Teodora - Personal Trainer

Maria, o mămică cu 3 copii mici, a reușit să slăbească 8,6 kg în doar 3 luni (de la 72 kg la 63,4 kg). 🙂

Pe lângă asta, și-a recuperat și “burtica lăsată” de după sarcină (diastază abdominală), ajungând de la o distanță de 2 degete între mușchii drepți abdominali, la mai puțin de 1 deget 👏

Cum a reușit sa slăbească sanatos?

* alimentație personalizată
* antrenamente scurte, de acasă
* protocol pentru recuperarea diastazei abdominale (“burtica lasata” de d**a sarcina)
* suport și monitorizare constantă
* educație nutrițională
* grup de suport unde ne motivăm reciproc 💪🏻🙂

Dacă vrei și tu să slăbești sănătos 15-30 kg, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin către tine să vedem dacă te pot ajuta 🤗

🙂 Ce mi-am pus astăzi de mâncare, la pachet, la cabinet?
- delicios
- satios
- nutritiv

Cu puțină organizare, putem evita săritul peste mese, mâncatul haotic și alegerile nesănătoase. 🤍
Iar atunci când ne hrănim constant și echilibrat, putem slăbi sănătos, fără înfometare și fără extreme.

🗣️: Cum aș putea să mă țin de un proces de slăbire când lucrez 8 ore pe zi, am copii și o mulțime de alte responsabilități?

Nu e ușor, dar cu puțină organizare și cu mese “clasice”, gătite pentru toată familia, procesul de slăbire nu va mai părea imposibil. 🤍

✨ Tips & tricks:
Pregătește-ți micul dejun de seara, pentru că dimineața știm bine cm e: pregătește copiii pentru școală, ajungi la timp la muncă, rezolvă tot ce apare pe fugă etc.

Măcar așa poți lua caserola cu tine la lucru dacă nu prinzi 10 minute să mănânci acasă. 🙌🏼

Dacă vrei să slăbești sănătos 10-30 kg și simți că ai nevoie de ajutor și ghidare, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin eu către tine să vedem dacă te pot ajuta. 🙂

🙂 Hai să-ți arăt ce mănânc eu dimineața, când sunt pe grabă: sanatos, rapid si usor de integrat intr-un proces de slabire.

Valori nutriționale:
525 kcal./46 g. P./21 g. C./28 g. G./16 g. Fibre
Budinca de chia cu unt de arahide.

Ingrediente:

- 300 ml. lapte de soya neindulcit
- 30 g. pudra proteica
- 30 g. seminte de chia
- 15 g. unt de arahide
- 10 g. nuci
- scortisoara d**a gust

Mod de preparare:
- cu o seara inainte, amestecam laptele, pudra proteica si semintele de chia, intr-un recipient (caserola, borcan etc.), punem capacul si lasam peste noapte sa se umfle semintele de chia
- a doua zi punem peste: untul de arahide, nucile si scortisoara (aici poti pune ce topping-uri vrei)

Gata, o poti servi pe loc sau o poti lua la pachet intr-un recipient care se inchide ermetic. 🙂

Merge perfect pt. diminetiile cand esti pe fuga: dus copiii la scoala, mers la job etc.