Puni-Puni

Массаж VS Психотерапия: депрессия.

Когда специалистов спрашивают о том, каким образом массаж воздействует на людей, подверженных депрессии, наиболее верный ответ будет звучать следующим образом: «Этот аспект все еще не изучен в полной мере». Но это вовсе не значит, что массаж не может быть эффективно использован в борьбе против депрессии. Многие специалисты утверждают, что воздействие массажа сравнимо с воздействием психотерапии. Глубина воздействия массажа при лечении депрессии и тревоги равнозначна прохождению регулярных сеансов психотерапии, как показали исследования и дальнейшее сравнение их результатов. Массаж и психотерапия имеют гораздо больше общего, чем можно себе представить: длительность сеанса, как правило, составляет около 50 минут, сеансы повторяются раз в неделю.
Другое удивительное сходством заключается в том, что в основе массажа и психотерапии лежат межличностные отношения, которые строятся на доверии и формируются в процессе сеанса (со специалистом в области массажа\психотерапевтом).
Необходимо помнить о том, что депрессия имеет не только душевные, но и физические проявления. Люди, подверженные депрессии, испытывают тяжесть во всем теле, от которой поможет избавиться массаж. Массаж подарит телу легкость и наполнит его жизненной силой.
Специалисты утверждают, что психотерапия призвана помогать человеку понять себя и наделить его умениями, которыми он может воспользоваться в будущем для предотвращения повторной депрессии. Но массаж не уступает психотерапии и в данном аспекте: он помогает человеку понять, как тот должен чувствовать себя в расслабленном состоянии, чтобы в будущем он смог прийти к данному состоянию душевного и физического покоя самостоятельно.
Существует вероятность излечения от депрессии в случае регулярного посещения сеансов массажа. Это связано с тем, что человек, посетивший сеанс массажа не единожды, запоминает то, как он себя чувствует сразу после сеанса и стремится чувствовать себя подобным образом на постоянной основе, что является нормой.
Количество сеансов массажа в неделю следует определять в зависимости от самочувствия после прохождения вышеупомянутых сеансов. Начинать рекомендуется с одного раза в неделю.

#массаж #психотерапия #депрессия

Оригинал: http://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2942

Крепатура как помеха тренировкам

Если Ваше пробуждение сопровождается мышечной болью, это является лучшим доказательством добросовестности и интенсивности Вашей тренировки накануне. Примите поздравления. Но как эта боль отразится на будущих тренировках?Тренировка в условиях присутствия мышечной боли может стать не только причиной уменьшения интенсивности нагрузки, но и может привести к серьезным травмам.
Приятна ли мышечная боль? То, что необходимо знать:
Боль в мышцах после тренировок связана с микро-разрывами, появление которых обусловлено тем, что Ваши мышцы не привыкли к выполнению тех или иных упражнений. Подобного рода боль получила название "повреждение мышечных волокон" и спровоцирована большой физической нагрузкой. Это значит, что ее причиной являются, например, те несколько дополнительных километров, что Вы пробежали.
Повреждение мышечных волокон часто влечет за собой затяжную мышечную боль, т.е. боль в мышцах, которая проходит полностью лишь в течение 24 или 48 часов после физической нагрузки. Когда подобное недомогание влияет на качество тренировки, Вам следует воспринимать это как намек Вашего организма на то, что ему необходим отдых. Необходимо помнить, что даже профессиональные спортсмены чувствуют боль после активных тренировок или по возвращении к ним после периода их длительного отсутствия по тем или иным причинам.
Не следует испытывать страх по этому поводу, ведь "боль" не является синонимом "слабости". В действительности, мышечная боль лишь значит, что мышцы работали интенсивнее, чем обычно и организму необходимо время на восстановление. Когда поврежденные мышечные волокна восстанавливаются, мышцы становятся сильнее. Данный процесс занимает от двух до четырех дней. Будьте осторожны, тренировки с поврежденными мышечными волокнами могут привести к травмам и серьезным осложнениям. Кроме того, это может сказаться на выполнении рутинных дел.
Недавние исследования показали, что даже в том случае, если Вы пытаетесь сделать тренировку максимально эффективной в условиях присутствия мышечной боли, она не будет таковой. Например, в процессе проведения одного из подобных исследований семь подопытных спортсменов должны были проехать пятиминутный круг на велосипеде после выполнения ряда упражнений, ведущих к повреждению мышечных волокон. По результатам данного исследования подопытные затратили больше энергии и покрыли меньшую дистанцию после выполнения вышеупомянутых упражнений, поскольку в данном случае подразумевалось воздействие на педали ногами с поврежденной мышечной тканью.
Прогулка - Ваш план действий.
Несмотря на все вышенаписанное, многие приверженцы здорового образа жизни предпочитают не отказываться от тренировок полностью в период присутствия мышечной боли, они находят менее обременительную для мышц альтернативу: прогулки, неторопливые велосипедные прогулки, плаванье. Но будьте осторожны, эффект прохождения боли в процессе тренировки недолговечен и обманчив. Исследователи настоятельно советуют даже опытным спортсменам сократить продолжительность и интенсивность тренировок в течение нескольких дней. В случае, если Вы испытываете мышечную боль при прикосновении, и\или ее наличие серьезно влияет на Вашу подвижность, Вы, вероятно, стали жертвой излишней интенсивности тренировки. В данном случае лучше воздержаться от физических нагрузок в течение чуть более долгого периода.
Все еще намерены продолжать тренироваться? Воздействуйте на иную группу мышц, нежели накануне: разнообразие поможет Вам одинаково работать надо всеми группами мышц и давать отдых некоторым из них. Чтобы несколько смягчить болезненные последствия работы над мышцами, попробуйте постепенно повышать интенсивность тренировок в течение нескольких недель. И помните: перед тренировкой необходимо разогреться. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и ощутимо снизит уровень послетренировочной боли.
Не существует единого метода, способствующего быстрому восстановлению мышечной ткани и предотвращающего ее повреждение в будущем.Многие спортсмены предпочитают принимать ледяные ванны, руководствуясь тем фактом, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды и замедляют таким образом процесс повреждения тканей. Одним из самых эффективных способов избавления от мышечной боли является массаж. Научно доказано, что массаж помогает избавиться от мышечной боли, не нарушая при этом функционирования мышц. И, наконец, еще одним из подобных методов является растяжка. Растяжка способствует сужению мышц и их восстановлению, однако следует иметь ввиду, что она не является универсальным "лекарством".
Подведем итоги:
Мышечная боль возникает в связи с микро-повреждениями мышечных волокон.
Более легкая форма тренировки может способствовать снижению мышечной боли и ускорит процесс восстановления, в то время как, напротив, интенсивная тренировка приводит, как правило, к серьезным последствиям.
Если мышечная боль интенсивна, от физических нагрузок лучше воздержаться и дать мышцам время восстановиться.
В случае, если Вы по той или иной причине не желаете прерывать тренировки, попробуйте разнообразить их, перенося нагрузку на ту группу мышц, которая не была задействована ранее.

