Runningis4everyone

➡️ Gillar du oxå backar? Här kommer några tips på backträning som alla kan göra, oavsett om du går, joggar eller springer 🤩

🔥 Lång backe: 90 sek uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 2 - 5 vändor och öka antalet varje vecka. Eftersom farten inte är så hög kan du lägga mycket fokus på din löpteknik.

🔥 Medelbacke: 50 sekunder uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 4 – 8 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Kort backe: 30 sekunder uppför, gå eller jogga nedför. Börja med 5 – 10 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Backstege: 2 x 75 sekunder + 2 x 60 sekunder + 2 x 45 sekunder. Ta det lite lugnare i de långa intervallerna och tryck på i de korta.

🔥 Backrunda: Spring en runda med olika långa backar. Varjegång du kommer upp för en backa ökar du tempot i 50 – 100 meter

Elliot säljer till klassresan. Gå in på följande länk och beställ 🍪

https://www.kakservice.se/Shop/Mia-Andersson-Blomgren-/66865257