Smart Football

Учимся жонглировать мячом

В раннем возрасте жонглирование (удержание мяча в воздухе) помогает юному футболисту в развитии ловкости, чувства мяча и баланса. На первый взгляд, чеканка кажется довольно сложным в освоении навыком, который можно выработать лишь во время занятий в футбольной школе. Существует несколько упражнений, с помощью которых ребенок может освоить жонглирование без участия тренера.
Подхватывание мяча руками. Ребенок бросает мяч на землю и ждет пока он отскочит. Как только мяч начнет падать, необходимо подбросить его ногой и поймать руками. При этом нужно стараться бить по мячу верхней стороной ступни, немного оттянув носок.
Подхватывание мяча после нескольких ударов ногами. Мяч в этой ситуации нужно поймать после того, как ребенок подбросит его обеими ногами. Последующее количество ударов ногами необходимо постепенно увеличивать, переходя к беспрерывному жонглированию.
Жонглирование с мячом на ступне. Ребенок ставит доминирующую ногу на мяч и закатывает его на ступню с помощью резкого закручивающего движения. После этого мяч необходимо подбросить и поочередно ударять по нему ногами. Подъем мяча после падения ребенок осуществляет без участия рук.
Несколько советов для улучшения результатов:
*Жонглировать легче слегка приспущенным мячом
*Набивать лучше всего низом шнуровки обуви
*Нельзя напрягать ногу при чеканке
*Тренировка должна проводиться ежедневно, минимум 20-30 минут

Развиваем ловкость у начинающих футболистов (часть 1)

Двигательная ловкость – важнейшее качество, необходимое для овладения спортивными навыками. В футбольных школах уделяется огромное значение упражнениям на ловкость, так как она определяет способность юного спортсмена в сжатые сроки менять двигательную деятельность в переменных условиях. От степени ловкости футболиста зависит точность и координированность его движений. Smart Football расскажет как определить у ребенка функциональные возможности для развития этого качества, а также даст ряд рекомендаций для совершенствования его физических способностей.
Простейшие тесты на ловкость, применяемые в футбольных школах, помогают определить степень подвижности суставов и мышечную силу начинающего спортсмена для последующей выработки у него двигательной скорости и ловкости.
*Бег зигзагом. На дистанции 15 метров создаются несколько зон, которые разделяют мячами. По команде ребенок должен максимально быстро преодолеть дистанцию, зигзагами огибая мячи. В этом упражнении учитывается скорость выполнения упражнения, а также способность ребенка огибать препятствия не задевая их и сохраняя при этом равновесие.
*Прыжки через планку с «подныриванием». На стойки для прыжков в высоту устанавливается двухметровая планка или резиновая лента на высоте 35 см. Ребенок встает боком к планке или ленте и по команде, оттолкнувшись ногой, перепрыгивает через препятствие и сразу же, упираясь одной или обеими руками в пол, проползает под ним в обратном направлении. Упражнение выполняется 3-5 раз. Учитывается скорость выполнения ребенком всего комплекса упражнений, а также точность и плавность его движений.

Укрепляем иммунитет юного футболиста (часть 2)

Smart Football продолжает рассказывать о том, как сохранять и укреплять иммунитет ребенка для полноценного интеллектуального и физического развития, сохранения необходимой активности для занятий в футбольной школе и спортивных мероприятий.
Минеральные вещества. Активный рост и развитие юного спортсмена вместе с повышенной нагрузкой на тело во время занятий и тренировок требуют поступления в организм большого количества минералов: фосфора, калия, железа, магния, кальция. Эти вещества крайне необходимы молодому футболисту, так как формируют водно-электролитный баланс, отвечают за сокращение мышц и выработку энергии. Среди продуктов богатых минералами стоит отметить богатые фосфором листовые овощи, молочные продукты, являющиеся источником кальция. Мясо птицы, брокколи, яичный желток, сухофрукты, крупы, морепродукты содержат большое количество железа и магния.
Витамины. Эти вещества являются главными катализаторами всех обменных процессов в организме, их недостаток может замедлить рост и развитие молодого спортсмена, более того, они участвуют в образовании ферментов, гормонов и повышают устойчивость организма к действию токсинов и других вредных факторов. Юному футболисту следует ежедневно употреблять до 400 грамм фруктов и овощей и до 500 мл соков, чтобы избежать авитаминоза. Многие витамины сложно получить из пищи, поэтому зачастую для полноценного обогащения организма витаминами рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.

