FA - Optimal Prestation
23/12/2022
Smyger igång julen med det här passet 💪🎅
Fram med julkulorna och häng på i veckans helgutmaning!
Tungt och flåsigt helkroppspass där bålen, nacke/skuldra och greppet utmanas rejält 🔥
••••••••••••••••••••••
Alternativ för dig som inte har tillgång till två kettlebells:
-20 pushups
-40 squats
-200 m löpning
Testa direkt eller spara inlägget och glöm inte tagga någon som behöver lite träningsinspiration 👊❤️
✨GOD JUL ✨
🔥HELGUTMANING🔥
Death by Thruster
1,2,3,4,5,67,8,9… reps (till failure)
HUR?
Sätt igång en rullande klocka och gör 1 repetition första minuten. Vila sedan upp till nästa minut och gör 2 reps.
Fortsätt öka antalet reps varje minut tills du antingen inte hinner eller orkar göra alla reps 💪😵
Formatet ”Death by” är ett effektivt sätt att få träningen intensiv (till failure)
Du börjar lätt (som uppvärmning)
Arbetet tar längre tid för varje varv
Du blir tröttare
Vilan blir kortare
Kör med hantlar, kettlebells eller skivstång och anpassa gärna vikten så att du klarar minst 10 minuter. Om du använder lättare vikter kan du börja högre upp i stegen från början för att effektivisera passet ytterligare
Hur långt kommer du?
Tagga någon du vill utmana 💪😎
23/07/2022
SEMESTERTRÄNING 💪☀️
Här kommer ett förslag på ett effektivt styrkepass för hela kroppen - helt utan vikter! Perfekt när du är iväg och inte har tillgång till gymmet 👍
Första varvet är alltså
10-25-50 reps och sen minskar du repsantalet för varje varv enligt bilden
Tränar du med en vän kan ni med fördel köra upplägget som ”I go U go” - där vilan blir när den andra kör
Välj övningar som blir belastande i varje enskilt varv. Är pullups för tunga kan du köra ”jumping pullups” eller hängande rodd. Är det för tungt med dips kan du köra Pushups och anpassa vinkeln i dessa utifrån just din nivå. Vanliga knäböj ”Air squats” är ett något lättare substitut till utfallsstegen 👍
Kör hårt! Spara gärna inlägget och glöm inte tagga någon som borde testa 💪❤️
🔥HELGUTMANING 🔥
Den här veckan kör vi ett lite tyngre pass - men lika tidseffektivt som vanligt 💪😎
Välj en tyngre vikt (om du har) och prova dig fram. Varje varv ska kännas utmanande och nästan kräva 30 s vila efter
(36 kg kettlebell för mig i filmen)
Har du inte tillgång till en tyngre kettlebell kan du köra strikta pressar istället och höja tempot genom hela passet!
Kör hårt och glöm inte tagga någon som borde få in lite hemmaträning under helgen/semestern 👊❤️
Här kommer en skön och effektiv stretch för alla stela kroppar där ute 👊😘
Sidan av ryggen & höfter
= 2 nyckelområden att utforska för dig som känner dig trött eller stel i ländryggen 👍
HUR?
Sitt med helt raka ben och försök sträcka på dig
Ta tag så långt ut på benet du kan och dra dig in i stretchen. Sikta mot foten med övre handen
Och det viktigaste;
Lyssna på kroppen och pusha inte för hårt. Hitta en vinkel och nivå som känns skön och hanterbar och utgå därifrån
Testa direkt och lämna gärna en kommentar om hur den kändes 🙌
Glöm inte tagga någon som har problem med ryggen 👊❤️
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Typ
Kontakta praktiken
Webbplats
Adress
Sergelgatan 19
Stockholm
11157
