Ljungs Fysioterapi
Dela
06/02/2026
Varit skralt här senaste tiden då det varit fullt ös på kliniken och där jag och fästmön precis fått vår dotter 👧🏼
Vad som hänt sedan sist dock:
1. Varit fysioterapeut på matchläger tillsammans med i kylan ⚽️
2: CSPT A kurs i Södertälje i början av November med planerad B-kurs nu i Mars 📚
3: Kurs med .se i Göteborg med hand och armbåge lett av lärarna .jens och 💪
4. Kurs med .se och och i Stockholm.
Så hur kan då ett praktiskt pass med plyometri se ut? Här ser ni ett exempel på när jag kört ett pass med en varierande typ av rörelser, riktningar och initiering.
Just detta passet innehåller mer än 50 repetitioner då jag vanligen endast hinner få in denna typ av pass 1-2 ggr/vecka så väljer därför en högre volym när jag väl kör det. Utöver detta så har jag gjort denna typ av träning under en längre tid så har tränat upp en tolerans för denna volymen över tid.
Man kan skifta ut både rörelserna, riktningarna och initieringarna jag kör här men jag brukar rekommendera att man lägger upp ett pass och sedan kör det i alla fall några tillfällen så man få full kontroll på tekniken och även så man hinner träna för att ev se några förbättringar.
12/04/2025
Bilden ovan visar hur man kan göra två olika program utifrån 2 pass/vecka med högre volym per pass alternativt 4 pass/vecka med en lägre volym per pass.
Detta beror på att många studier endast inkluderar det plyometriska träningsprogrammet men inte inkluderar övrig idrottsträning eller styrketräning. På grund av detta kan ett kortare plyometriskt pass med mindre än 50 repetitioner vara att föredra beroende på hur den övriga träningen ser ut. (1)
I nästkommande inlägg kommer det komma ett exempel på hur ett pass kan se ut när jag själv ska köra plyometrisk träning.
Referenser:
1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.
08/12/2024
Hur ska man då lägga upp sitt schema vid plyometrisk träning avseende övningar, set, reps och hur ofta ska man träna?
En stor metaanalys gjordes av De Villarreal et al 2019 där man kom fram till följande riktlinjer enligt ovan punkter i bild 1 och bild 2.(1)
Utifrån dessa principer kan man sedan lägga upp ett träningsprogram utifrån tidigare skadehistorik, tidigare vana av plyometrisk träning och funktionell förmåga till både patienter under rehabilitering och även till friska individer.
I nästa inlägg kommer jag visa på olika exempel på upplägg som kan användas vid utformning av ett plyometriskt träningsprogram.
Referenser:
1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.
10/05/2023
Efter 1,5 år kan jag nu meddela att min OMT Steg 2 utbildning som jag har gått här tillsammans med gänget och lärarna på bilden så är jag nu godkänd och klar!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Detta kommer även innebära att jag ska försöka återgå till att publicera en del inlägg både här på Instagram, Facebook och lite längre inlägg på min hemsida.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Typ
Kontakta praktiken
Telefon
Webbplats
Adress
Södra Storgatan 23
Helsingborg
25223
Öppettider
| Måndag | 08:00 - 16:15 |
| Tisdag | 08:00 - 16:15 |
| Onsdag | 08:00 - 18:00 |
| Torsdag | 08:00 - 16:15 |
| Fredag | 08:00 - 14:00 |