оригинал статьи: http://greatist.com/fitness/can-you-be-too-sore-work-..

Действительно ли массаж помогает избавиться от стресса?

Шведский массаж, массаж горячими камнями, ароматерапия, массаж глубоких тканей (глубоко-тканный массаж), шиацу - перечень всевозможных типов и видов массажа включает в себя более ста его разновидностей. Разумеется, растирания достаточно приятны, но стоит ли массаж своих денег? Вполне. Научные исследования показали, что массаж способствует не только снижению физической боли в той или иной области Вашего тела, но и улучшению настроения, избавлению от стресса.

Долой боль: то, что необходимо знать.

Массаж подразумевает любое физическое воздействие, в процессе которого массажист работает с мускулами и мягкими тканями. Целью массажа, как правило, является избавление клиента от физической боли и\или стресса. Однако следует иметь ввиду, что существуют разные виды массажа, о чем было сказано ранее. Массажные тактики варьируются от воздействия на глубокие ткани до рефлексотерапии, в процессе которой массажист использует физических факторы воздействия на определенные точечные участки поверхности тела, чтобы избавить его от боли.
Список недугов, для лечения которых может быть использован массаж, настолько обширен, насколько и перечень его видов. По результатам недавнего исследования массаж может помочь избавиться от физической боли или значительно уменьшить ее, способствует расслаблению мышц, улучшает настроение, а также качество сна. Другое исследование выявило, что после прохождения сеанса массажа в слюне испытуемых значительно снизился уровень кортизола, гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций. Было также обнаружено, что массаж оказывает благотворное влияние на фигуру, что особенно полезно для женщин.

Массаж стоит своих денег: план действий.

Несмотря на то, что цена массажа превышает цену, скажем, прогулки в парке или плитки шоколада (не волнуйтесь, каждый из нас съедал ее целиком хоть раз), массаж имеет гораздо большее преимущество на своей стороне: психологическая польза.
Поскольку массаж направлен на улучшение физического состояния и избавление от стресса, необходимо помнить следующее: не каждый человек может сделать необходимый лечебный массаж, прибегайте к услугам лишь профессиональных массажистов. На следующий день после массажа возможно возникновение легкой боли, но боль ни в коем случае не должна быть сильной, поэтому в течение сеанса массажа важна коммуникация с массажистом, в процессе которой будут обнаружены оптимальные, подходящие для Вас методы воздействия.

Corgi massage!