Sportscience.se

HOCKEYSPRINT 🥅💥

Koncentrisk power i förhållande till kroppsvikt bäst korrelation med flygande start 10-20m sprint på is för spelare i National League. Detsamma gällde för J20-spelare.

U17 fann man starkast samband för hopphöjd.

Powermätningarna skedde på kraftplatta via CMJ-hopp.

Laakso (2023) Skating sprint performance and the influence of lower-body strength and power in professional and junior elite ice hockey athletes

PRIMING 💥

Denna systematisk review undersökte styrketräning, cykling och sprint med målet att gå igenom den evidens som finns tillgänglig och utröna vilken metod som fungerar bäst för priming.

Kontentan var att styrketräning och sprint (så länge båda sker på hög intensitet) gav bättre effekt än cykel för kvalitéer som styrka, power och snabbhet. Det som dock diskuteras i studien är att metoden för priming bör återspegla eller efterlikna sporten som utövas. För en cyklist som ska genomföra ett kort tempolopp är kanske priming på cykeln bäst medan ska en lagidrottare spela fotbollsmatch kan rörelsen vid sprint efterliknas mer det som sker på planen.

Intensiteten bör vara hög och volymen låg. Detta för att slå på nervsystemet och aktivera så stora delar av musklerna som möjligt utan att skapa nämnvärd trötthet i musklerna. Risken är att den totala belastningen blir hög och man får en långvarig trötthet i musklerna som hänger kvar till tävling.

             

SLÄDTRÄNING 💥

KOMBINATIONSTRÄNING ⭐️

40% OFF I HELGEN 💥
HELGPRIS 299:-
ORD. Pris 499:-

Träningsprogram Kombinationsträning är programmet för dig som vill träna styrke- och konditionsträning i samma träningsprogram. Ibland kan det vara svårt att planera in sin träning så att man får det bästa av båda världar.

Träningsprogrammet passar dig som tränat både styrke- och konditionsträning tidigare och vill fortsätta utmanas i din träning. Upplägget är byggt så att man tränar tre pass/vecka. Passen sker varannan dag så att du hinner återhämta dig mellan passen.

Pass 1 – konditionsträning löpning i intervallform
Pass 2 – styrketräning med fokus muskeltillväxt eller styrka beroende på vilken del av programmet du befinner dig i
Pass 3 – cirkelträning

Läs mer om Kombinationsträning via länken nedan:
https://www.sportscience.se/produkt/traningsprogram-kombinationstraning/

LÖPNING 🏃‍♀️

Träning med hopprep för dig som löpare kan innebär att du får en högre “stiffness” i senan som överför kraften från fotleden. Således ökar möjligheten att vara mer energisnål i din löpning och dessutom kunna va spänstigare i steget. I denna studie såg man att gruppen som tränade hopprep som tillägg i sin uppvärmning inför ett löppass förbättrade en mängd parametrar som kan vara bra för prestationen. Dessutom såg man att prestationen på 3km löpning blev bättre för gruppen som som hoppade hopprep medan kontrollgruppen inte gjorde någon förbättring.

Hur stor effekten var av interventionen på respektive parameter klassades in som minimal/obetydlig 0,8.

Vårt träningsprogram Konditionsträning Löpning 12 veckor Nivå: Avancerad passar dig som redan sprungit ett tag och vill ta nästa steg och fortsätta utvecklas inom löpning. Direktlänk 💥

https://www.sportscience.se/produkt/konditionstraning-lopning-12-veckor/