DR.FIT

هذه العبارة تحوي الكثير من الحكمة...

لأن ما نزرعه اليوم ..نحصده مستقبلا..

اذا حافظت على نمط غذائي صحي متوازن فأنت تحافظ على جميع أعضائك الحيوية مدى حياتك...
وقيت جسمك من السكري ...من امراض القلب والشرايين ....من الضغط ....من تشحم أو تشمع الكبد ... إلى آخره من الامراض التي لاحصر لها .

فالمعدة بيت الداء ...والحمية أساس كل دواء.

#رياضي #رياضة #اكسبلور #سمنة #تغذية #شفاء #نحت #برنامج #صحة #فتنس #القلب #كارديو

❗تمارين مهمة للتخلص من دهون البطن والأرداف!

أكبر خرافة وأقوى شطحة ممكن تسمعها أو تشوفها على النت هي (تمارين مهمة للتخلص من دهون البطن ...
تمرين خطير لحرق دهون الأرداف...الخ)

مهما حاولت ومهما مرنت الجزء المستهدف لحرق الدهون فلن تحصل على أي نتيجة..

سوى أنك ستقوي العضلة المستهدفة من هذا التمرين.
الكلام النهائي والذي لاجدل فيه..

🔸️عملية حرق الدهون تتعلق بشكل مباشر بأمرين مهمين:
-الإقلال من كمية السعرات المدخلة مع الطعام.
- تمارين الكاريدو التي تزيد من معدل حرق السعرات عامة في الجسم .

🤔شو لازم نفهم من المنشور..
*لا يمكن أن تحرق دهون جزء محدد من الجسم لأن استهلاك الدهون يكون من مخازن الدهون بشكل عام وليست بشكل خاص.
*وتمارين الحديد (اللاهوائية) بأحسن حالاتها وحتى لو كان التمرين مكثف ما بيتعدى حرق ٢٠٠- ٣٠٠ سعرة حرارية في الجلسة الواحدة .

يعني قطعتين سنكرز بترجع كلشي حرقتو وزيادة.
أما التمارين الهوائية ( الكارديو) ممكن يوصل الحرق ل٨٠٠ سعرة حرارية في الجلسة الواحدة وقد يثل ل١٢٠٠ سعرة بحسب الشدة والوقت.

🔸️لذلك...
اذا حابب تخسر الدهون المزعجة فعندك طريق واحد مافي غيرو.
حدد سعراتك الحرارية يوميا.
اعتمد على تمارين الكارديو ولا تخصص تمرين محدد لمنطقة محددة.
ورح تشوفوا نتائج مبهرة.

🌷دمتم بخير🌷

#علاج #رياضي #تدريب #رياضة #سمنة #اكسبلور #كرش #للتوتر #الكيتو

انت رياضي؟....يعني وانت قاعد شغال حرق الدهون!

صباح الخير🌷

🔸️لتحافظي على بشرتك نقية وحيوية وبطرق طبيعية...

🔸️اتبعي النصائح التالية ورح تحصلي على بشرة حريرية:

١- تجنبي السهر و احرصي على تثبيت موعد النوم.

٢- ترك التدخين لما له من تأثير سلبي على تروية البشرة ويزيد من تشكل التجاعيد.

٣- شرب الماء أمر أساسي لبشرة نضرة وصحية بما يعادل ٢- ٣ لتر باليوم.

٤- خففي كافئين من شاي ومتة وقهوة .

٥- بلا مكياج عالطالعة والنازلة خففي قدر الإمكان و للمناسبات فقط لأن محتواه السمي عالي وتأثيرو تراكمي.

٦- غسل الوجه بصابون طبيعي مصنوع على البارد بزيوت طبيعية بدون مواد كاشطة ومنظفة .

٧- بعد السهرة أو الحفلة فورا امسحي المكياج بغسولات الوجه الخاصة... وأوعا تنامي بالمكياج.....

٨- ممنوع تجف البشرة وإذا كانت بشرتك جافة استخدمي المرطبات الطبيعية للبشرة بشكل دوري.

٩- البثور والحب والرؤوس السوداء تعالج مع أخصائي وبدون تدخل يدوي لأن بتترك أثر وبتعمل ندبات.

١٠- لا تستخدمي لبشرتك أي وصفة أو أي كريم بينصحوك فيه أو بتلاقي بالسوق ..تأكدي من المكونات بدقة ومن الشركة المصنعة.

١١- الشمس والحرارة والبرد كلو بأثر على صفاء ونضارة البشرة ..الوقاية خير من العلاج.

🌷دمتم بخير🌷

▪️شو بتعرف عن تمرين (بلانك) ؟
✔يعتبر تمرين البلانك من أهم التنارين التي تساعد على تقوية عضلات محيط الحوض وأسف الظهر وعضلات البطن.
✔نفذ التمرين يوميا بالتدرج كما هو موضح في الصورة حيث تبدأ بالثبات بنفس الوضعية لمدة ١٠ ثوان ثم تزيدها تدريجيا حتى الوصول إلى دقيقة ونصف أو دقيقتين متواصلات.

✔ومن أهم فوائد هذا التمرين :

🔸️تقوية العضلات القطنية مما يساعد بشكل كبير في التخلص من آلام أسفل الظهر.

🔸️التخلص من تهدل وارتخاء البطن (الكرش) وذلك بتقوية عضلات البطن التي بدورها تشد جدار البطن فتحطي شكلا مسطحا للبطن.

🔸️تقوية عضلات الجذع ( الكور) ويدورها تحمي الفقرات القطنية من الإصابات والديسك.

🔸️التخلص من آلام الرقبة وذلك بتقوية عضلات الرقبة وزيادة تحملها.