบสักประมาณ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง จะช่วยส่งผลต่อระบบความจำของคุณหลังจากตื่นขึ้นมา ทำให้สามารถจดจำแหล่งข้อมูลต่างๆได้ดีขึ้น การนอนด้วยเวลาเท่านี้จะทำให้สมองอยู่ในขั้น “slow-wave sleep” ก็คือ การหลับลึกในระดับนึง จนปล่อยให้เวลาผ่านไปประมาณ 30 นาที อาการเหล่านั้นจึงจะหายไป จึงเหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก หรืออ่านหนังสือสอบจนร่างกายอ่อนเพลีย

⏰ 90 นาที
ช่วงนี้เป็นระยะเวลาการนอนที่สมองและร่างกายได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ จึงทำให้เริ่มเข้าสู่ความฝัน สร้างความคิดและจินตานาการอย่างเต็มที่ หรืออยู่ในช่วง REM stage (Rapid Eye movement) จะช่วยทำให้สมองของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากคุณตื่นขึ้นมาแล้วจะอารมณ์ดี และมีความทรงจำแม่นยำขึ้น การนอนในช่วงนี้เท่านั้น จะช่วยทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงซึมหลังจากตื่นนอน

🛌 การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งต่อระบบภายในร่างกาย ซึ่งภาวะของการอดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเกิดโรคร้ายแรงตามมาภายหลังได้ เราจึงต้องมีการนอนงีบระหว่างวันในช่วงระยะเวลาที่พอเหมาะ จะสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพของการทำงานได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการนอนงีบจึงเป็นสิ่งที่ดีที่ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และมีการหลั่งของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต สามารถสร้างความรู้สึกตื่นตัว และเพิ่มความจำของสมองมากขึ้น เมื่อเทียบกับการไม่ได้นอนงีบเลย

🧡DEVERS HEALTH เริ่มต้นสุขภาพที่ดี กับทีมบุคลากรทางการแพทย์ และผู้เชียวชาญที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

📲ปรึกษาเพิ่มเติม
💚Line OA : @‌devershealth
💙https://lin.ee/IWTqpSK
☎️Customer Service: 098-510-1000


#นอน #นอนกรน

#เครื่องอัดอากาศแรงดันบวกDevers

🔆สาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่ทำให้มีอาการนอนไม่หลับได้❣️

📝 เราต้องสำรวจตัวเองก่อนว่ามีโรคอะไรที่ส่งผลให้เรานอนไม่หลับหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร โรคระบบทางเดินหายใจ และโรคหัวใจ เป็นต้น ด้านจิตใจ ที่พบได้บ่อยก็คือโรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน โรควิตกกังวล โรคการปรับตัวผิดปกติ เป็นต้น

🩺รักษาด้วยการปรับพฤติกรรม🛌
คือ การปรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จนทำให้นอนหลับได้ไม่ดี หรือนอนหลับได้ยากขึ้น มาเป็นพฤติกรรมใหม่ที่เหมาะสมนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น ❣️

🔆หลักสุขอนามัยของการนอนหลับ (sleep hygiene)
รูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมในแต่ละวัน มีสิ่งที่ควรทำที่จะช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น และ สิ่งที่ไม่ควรทำ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง

🔆สิ่งที่ควรทำ

▶️ 1. รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด
▶️ 2. งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
▶️ 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงกลางวัน และไม่ควรใกล้เวลานอนมาก (การออกกำลังกายควรห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง)
▶️ 4. จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจ ช่วงเวลาประมาณ 30 นาที ก่อนเข้านอน
▶️ 5.หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่าง ๆ ช่วงก่อนเข้านอน
▶️ 6. จัดห้องนอนให้บรรยากาศเหมาะสมแก่การนอนหลับ คือ เงียบ สบาย ปลอดภัย ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเทสะดวก และอุณหภูมิเหมาะสม คือไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป
ที่มา: รามาชาแนล

🧡DEVERS HEALTH เริ่มต้นสุขภาพที่ดี กับทีมบุคลากรทางการแพทย์ และผู้เชียวชาญที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

📲 ปรึกษาเพิ่มเติม
💚Line OA : @‌devershealth
💛https://lin.ee/IWTqpSK
☎️Devers Customer Service: 098-510-1000


