FIT Club

“ลด 200 แคล ต่อ มื้อ
แค่กินสิ่งนี้ก่อนอาหาร”
เคยได้ยินแต่ให้กินน้อยลง
เพื่อได้แคลน้อยลงใช่มั้ยครับ
มาลองกินเพิ่มแต่ได้แคลน้อยลงบ้างครับ
ย้อนไปปี 2010 มีการวิจัยจากวารสาร Appetite
เค้าแบ่งคนสองกลุ่ม
กลุ่มแรกกินมื้อเที่ยงปกติ
อีกกลุ่มกินแอปเปิ้ลก่อนมื้อเที่ยง
ปรากฏว่าในมื้อเที่ยง
กลุ่มที่ไม่กินแอปเปิ้ลได้พลังงาน 1,000 แคล
ส่วนกลุ่มที่กินแอปเปิ้ลได้พลังงานแค่ 800 แคล
แล้วมันเกิดอะไรขึ้น?
พอกินผลไม้ไปก่อน ร่างกายจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
ทำให้กินอาหารมื้อหลักไม่เกินที่ร่างกายต้องการครับ
แถมกว่าจะสมองสั่งให้รู้สึกอิ่ม
ต้องใช้เวลา 15-20 นาที หลังจากเรากินอาหารเข้าไป
พอกินผลไม้ไปก่อน ทำให้เราจับความรู้สึกอิ่มได้
ก่อนที่จะกินเกินไปด้วยนั่นเองครับ
และสุดท้ายครับ ไฟเบอร์ทำให้น้ำตาลไม่พลุ่งพล่านในร่างกาย
หรือที่เรียกว่า Sugar Spike นั่นเอง
คือระดับน้ำตาลพุ่งปรี๊ดเร็วหลังกินอะไรเข้าไป
กรูเข้าไปจนร่างกายตกใจ
แล้วร่างกายก็รีบลดระดับน้ำตาลอย่างไว
เพื่อให้อยู่ในระดับที่ปกติ
ก็จะเกิดระดับน้ำตาลที่ขึ้นสูงไว ลงต่ำมากไว
ที่เรียกว่า Blood Sugar Rollercoaster
ทำให้หลังกินไม่นาน
เริ่มโหยอีกแล้ว อยากกินของหวานๆอีกแล้ว
จนอดไม่ได้ก็จะต้องออกไปหาอะไรกิน
แล้วก็วนลูปน้ำตาลขึ้นสุดลงสุดแบบนี้ทั้งวัน...พังสิครับแบบนี้
เลยแนะนำว่า ก่อนมื้ออาหารสัก 5-10 นาที
ให้ทานผลไม้ก่อนสัก 5 ชิ้นขึ้นไป
หรือประมาณกล้วมหอมสัก 1 ลูก ครับ
เป็นผลไม้อะไรก็ได้นะ ไม่ติดเลย
แต่หลายคนสะดวกหาผลไม้ใช่มั้ยครับ
หรือรู้ตัวอีกทีถึงมื้ออาหารแล้ว
แนะนำให้พกไฟเบอร์ไว้กับตัวครับ
ทานก่อนมื้ออาหาร
สะดวกกว่ามากๆเลยนะ
ยังไม่รู้ว่าตัวไหนดี
กดไปตามได้ที่ลิงค์ด้านล่างเลยนะครับ
https://th.ashare.me/23Jd6WLr
ที่มาข้อมูล
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664987/

🏃 ออกกำลังกายเสร็จ ถ่ายรูปได้ 📷
ใครว่างวันนี้เจอกัน 2 ทุ่มครับ 😊😊
ทักข้อความขอลิงค์ได้เลยครับ