Bogdan.DragosFit

Diferența dintre poze este de 5 ani, iar in poza din stânga aveam un an de când am început sa merg la sala. In total sunt 6 ani de când practic acest sport.

In primii 4 ani am făcut multe greseli atât in alimentație  ( mancam orice, oricât, oricum pentru a acumula "masa musculara") cat si la antrenamente (schimbând foarte des exercițiile pentru a "surprinde muschiul")

4 ani am mers la sala și atât, fără un obiectiv, fără un plan de antrenament, fără a contoriza ce mananc. Dar ma asteptam sa am rezultate. Rezultatele au fost în primi 2 ani, după care a urmat un platou.

În ultimii 2 ani mi-am pus la punct atât alimentația cat si antrenamentul iar rezultatele au început sa reapară.

Desigur există numeroase formule care iti afla numărul "exact" de kcal de care ai tu nevoie, dar aceste formule nu funcționează pentru toată lumea.

- nu fa nici o schimbare în alimentație pe parcursul celor 10 zile
- nu iti creste nivelul de activitate pe parcursul celor 10 zile.
- verifica în fiecare seara ce ai mâncat și trece pe o foaie alimentele cele mai slabe și cele mai dense kcal
- după ce au trecut cele 10 zile și ți-ai setat obiectivul adauga alimente mai dense kcal daca doresti sa crești în greutate și alimente mai slabe kcal daca doresti sa scazi in greutate.
- poti folosi aplicația .ro pentru calcularea kcal