LS Fitness

Programul de antrenament cu un singur exercitiu🔛
📌Intr-o societate in care timpul reprezinta o problema pentru majoritatea oamenilor, una din cele mai vechi metode de antrenament poate reprezenta o solutie. Un program de antrenament cu un singur exercitiu pe zi. Da, ai citit bine: un singur exercitiu tot antrenamentul. Simplitatea lui este partea cea mai grea de inteles si de pus in practica. Intri in sala, faci un singur exercitiu tot antrenamentul si pleci acasa. 20-30 de minute maxim. Aceasta metoda reprezinta o solutie ideala pentru oamenii lipsiti de timp si pentru sportivii care se afla in sezon competitional.
Alegerea exercitiilor este cheia. Pentru a fi cat mai eficient, trebuie sa alegi un exercitiu care sa implice cat mai multe grupe musculare. Genuflexiuni, prese, indreptari, tractiuni, smuls sau pus la piept cu bara, par a fi cele mai solide solutii.
Un program cu 4 sedinte pe saptamana ar arata cam asa:
Luni - Viteza / Explozie - Smuls cu bara / Pus la piept / Geno cu saritura cu bara in spate;
Marti - Trenul inferior - Genuflexiuni / Indreptari;
Joi - Trenul Superior - impins cu bara/ Tractiuni / Prese / Ramat;
Vineri - Tabata;
In circuitul saptamanal, avem exercitii din tot spectrul fitnessului, viteza/explozie, forta, mobilitate si exercitii cardio-vasculare.
Alegerea schemei de antrenament, depinde de obiectivul personal, dar numarul magic este 24.
Pentru viteza / explozie 12 x 2 / 8 x 3;
Pentru forta - 8 serii x 3 repetari, 6 serii x 4;
Pentru hipertrofie - 4 x 6, 3 x 8;
Pentru cardio - alege sa faci cel putin 4 Tabata - genuflexiuni cu saritura si asta ar trebui sa iti prajeasca picioarele destul de tare si sa te ajute sa arzi si cateva calorii.
In videoclipul de mai sus, fac smuls cu bara din 2 pozitii diferite. 12 serii x 2 repetari si imi vad de viata.
Cum spune renumitul antrenor si autor american, Dan John :
"Simplify: The Secret to a Good Exercise Program"📌
**ch **chcomplex

Ce este fitnessul? Una dintre definitiile in engleza ale fitnessului, este "The quality of being suitable to fulfill a particular role or task". In traducere, abilitatea de a executa o sarcina sau actiune. Desi multi inteleg prin fitness doar exercitii de forta, fitnessul sau antrenamentul fizic trebuie sa cuprinda si alte componente, printre care exercitii cu efort cardio-respirator, exercitii de putere, exercitii de mobilitate, exercitii de agilitate. Desi cred ca forta este elementul principal in fitness, pentru a fi capabil fizic, antrenamentul trebuie sa cuprinda si celelalte elemente ale fitnessului. Eu structurez antrenamentele astfel incat acestea sa cuprinda cat mai multe elemente ale fitnessului. Exercitiile de forta sunt dominante, dar la sfarsitul antrenamentului, condimentez cu diferite exercitii care stimuleaza si capacitatea cardio-respiratorie: bicicleta cu ventilator, alergari in pante, alergari pe scari, tabata, complexe cu bara sau gantere, complexe cu kettlebell-uri, HIIT-uri de tot felul. In filmuletul de mai sus, am facut un interval la bicicleta cu ventilator si, credeti-ma, bicicleta aia e o bestie. Am incercat un singur interval de 600m pe care sa ii fac in 50 de secunde. Sunt putine momente in viata mea cand am crezut ca efectiv mi se face rau de la efort. Asta a fost unul din ele. Absolut brutal. Scopul final este sa ii fac pe cei 600m in mai putin de 50 de secunde. Long way 2 go.