Coach maha

كمال الأجسام في شهر رمضان الضوابط العلمية من أجل ممارسة صحية:
بقلم

1- ماهو أحسن هدف يجب أن نتدرب عليه خلال شهر رمضان ؟
مهما كان مستواك في رياضة كمال الأجسام يجب أن تدرك بأن التدريب في شهر رمضان لن يسمح لك بزيادة قوتك القصوى أو حجمك العضلي لهذا لا تحاول الزيادة بقدر ما يجب عليك أن تحافظ على مكتسباتك أو تغتنم الفرصة للتنشيف إن كنت تعاني من تراكم نسب مقلقة من الدهون .
والسبب الرئيسي هو أن الجسم في رمضان لا يستطيع أن يتدرب بكل إمكانياته لأنه يتعرض لجملة من التغيرات الاستقلابية (الجفاف،نقص الكربوهيدرات،ضعف مخزون البروتين) و نقص التركيز بسبب تذبذب النوم.

2- ماهو أحسن وقت للتدريب؟
أحسن وقت للتدريب هو ساعة قبل الإفطار فالبرغم من تضاؤل الطاقة قبيل الإفطار إلا أن الجسم سيستفيد من وجبة غنية متنوعة و إماهة مباشرة بعد التدريب.
على خلاف التدريب بعد الفطور بساعتين أين يتأثر نوم الرياضي و تتراجع مستوى التركيز والاسترجاع في الأيام التي تلي التدريب في الليل.
اما التدريب بعد السحور مباشرة فهو غير منصوح به لأن الجسم سيتعرض للجفاف و نقص حاد في نسبة السكر في الدم طيلة النهار.
3- كيف يكون الحمل التدريبي في شهر رمضان؟
يجب أن لا تتجاوز حصص التدريب 3 مرات أسبوعيا لتفادي تعرض العضلة للهدم نتيجة لغياب برنامج غذائي متوازن من جهة و زيادة مستوى التعب من أسبوع لآخر بسبب نقص النوم من جهة أخرى.
- تخفيض مدة الحصة التدريبية.
- تخفيض عدد المجموعات و عدد التكرارات.
- تجنب التدريب بالتمارين الخاصة والاعتماد على التمارين العامة.

*الإنتحار بالسكر*

فهو بمثابة المخدر ومعطل العقول ويجعل الشخص تابع ومدمن له .

السكر ينتج طاقة كبيرة وملوثة للجسم
ويحدث إنهيار سريع ومفاجيء للطاقة
ويسبب ضعف عام فيدخل الشخص
تلك الحلقة المفرغة من الإدمان عليه .

وكما هو معروف
فإن السكر الأبيض له ٱدمان أقوى من إدمان المخدرات فيصبح الشخص مرتبط به ليريح نفسيته عند أعراض الجوع .
والسكر الأبيض هو الطعام المفضل
لكل البكتيريا الضارة والطفيليات
والديدان المعوية وحتى الحشرات .
وأكدت الأبحاث العلمية أنه يستحيل
على الشخص الذي يتناول السكر أن يكون سعيدا وفي صحة جيدة على المدى الطويل .
إذ أن السكر يعطل عمل "هرمون السيروتونين" المسؤول عن السعادة وله تأثير سلبي على توازن كل المعادن في الجسم خاصة "المغنيزيوم" الضروري لكل الأعضاء والدماغ بشكل خاص .

وبعد تناول السكر بكثرة تحدث حالة نشوة
تليها حالة كآبة وضجر كبير وإحباط نفسي
وقلق ولا يمكن إزالة تلك المشاكل النفسية
إلا عند تناول المزيد منه .

ويؤكد الدكتور الأمريكي "رايموند فرانسيس"
مؤلف عدة كتب لعلاج العديد من الأمراض
أن السكر مهلك أكثر من التدخين والمخدرات
لأنه يكبح عمل المناعة بالإضافة للتشويش
الذي تحدثه على كل خلايا الجسم بفعل عدم توازنه بالعناصر الغذائية الضرورية لعملية
الهضم والأمن الغذائي .
ويقول هذا العالم أيضٱ أنه إذا أردت أن لا تصاب بالزكام مجددٱ إمتنع عن السكر .
فهو المعطل لمناعتك ويتسبب في ظهور عدة أمراض في جسمك سريعا ومنها على سبيل
المثال السمنة والتي تسبب أمراض لا تعد ولا تحصى ومنها أمراض القلب والجلطات الدماغية .

تعالوا نبدأ نحن واولادنا نقلل من السكر الابيض
أو نمحيه من حياتنا .
طبعا كل الكربوهيدرات خبز .ارز بطاطا معكرونة بيتزا وكل المعجنات تتحول بعد دقائق الى سكر ودهون تخزن في الكبد وخلايا الجسم .........خلال ممارستي الطب خلال سنة لاحظت ان من بين ١٠ مرضى في سوريا ٨ يعانون من مقاومة الانسولين اي مرحلة ما قبل السكري ...........ويوجد دراسة صادمة بان ٧٥ من البشر مصابون بمقاومة الانسولين وهم لا يعرفون ذلك وساشرح اعراض مقا ومة الانسولين في مقالات قادمة .....وان شهر رمضان هو فرصة للتخلص من مقاومة الانسولين ولكن ما يحدث في رمضان العكس حيث تبدا بعد الفطور معركة اكل الحلويات والمعجنات والتمر والعصائر اصافة الى الاصناف المتعددة من الطعام كلها كربوهيدرات حتى الفواكه تحتوي سكر فركتوز يتحول الى دهون في الكبد مسببة مقاومة الانسولين التي تعتبر مسوولة عن حدوث ٢٨ مرض تبدا من الوهن العام وضعف الذاكرة وتشحم الكبد وارتفاع الضغط ورغبة بتناول الحلويات والام في الركبتين وتنتهي بحدوث السرطانات ...............

د.هشام علي
اختصاصي بامراض الغدد والسكري والتغذية.....