SiLogos

Как понять свои эмоции?
⠀
— Назовите их.
Чтобы вам было проще, в карусели есть таблица с перечисленными эмоциями :)
⠀
— Используйте метафоры.
Что вы ощущаете, читая название эмоции? Например, «когда думаю о панике, словно накрывает холодной волной». В следующий раз, если вы почувствуете, что вас окатывает холодной волной, проговорите: «У меня паника».
⠀
— Прислушайтесь к телу.
Ощущаете прилив эмоций? Чем он сопровождается на телесном уровне? Ощущаете холод в животе? Кусаете губы?
ПРоассоциируйте это с эмоцией из таблички. Со временем вы сможете быстро отслеживать связь: «Так, я снова кручу волосы, видимо, меня что-то тревожит».
⠀
Давайте потренируемся? Поделитесь в комментариях, как вы сейчас?

Как понимать свои эмоции?
⠀
Проговаривание эмоций — безусловно полезное умение. Но не всем оно даётся легко. Бывает, что человеку вообще сложно понять, что именно он чувствует.
⠀
Проговаривание помогает прожить эмоции, тем самым:
— снизить их интенсивность;
— повысить уровень осознанности;
— уменьшить уровень стресса;
— даёт возможность лучше слышать себя и быть в моменте.
⠀
Почему эмоции сложно называть?
• в обществе не принято злиться, испытывать негативные чувства;
• есть люди, которые боятся "идти" в свои переживания, думая, что это только усилит их.
⠀
❗️Описание мотивов и действий ("мне хотелось ударить его", "я подумал(а), что..."), а также наречия хорошо/плохо — не являются чувствами.
⠀
Подробнее о том, какие чувства вообще бывают и что можно сделать, чтобы лучше понять их, мы поговорим в следующем посте.

Когда заканчивать психотерапию? | чек-лист
⠀
Одна из задач психотерапии — научить человека гармоничному контакту с другими. И завершение отношений с терапевтом этому способствует. Терапия конечна.
⠀
❓Как понять, что ее необходимо завершить?
⏤ когда достигли результата.
⠀
Чек-лист вы найдете в карусели ➡️
⠀
#психолог #психология #психологмосква #психотерапевтмосква #групповаятерапия #групповаяонлайнтерапия #здоровье #кризис #лечениетревоги