CoachDerro

LUCKA 22🎄
—————————————————
I dagens lucka vill jag påminna lite om hur viktigt det är att kunna koppla av och lära kroppen att andas på rätt sätt!
Det är som alla vet ett samhälle där stressen gör sig påmind på många olika sätt. Allt ska gå fort och fortare hela tiden. Då kan djupandning vara ett bra hjälpmedel! Prova att utföra 10st djupa andetag vid flera tillfällen under dagen. När du känner dig stressad kan vara ett perfekt tillfälle att prova detta. Speciellt tycker jag ni ska göra detta innan det är dags att sova för att komma ner i varv ordentligt!
Börja med att sätta dig bekvämt. Lägg en hand på magen och den andra på bröstkorgen. Andas in genom näsan i cirka 6-8 sekunder så du fyller upp lungorna helt och magen är helt utspänd. Håll andan någon sekund innan du sakta andas ut igen tills lungorna är helt tömda. Slappna helt ett par sekunder sedan repeterar du detta 10 gånger!⭐️
—————————————————-

LUCKA 20🎅
—————————————————
I denna lucka bjuder jag på ett övningstips död vi arbetar med en stående bålrotation!
Här använder jag mig utav ett gummiband men ni kan även jobba samma rörelser i en cablemaskin istället. Ni ska få tre olika varianter där jag ändrar tempo/hastighet i rörelsen på olika sätt samt arbetar lite olika med höften. Detta är ett exempel på hur ni kan få variation i era träningspass. Ni utför fortfarande samma övning men på olika sätt för att skapa en så stor variation som möjligt!
Spara och testa!🔥
—————————————————-