#นอน #นอนกรน

#เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก

🧡“เซโรโทนิน”
สารเคมีแห่งอารมณ์ ความรู้สึก การนอน และการมีสุขภาพดี 🥰
เซโรโทนิน เป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมอารมณ์ เมื่อร่างกายมีปริมาณเซโรโทนินที่เหมาะสม สิ่งที่เกิดขึ้นคือการสุขภาพที่ดี มีความสุขทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หากเซโรโทนินมีปริมาณที่มากหรือน้อยผิดปกติ เมื่อนั้นความผิดปกติทางอารมณ์จะเกิดขึ้น

⭐️เซโรโทนิน ควบคุมระบบการทำงานของร่างกายส่วนไหนบ้าง?

😆อารมณ์: เซโรโทนินมีความสำคัญต่อระบบสมองอย่างมาก เนื่องจากทำหน้าที่หลักในการควบคุมอารมณ์ บางครั้งจึงถูกเรียกว่าสารเคมี “รู้สึกดี” ตามธรรมชาติของร่างกาย และเมื่อเซโรโทนินทำงานตามปกติ จะทำให้รู้สึกมีความสุข สงบ มีสมาธิ และมีความมั่นคงทางอารมณ์ แต่เมื่อใดก็ตามที่เซโรโทนินมีปริมาณน้อยต่างจากปกติ มักจะทำให้มีอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า รู้สึกเครียด หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี และในทางกลับกันหากเซโรโทนินมีปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการกระสับกระส่าย อาการประสาทหลอน และความสับสนได้ ทั้งนี้ เซโรโทนินมักทำงานร่วมกับสารสื่อประสาทอื่น ๆ เช่น โดปามีนเพื่อช่วยบรรเทาอารมณ์

🥗การย่อยอาหาร: เซโรโทนินมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและลดความอยากอาหาร เพื่อช่วยให้คุณรู้เมื่อคุณอิ่ม นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการปกป้องลำไส้ หากอาหารที่ทานนั้นสร้างความระคายเคืองหรือเป็นพิษ ลำไส้ของคุณจะตอบสนองด้วยการผลิตเซโรโทนินมากขึ้น เพื่อขับอาหารที่ไม่ต้องการออกไป ทำให้ขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น ซึ่งอาจทำให้มีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย

💪🏻ความหนาแน่นของกระดูก: มีการศึกษาพบว่าระดับเซโรโทนินอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก โดยระดับเซโรโทนินที่สูงอาจสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะโรคกระดูกพรุนได้
อารมณ์ทางเพศ: ปริมาณเซโรโทนินที่ไม่สมดุลไม่เพียงส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน แต่ยังมีอิทธิพลต่อความถี่และความต้องการทางเพศอีกด้วย โดยพบว่าอาจส่งผลให้ความรู้สึกทางเพศลดลงได้

😪การนอนหลับ: เซโรโทนินคือสารตั้งต้นในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อรางกายมีปริมาณเซโรโทนินไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เมลาโทนินลดลง จนส่งผลกระทบต่อมาอย่างคุณภาพการนอนหลับ เช่น อาการนอนไม่หลับ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

🌀หากร่างกายขาดเซโรโทนินเป็นอย่างไรบ้าง?
• กระตุ้นอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• มีปัญหากับความจำ
• นาฬิกาชีวิตเปลี่ยน
• ภูมิคุ้มกันต่ำ
• รับประทานอาหารผิดปกติ
• วิตกกังวล
• นอนไม่หลับ
• ขาดสมาธิ
• ผิดปกติด้านอารมณ์ พฤติกรรม และมีอาการเป็นโรคซึมเศร้า
• รู้สึกเจ็บปวด
• ลำไส้แปรปรวน

⚒️วิธีการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
🔆 ออกไปรับแสงแดด
💊 ใช้ยากลุ่ม SSRIs (ยาต้านเศร้า)
⛹🏻‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
🧘🏼‍♂️ บําบัดความคิด
🥗 ทานอาหารที่มีประโยชน์

