Samar Rashid _Nutritionist

💪 ليه التمارين لوحدها مش كفاية علشان توصلي للنتايج اللي بتحلمي بيها؟
وكيف نعمل الفرق بالتغذية؟ 🍏

كتير من الناس فاكرين إنهم بمجرد ما يبدأوا تمرين خلاص كده الجسم هيتغير! 😅
بس الحقيقة غير كده تمامًا...
التمارين لوحدها مش كفاية، لأن التوازن بين الأكل اللي بندخله والسعرات اللي بنحرقها هو الأساس في أي نجاح 🙌
زي ما بتقول Mayo Clinic: "التمارين تحرق، بس الأكل هو اللي بيحدد الاتجاه!"

📌 أهم نقاط لازم نعرفها:

1️⃣ من غير خطة أكل متظبطة = النتايج محدودة
التمرين فعلاً بيحرق، بس لو بتاكلي أكتر من احتياجك مش هتشوفي فرق!
✅ الحل؟ خلي تمرينك ماشي مع نظام غذائي متوازن يناسب هدفك سواء خسارة وزن أو بناء عضل.

2️⃣ مش الكمية بس، النوع كمان مهم
مش كل حاجة "صحية" فعلاً مفيدة!
اختاري أكلك بذكاء: بروتين كفاية، خضار وفواكه، وقللي السكر والمنتجات المصنعة 🍎🥦

3️⃣ توقيت الأكل حوالي التمرين مهم جدًا
وجبة قبل التمرين فيها كربوهيدرات وبروتين = طاقة 🔥
وجبة بعد التمرين = تعافي وبناء عضلات أقوى 💪

4️⃣ النوم مش رفاهية 😴
قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول اللي بيمنع حرق الدهون ويأثر على بناء العضلات!

📚 العلم بيقول إن النجاح الحقيقي مش بالتمرين بس،
لكن في مزج ذكي بين التمرين والتغذية مبني على دراسات حديثة –
زي اللي أكدت عليها جامعة البيرموتك (2025) 🧠✨

🎯 باختصار:
اللي عايز يوصل لنتايج حقيقية لازم يوازن بين الرياضة + التغذية + النوم + التعافي،
كلهم سوا بيكملوا بعض 👌

🩸نقص الحديد من اكثر انواع الانيميا شيوعا
طبعا معظم الناس بتستخدم البنجر كمصدر قوي للحديد بس بالاضافة للبنجر في انواع كتير في اكلنا غنية جدا بالحديد
تعالوا نوضح بعض الامثلة و الفرق بين ال heme iron و ال non-heme iron
👈العدس (4.9mg/125g) و دا بيكون non-heme iron و بيحتاج Vit C علشان يساعد في عملية الامتصاص
👈الكبد (5.8mg/77g) و دا heme iron بيكون امتصاصه اعلي و اسهل للجسم
👈الفاصوليا و البقوليات و دي non-heme iron
👇و امثله غيرها كتير

اعراض مقاومة الانسولين
-ثبات الوزن حتي لو ماشية علي نظام غذائي
-زيادة محيط الوسط بيلدا يظهر كرش بسبب تجمع الدهون
- دايما حاسة بجوع و نهم شديد للحلويات و السكريات
-دايما في احساس بالخمول و الكسل حتي لو نايميين كويس
- اسمرار او غمقان في منطقة الرقبة و تحت الابط
- كمان بيحصل اضطراب في ال menstrual cycle ( الدورة الشهرية)