Рекомендации юному футболисту о пользе режима

Соблюдение режима помогает начинающему спортсмену не только правильно распределить время для школы, футбола, отдыха и развлечений. Это, в первую очередь, отличное средство для воспитания у ребенка организованности, воли и порядка, более того, режим приучает юного футболиста к сознательной дисциплине. Индивидуальные особенности детей требуют разных подходов к установлению распорядка дня, однако, существует ряд общих рекомендаций по соблюдению режима.
Установить момент утреннего подъема для каждого дня. Подъем лучше всего производить в одно время – не позднее 7 часов.
После подъема следует выполнять ежедневную утреннюю зарядку. Гимнастика помогает ребенку быстрее перейти от сна к бодрствованию и активизировать все системы организма.
Для тренировок в футбольной школе отвести определенное время. Лучше всего для этого подойдут временные промежутки с 10 до 12 часов или с 15 до 18 часов.
Прием пищи также производится в одно и то же время. Это способствует правильному пищеварению молодого спортсмена, кроме того, время для еды нужно установить таким образом, чтобы тренировки не проводились натощак.
Особое внимание ребенка стоит уделить выполнению домашнего задания. Для этого также стоит определить конкретные временные промежутки. Нельзя забывать о перерывах: каждые 45-60 минут необходимо отрываться от занятий на 5-10 минут. В это время полезно выполнять легкую гимнастику.
Очень важно, чтобы у ребенка было свободное время, которое он может посвятить любимым занятиям. В этом случае стоит разумно подойти к просмотру телевизионных передач и компьютерным играм, так как чрезмерное время у экрана может выбить юного футболиста из спортивного графика.

Укрепляем иммунитет юного футболиста (часть 1)

Сезонный авитаминоз и физические нагрузки оказывают серьезное воздействие на иммунную систему маленького спортсмена. Для укрепления иммунитета детей, особенно во время занятий в футбольной школе, игр и других активных жизненных циклов необходимо поддерживать баланс полезных веществ в организме.
Белки. Недостаток белка в организме спортсменов-юниоров замедляет рост, ослабляет силовые возможности организма и негативно сказывается на интеллектуальном развитии ребенка, что в условиях повышенной двигательной активности может разрушить иммунную систему. Молодому футболисту нужны белки как растительного, так и животного происхождения: белки злаков – мука, крупы, а также творог, рыба, мясо, яйца.
Жиры. При расщеплении жиров в организме высвобождается энергия, которая передается мышечным органам. Необходимое количество жиров и вещества L-карнитина для их расщепления обеспечивает юного футболиста энергией для физической и умственной активности, укрепляя тем самым защитную систему организма. Правильные жиры содержатся в мясе, сырах, орехах и маслах. L-карнитин формируется в тканях печени и почек или же поступает из продуктов животного происхождения (молоко, мясо, рыба).
Углеводы. Львиная доля энергии для физической активности ребенка обеспечивается за счет углеводов. Недостаток углеводов у ребенка не только уменьшает его физическую активность, но и влияет на самочувствие: занятия спортом опустошают внутренние ресурсы и тем самым снижают иммунитет. Поэтому молодым футболистам необходимо получать углеводы с пищей. Основная часть углеводов должна поступать в виде крахмала (каши, макароны, бобовые, хлеб). Глюкоза и фруктоза являются сами доступными и усвояемыми углеводами. Они содержатся во фруктах, ягодах, соках и овощах.