🆘อาการเซโรโทนินซินโดรม
🫨สั่น
🫀หัวใจเต้นเร็ว
🥶หนาว
🤢ท้องเสีย
🤯ปวดหัว
😰เหงื่อออกมาก
🤮คลื่นไส้
😤หงุดหงิด
😨ขนลุก
😱หลอน
🤪สับสน
😞กังวล
😷ความดันโลหิตสูง
👁️รูม่านตาขยาย

🍱อาหารเพิ่มเซโรโทนิน
🥜ถั่ว
🫚ขมิ้น
🍌กล้วย
🥑อะโวคาโด
🐟ปลาทูน่า
🍣ปลาแซลมอน
🧈เต้าหู้

🔆“เซโรโทนิน” ถือเป็นสารเคมีทางธรรมชาติที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ส่งผลต่อร่างกาย และสุขภาพที่ดีของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทั้งสุขภาพใจและสุขภาพกาย จึงต้องให้ความสำคัญกับเซโรโทนิน
เพราะการนอนหลับที่ดีมีผลต่อทุกด้านของสุขภาพทั้งทางร่างกาย และจิตใจ

ควรให้ความสำคัญและดูแลเรื่องการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในทุกวัน

DEVERS HEALTH เริ่มต้นสุขภาพที่ดี กับทีมบุคลากรทางการแพทย์ และผู้เชียวชาญที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

ปรึกษาเพิ่มเติม
Line OA : @‌devershealth
https://lin.ee/IWTqpSK
Devers Customer Service: 098-510-1000

#นอน #นอนกรน

#เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก

🔅 เคล็ดลับสร้างเมลาโทนินด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารช่วยให้หลับ เพียงแค่ทำตามวิธีเหล่านี้ จากที่นอนไม่หลับ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืนได้แล้ว

🌑 ปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท เพราะร่างกายของเราจะสามารถหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงได้ดีในความมืด เพียงแค่พยายามทำให้ห้องนอนของเรามืดที่สุด และเงียบสงบ เพียงเท่านี้ร่างกายก็สามารถผลิตเมลาโทนินออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว

❌📱งดเล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้าไปรบกวนการผลิตเมลาโทนินของสมอง แนะนำให้ลองทำไปเรื่อย ๆ จนเป็นนิสัย หลังจากนั้นการนอนหลับก็จะง่ายขึ้น และไม่ตื่นกลางดึก

❄️ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เย็นสบาย อยากหลับง่ายทำได้แค่ปรับแอร์ เพราะอากาศเย็นสบายจะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลาย สมองก็จะสามารถผลิตเมลาโทนินออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น และแถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
น้ำมันหอมละเหย ตัวช่วยสร้างเมลาโทนินแบบง่าย ๆ

💧🍃ก่อนเข้านอน เพียงแค่ใช้น้ำมันหอมระเหย นวดเบา ๆ บริเวณศีรษะ ใบหู และเท้า จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ผ่อนคลายขึ้น ทำให้อยากหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าใครไม่มีเวลานวดผ่อนคลาย หรือไม่ชอบใช้น้ำมันหอมระเหย ขอแนะนำให้มี_ต้นไม้ปลูกในห้อนนอนสักต้น เพื่อสร้างอากาศบริสุทธิ์ให้กับห้องนอน ซึ่งวิธีนี้สามารถแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ไม่แพ้วิธีอื่น ๆ_

🔅สำหรับคนที่ลองใช้วิธีเหล่านี้มาแล้วแต่ก็ยังนอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดคืน ก็อย่าเพิ่งถอดใจ สามารถมาคุยกับเรา Devers Health ได้ค่ะ

🔅เพราะการนอนหลับที่ดีมีผลต่อทุกด้านของสุขภาพทั้งทางร่างกาย และจิตใจ

🔅ควรให้ความสำคัญและดูแลเรื่องการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในทุกวัน

🧡DEVERS HEALTH เริ่มต้นสุขภาพที่ดี กับทีมบุคลากรทางการแพทย์ และผู้เชียวชาญที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

📱ปรึกษาเพิ่มเติม
Line OA : @‌devershealth
https://lin.ee/IWTqpSK
Devers Customer Service: 098-510-1000


#นอน #นอนกรน

#เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก