yanarises

ЭФИР СЕГОДНЯ В 20:00 🕗

Затронув тему перееданий, я была удивлена количеством людей, для которых это является проблемой. Мне хочется быть для вас полезной и поделиться всем, что мне помогло справиться с компульсивными перееданиями.

Мы обсудим:

▫️Из-за чего возникает переедание
▫️Почему после еды хочется «что-то ещё»
▫️Почему так трудно остановиться на двух печеньках и рука тянется за следующей
▫️Действительно ли переедания из-за недостатка силы воли?
▫️Почему мы утешаем себя едой
▫️Как перестать заедать стресс
▫️Какой образ мышления приводит к перееданию

Конечно я поделюсь своим опытом и лайфхаками, а также отвечу на ваши вопросы. Каждый вынесет из эфира что-то для себя, что поможет сбалансировать своё пищевое поведение.

До вечера ♥️

КАК ОТЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
⠀
Иногда желание поесть может быть совершенно не связано с физиологическим голодом, и утоление этого желания как правило приводит к перееданию и в итоге к лишнему весу. Можно сколько угодно устраивать себе «разгрузы» и диеты, но проблема не решится, если не устранить причину, а именно — неосознанное утоление ложного голода.
⠀
Для начала стоит научиться отличать физиологический и психологический голод.
⠀
Итак физиологический:
⠀
▫️Развивается постепенно;
▫️Наступает только через несколько часов после
приема пищи;
▫️Исчезает при насыщении;
▫️Eда приводит к чувству удовлетворения;
▫️Не зависит от эмоционального состояния;
▫️Сопровождается характерным ощущением в желудке.
⠀
Психологический:
⠀
▪️Наступает резко, в ответ на стрессовую ситуацию;
▪️Не зависит от приёмов пищи;
▪️Не исчезает после насыщения;
▪️Голод к каким-то контректным продуктам;
▪️Может возникать внезапно при попадании в какой-то контекст (кафе, кино, либо при виде какой-то еды);
▪️Желание поесть может появляться как возможность отложить какое-то дело на потом.
⠀
Во этом случае первым делом стоит признать то, что это ложный голод, не осуждать себя за это (!) и нормализовать своё состояние другими способами: дыхание, медитация, спорт и другие занятия.
⠀
Поправка: перфекционизм в этом деле лучше отключить, и не загонять себя в жесткие рамки. ЭТО НОРМАЛЬНО иногда съесть десерт за беседой в кафе, даже если вы не голодны, а просто потому что захотелось. В этом нет ничего страшного❗️Здесь речь идёт о регулярном переедании на почве ложного голода.
⠀
В 2017 году я очень страдала компульсивными перееданиями и выработала лайфхак: когда я ловлю себя на ощущении ложного голода, то признаю это и сразу выпиваю немного воды. Этот ритуал закрепился в привычку и кроме пользы для организма он помогает закрыть стимул поесть на физическом и психологическом плане. Сейчас я пью много воды и очень редко переедаю)
⠀
По себе знаю, что на деле всё труднее, чем может покататься. Но стоит вооружиться осознанностью и терпением, и результат не заставит себя ждать.
⠀
Поделитесь, насколько для вас актуальна проблема переедания? Я буду рада быть для вас полезной.
⠀
Обнимасана 🤍

8 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О НАС ❤️‍🔥
⠀
1. Мы познакомились на тренерском курсе
⠀
2. Я старше Артема почти на год. Он очень удивился, узнав мой возраст, ведь был уверен что я несколько лет младше.
⠀
3. Наших мам одинаково зовут и они обе родились 22 числа. У нас обоих есть старшие братья одинакового возраста.
⠀
4. Мы стали жить вместе ещё до того, как стали парой
⠀
5. Мы никогда не разговариваем по телефону, потому что я не люблю это. За то голосовые у нас бывали длиной по 40-60 минут)
⠀
6. Перед ужином мы сперва пьём чай с печеньем, а потом ужинаем.
⠀
7. Цветы первый подарил не Артём мне, а я ему. Он тогда вообще не понял что цветок для него, это была роза в горшке. До сих пор вспоминаю и смеюсь с его реакции 😁
⠀
8. Познакомив меня со своими родителями, Артем добавил фразу «вот такая мы будем дружная семья» 😁🥰 P.S. Мы тогда были парой всего неделю
⠀
Среди этих фактов есть один ложный, который даже придуман не нами, как думаете какой?)