Terapeut holistic Raluca S.

🆘Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care controlează funcțiile involuntare ale organismului și este împărțit în:
Sistemul nervos simpatic – pregătește organismul pentru efort și situații de stres („luptă sau fugi”), accelerând ritmul cardiac și inhibând digestia.
Sistemul nervos parasimpatic – asigură starea de repaus și refacere („odihnă și digestie”), încetinind ritmul cardiac și stimulând digestia.

Atunci când se ajunge la incapacitatea de a oscila in mod echilibrat între sistemul nervos simpatic și parasimpatic nivelul de stres crește și ne poate duce în burnou sau mai grav se declanșează diverse patologii.

⭐ Cum putem să prevenim această situație atunci când avem un program zilnic foarte solicitant?

-⏱️Pauze conștiente,de fiecare dată când putem să ne oprim sau macar odată pe oră
Observarea stării corpului:tensiuni în corp-unde le simt?respirație-respir corect sau superficial?bătăile inimii-sunt ritmice?alerte sau normale ?gandurile sunt orientate spre ceea ce fac sau zburdă spre 1000 de alte lucruri...
Apoi un exercițiu ușor de respirații:
respirația care liniștește sistemul nervos este respirația abdominală prin care abdomenul se umflă odată cu inspirul, totodată inspirul să fie mai scurt decât expirul.
De exemplu:inspir 4 secunde și expir 6 secunde.
Timpul acestui exercițiu ca el să fie de folos este subiectiv însă putem să urmărim câțiva indicatori care ne anunță că a fost util exercițiul.
-Bataile inimii devin regulate,ritmice și mai încetinite.
-Se aud bolborisme de la nivelul abdomenului
-Corpul este cuprins de o senzație de cald și ușor
-Reapare zâmbetul pe buze sau dispare tensiunea mușchilor faciali sau se relaxează maxilarul.
-Apare căscatul-si aici e important să mai faceți câteva respirații până se domolește.
-Redevin focusat și atent la ceea ce fac.

Te provoc să încerci și tu!